瑜伽下犬式是最常见的姿势之一。体式既是倒立练习，也是手臂强化练习。这个姿势充分伸展了腿后部，除此之外整个脊椎也被拉伸，肩膀也得到锻炼。

练习中，将拉伸重点放在腿筋上。当我们背屈脚时，腓肠肌和比目鱼肌被拉伸。当伸直手臂，将手掌压入垫子，身体向后推向腿时，它会进一步加深伸展。

对解剖学有了解的话，会对瑜伽的动作和保健作用有更科学的理解。我们瑜伽老师在上课的时候很多时候都会给学员用人体骨骼模型来讲解，所以基础的一些解剖学知识是必要的。

今天我们来谈谈进入这个姿势所涉及的一些基本动作。提示：许多最激烈的瑜伽体验都是通过细微、集中和微妙的调整来实现的。

莱斯利·卡米诺夫是一位著名的解剖学、调息和人体运动专家，同时也是位于纽约的瑜伽工作室——“调息工程”的创始人，致力于传授个性化的、以调息为主的瑜伽练习和治疗。

下犬式涉及身体特定部位的激活：手腕、肩膀、脊柱、腿筋和小腿，瑜伽解剖学的意义。

2 用瑜伽的脚趾锁手型来抓住右脚大脚趾。食指和中指从大脚趾内侧,拇指从大脚趾外侧,环绕抓住大脚趾。 3 微微向内旋转左侧大腿,整条腿用力。呼气,向前伸展右腿,目标是把腿伸直。保持1-5次呼吸。另一侧重复以上动作。 降低难度 。

在串联瑜伽序列中，下犬式是休息姿势。对于初学者来说，瑜伽解剖学基础高琳，这个姿势很有挑战性，理解解剖结构将帮助我们更好地练习它。

肩部解剖

因为去了解解剖学的知识，有利于你更好的知道，每个动作的发力点具体位置。会使你练瑜伽的效果事半功倍。

一个好的瑜伽上师是集心理学、医学、营养学和瑜伽学为一体的！ 当你明白了人体的构造、肌肉排列、骨骼结构、内脏机能后，你就明白什么样的体式更有益你的身体内部。

-《瑜伽之光》-《瑜伽解剖学》（如果接触过一些体式，想比较从体式出发的话可以从《瑜伽之光》开始。或者是当前学习的哪些部分，比如呼吸，就可以翻阅《瑜伽之光》和《瑜伽解剖学》相关的知识。

肩袖由一组四块肩部肌肉组成，它们像袖口一样围绕着我们的肩膀。肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，使其适合肩关节的窝。

会。1、瑜伽理论，瑜伽哲学与历史，了解瑜伽的起源和发展历史，帕坦加利瑜伽经介绍，瑜伽八支分法，瑜伽练习不同路径，瑜伽三脉七轮。2、瑜伽生理解剖学，人体系统概述，运动系统详解，肌肉详解，关节详解，脊柱和背部解剖。

四个肩袖肌肉是肩胛下肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。所有这些肌肉都起源于肩胛骨并插入上臂骨，靠近肱骨头。肩胛下肌位于肩胛骨下方，瑜伽身体结构解剖图，位于肋骨和肩胛骨前表面之间。冈上肌位于肩胛骨的上方，冈下肌位于肩胛骨的脊柱下方。

如果肩膀很紧，它会倾向于内旋，肘部伸出两侧，甚至可能弯曲。在这种情况下，保持一些外旋将保持小圆肌和冈下肌收缩，瑜伽解剖学_桡骨，可能会注意到锁骨区域有更多空间打开。一旦掌握了让外旋肌参与下犬式，瑜伽解剖学教程，就可以将该动作应用于更具挑战性的姿势，如四柱支撑和上犬式。

作者：[美]雷斯利•卡米诺夫 豆瓣评分：8.4 出版社：人民邮电出版社 出版年份：2016-6 页数：274 内容简介：《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告。

脊柱解剖

虽然下犬式伸展整个脊柱，但它最有效地隔离肩胛骨之间的胸椎。胸椎的活动范围不大，这就是为什么保持姿势对于缓解肌肉紧张和分散胸椎区域的停滞能量很重要的原因。

在下犬式中，重点是延长脊柱并打开上背部。将肩胛骨从背部向下推向腰部是锻炼背部和防止肩膀弯曲的重要而有力的动作。

核心肌肉解剖

当继续保持下犬式时，通过内部身体扩张，外部身体通过两侧拉长，也拉长了核心的斜方肌和肋骨之间的肋间肌。在这个姿势中，我们可以想象每根肋骨之间的空间是如何增长的，瑜伽拉伸时臀部底端疼。

腘绳肌和小腿解剖

《瑜伽解剖学》百度网盘pdf最新全集下载:链接: https://pan.baidu.com/s/1QgE97MOFUsXKxVEshQ6mjw ?pwd=y47d 提取码: y47d简介：《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告。

在做下犬式时，我们的身体会呈倒 V，瑜伽一个月脸的变化，并且腿后部的肌肉和浅表背部肌肉得到很好的拉伸。这些肌肉还涉及背阔肌、大圆肌和三角肌后束，以及腓肠肌或比目鱼肌复合体、长趾屈肌、腘绳肌和臀大肌。

可以通过脚踝的柔韧性来衡量我们可以拉伸小腿肌肉的程度。我们越能弯曲脚踝，就越能拉伸小腿肌肉和跟腱。如果脚踝灵活，那么就可以在练习下犬式时轻松地将脚跟保持在地上。如果脚踝运动范围受限或小腿肌肉非常紧，那么就无法在下犬式中将脚跟保持在地上。

通过清晰、专业的指导以及详细的彩色解剖图，《瑜伽解剖学》一书对所有最基本的瑜伽体式进行了描述，并且对瑜伽的每一个基础动作的结构和原理，以及瑜伽本身给出了深入的领会和理解。 从呼吸到站立姿势。

当你能够在下犬式中放松时，会感觉到这种伸展是多么美妙。随着练习，姿势所需的所有细微调整以及力量和柔韧性都会逐渐变得容易。