瑜伽下犬式，瑜伽旋风狗，看似简单

滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数。

但是却极考验瑜伽人的功底

瑜伽圈有句话

看一个人瑜伽练得如何

就看她的下犬式

今天，狗狗瑜伽体式照片，给大家分享18个瑜伽下犬式的变体，看看你能hold住几个？

变体1：

单腿下犬式

这个变体对手臂、双腿的力量要求更高

同时对身体稳定性也提高了要求

变体2：

练习这个下犬式变体

需要髋关节屈的能力

考验髂腰肌力量

变体3：

这个变体同样考验身体的稳定性

想成为妩媚的软妹子，可以练习瑜伽小狗式，这个体式能够打开胸部和肩关节，增强身体柔韧度，有助提臀、翘臀、挺胸。手抓脚趾伸展式能够很好的锻炼身体的整体平衡性。

以及手臂核心力量

变体4：

下犬式扭转

寻神道上 作者： 我是中二病 简介：框架已构造完成重发一下简介。“为了实现伟大MM梦想。凌辉只身来此。且看主角凌辉如何用洪荒奇术，逍遥游大陆，平定神魔界。“假使是神的旨意那么我会完成任务的。

考验脊柱灵活度与肩部力量

变体5：

一个手在地面支撑

一个手在身体旁侧延展

同样很考验肩背部以及核心力量

变体6：

双手肘互抱，狗经常做瑜伽的动作，对核心稳定

双腿的下压力量，肩背部力量

都有考验

变体7：

曲手肘的下犬式

要求肩关节的灵活性更强

同时双脚双腿要更有力地向下踩

这个练习同时也是孔雀起舞的准备练习

变体8：

狗瑜伽在中国 狗瑜伽在美国如此流行，在中国又怎样呢？在致电咨询过梵桦、悠季、亚玛等专业瑜伽馆之后，均表示目前尚未开设相关课程，在短期内也尚未有此打算。看来。

双手十指交叉，金毛瑜伽照片，小臂呈三角形

这是头倒立练习的准备

对肩背部、核心以及双腿的力量

都非常考验

变体9：

这个变体，对手臂的伸展

脊柱的延展和力量都具有挑战性

变体10：

单侧腿和手支撑，这个变体

对身体的稳定性和柔韧性

要求都比较高

变体11：

隐瑜伽号称引领全国瑜伽行业，连锁店开遍全国的一家运动品牌，实际是一家忽悠会员充值，敛财后转让给别的瑜伽馆会直接关掉的诈骗公司。6月16日从外地回来到隐瑜伽上课，告知隐瑜伽合肥悦方店要转给沫瑜伽。

双手调整方向

指尖朝向双脚的方向

这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧

同时对身体核心的稳定

In doga poses, the dogs look a lot like they do when they look happy. If dogs don’t want to do doga, it’s fun to have them sit there while you are doing yoga.在狗瑜伽的姿势中。

肩部的稳定要求更高

变体12：

一条腿屈膝放在另一条伸直腿上

亦或者是将伸直腿进行交叉

小腿以及臀部的延展感受会更深入

变体13：

双腿交叉练习

延展双腿的感觉会更加强烈

如果在靠墙的瑜伽砖上练习

臀部向上延展的力更多

我也是被隐瑜伽骗了一万五，办卡时各种忽悠，还没怎么去店就关门了，两个多月了不退费

双腿以及背部的伸展会更加深入

变体14：

从双脚靠墙的下犬式开始

臀部向上延展，屈双膝

双脚向上离开地面推墙

这个练习可以更好地加强核心

以及双手臂背部的力量

变体15：

抱头下犬式以及曲臂下犬式

这个动作对，双腿的稳定要求很高

它们也是头倒立第一式第二式准备练习

变体16：

单侧手臂和腿支撑

对身体的稳定性要求更高

一侧腿在手臂后侧

对屈髋能力，核心的要求都比较高

变体17：

单臂支撑+手抓脚背

考验髋关节和肩部力量

变体18：

右侧手臂屈肘，狗狗瑜伽动作是哪里疼，左腿向上抬高

身体的不平衡，瑜伽狗伸展式，不稳定因素增加

难度更大