刚开始练习瑜伽半月式，多数同学站不稳，瑜伽84个经典体式，这是一个平衡体式，考验腿部、核心力量，以及身体的协调和意识的专注，瑜伽半月式a。

今天，瑜伽半月式的动作要领，给大家推荐

进入半月式的3种方式

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

方式一：

从三角式开始，瑜伽平衡体式课程编排，呼气的时候低头看左脚前方

然后弯曲左膝盖，站立式瑜伽体式，重心来到左腿

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

左手指尖点地，抬起右腿向上向后

稳定之后，转头看上方

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

初学者可以把手放在砖块上

方式二：

从单腿下犬式，弯曲右膝盖向前

透过半月式能增加小腿肌肉力量，帮助身体更加得到平衡，还可以提升在其他运动表现上、生活上，让小腿更加有力。如何做半月式：步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。步骤2：吸气时。

右脚往前落到双手中间

练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。 瑜伽26个经典动作1 第一式 站立深呼吸 作用、扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式 半月式 作用、振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态。

左脚跟往前蹬

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习。

来到战士二式，然后向右侧延展，来到侧角式

呼气看下方，右手往前撑地，重心来到右脚

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

左腿向后向上伸直

方式三：

从弓步开始，双手往前撑地

重心来到左脚，右脚离地

左腿伸直，瑜伽山式站姿，右腿向上向后抬高

瑜伽半月式的功效为：振作精神、伸展脊柱、增强肾功能等功能 对身体很有益处。

打开胸腔，右手叉腰

右手向上延展

稳定的同学还可以弯曲右腿，右手抓右脚踝

在流瑜伽中，经常会用到这几种串联方式，多试试，你就会发现，都大同小异，找到腿的稳定是关键哦！