在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题，例如妇科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔疮，女人长期做蝴蝶式瑜伽的好处，性功能障碍和肠道问题等。

1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环。

今天收集了一些瑜伽体式，折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。最好是在早晨练习，也可以在一其他时间练习，记得在餐后2-3小时练习。

1.蝴蝶式

蝴蝶式瑜伽动作 1、 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。2、 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方。

坐直，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，将膝盖尽可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在墙上以控制姿势。下背部不应该碰到墙壁。向上伸展。

可以帮助我们排除女性子宫的垃圾，保护我们的卵巢，经常做这个动作，对女性非常好。

时间： 1-3分钟。

功效：缓解腹部和臀部内部的压力，增加髋关节的活动性，并稳定月经周期。

2，坐立扭转

坐在垫子上，背部挺直，腿交叉，将左臂放在身后，将右臂放在左膝上。吸气时，仰卧蝴蝶式怎么做，向上伸展并扭转，保持20秒钟。然后在另一侧重复。

蝴蝶式的做正确做法如下：1、简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢。2、双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处。3、上半身保持直立，延伸脊柱。4、呼气，上半身向前折叠，头部靠近脚后跟，慢慢松开双手。

时间： 2分钟。

功效：放松背部，改善消化，减少腰部脂肪。

3，靠墙上伸腿式

仰卧，抬起双腿，将其放在墙上，将手伸向两侧。放松，蝴蝶式瑜伽动作，伸展双腿，然后慢慢吸气，放松肩胛骨。保持这个姿势，尝试缓慢而深沉地呼吸。

时间： 3-5分钟。

功效：打开胸腔，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳和改善情绪。

4，英雄式

跪立，然后慢慢放松腿部，臀部在脚跟之间，脚在臀部两侧。双手合十在胸前。伸展脖子和背部，打开胸部。深呼吸。

不建议做蝴蝶式原因：动作不正确会对身体的肌肉造成损伤，所以*时做蝴蝶式动作不可以快，要循序渐进，否则会对身体肌肉造成损伤，在做蝴蝶式瑜伽动作时一定要注意，保证每一个动作的准确性。

④放松神经及情绪。⑤有助性腺健康。瑜伽蝴蝶式的理疗作用 ①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。②月经失调。③膝、臀部关节炎。④坐骨神经及背痛。⑤性器官疾病。⑥是莲花式的准备动作。

时间： 1分钟。

功效：伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉，缓解经期疼痛，并改善髋关节的活动性。

5，坐角式

坐立，背部尽量伸直。吸气，手臂上举。呼气，尽量向前倾，但不要弯曲背部，尽可能前屈，同时保持背部延展，瑜伽蝴蝶式的排毒反应。

具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环。

时间： 1分钟，8-10次。

功效：使背部更强壮，消除腹股沟的痉挛，刺激骨盆的血液循环，改善卵巢功能，调节月经周期。

蝴蝶式瑜伽的功效是可以对腰部起到放松的作用，还能获得内在的平静，让肩部柔软、放松。① 腰部放松 通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，我建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合。

6.俯卧英雄式

坐在垫子上，骨盆应该放在脚后跟上，将膝盖向两侧伸展，保持双脚并拢，前屈。尽可能向前伸手，将额头放在地上，保持均匀呼吸。

时间： 1分钟。

瑜伽蝴蝶式动作要领：　1、 取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。2、 吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。3、 呼气，从腰部向前弯。

功效：放松骨盆区域，下背部和颈部，促进血液循环。

7，下犬式

婴儿式开始，将手尽可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上，尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要弯曲或使背部变圆。

时间： 2次，每次30秒。

功效：使脑细胞再生，为面部带来血液，伸展臀部和背部，减少皱纹，伸展背部。

8，舞蹈式

站立，将右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸，然后换边练习。

时间：每侧保持30到40秒。

功效：改善姿势，肾脏功能和新陈代谢，蝴蝶式瑜伽的危害。

9.桥式

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方。抬起骨盆，瑜伽蝴蝶式一次做几分钟好，肩膀，脖子和头放在垫子上，练了一年蝴蝶式的好处。

时间： 1分钟。

功效：消除背部疼痛，强健腹部并预防疼痛，减少腰部脂肪，并改善消化。

10.仰卧束角式

仰卧，如果需要的话，在头下放一个小枕头。弯曲膝盖，将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展，双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人。

时间： 3分钟，蝗虫式瑜伽。

功效：放松肌肉，改善情绪，下背部和臀部内部得到缓慢伸展，刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。