瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗虫式，蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开，而这些都是上犬式所需要的。

半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地。

蝗虫式的不同变体

俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下

双脚与髋同宽，绷脚背

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

吸气抬起双腿离地，双手离地

胸腔下巴离地

保持5次呼吸

俯卧，双手往两侧弯曲手肘90°，瑜伽半蝗虫式图片，掌心朝下

双脚与髋同宽，蝗虫瑜伽体式什么人不能做，绷脚背

吸气抬起双腿离地，双手离地

胸腔下巴离地

保持5次呼吸

5、蝗虫式 背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做

蝗虫式的动作要领:半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

俯卧，蝗虫式的功效与作用，双手往前延展，掌心相对

双脚与髋同宽，绷脚背

吸气抬起双腿离地，双手离地

胸腔下巴离地

保持5次呼吸

俯卧，瑜伽体式蝗虫式，双手在身体两侧延展，掌心朝下

双脚与髋同宽，绷脚背

吸气抬起双腿离地，双手离地

胸腔下巴离地

转头看右脚趾

保持5次呼吸，换边

瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。练习步骤：1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。4、两腿快速抬起，抬到最高处。

俯卧，瑜伽简易蝗虫式，双手往前延展，蝗虫式瑜伽小人图，掌心相对

双脚与髋同宽，绷脚背

哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

瑜伽基本动作有那些1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

吸气抬起双腿离地，双手离地

胸腔下巴离地，双手往右侧延展

保持5次呼吸，换边

俯卧，双手往前延展，掌心相对

双脚与髋同宽，蝗虫式瑜伽口令，绷脚背

吸气抬起右腿腿离地，左手手离地

胸腔下巴离地

保持5次呼吸，换边

俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下

那么，如何正确练习蝗虫式呢？瑜伽教练培训导师为大家介绍如下：蝗虫式从俯卧的姿势开始，呼气，头部、胸腔和大腿同时抬离地面，仅腹部贴地；同时臀部沉向地，尾骨下压。朝脚的方向向后伸直手臂，进一步抬起胸腔和大腿并向上看。

双脚与髋同宽，绷脚背

吸气抬起双腿离地，弯曲膝盖90°，双手离地

胸腔下巴离地

保持5次呼吸

练瑜伽，要知道自己身体需要什么。