蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，主要是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。体式梵文名称是 Mandukasana 。

体式详解：

桌面式准备，双手和膝盖在地面上支撑体重（保持背部与地面平行）

瑜伽垫一般都会有些许味道的，因为从出库到自己手上都是一个密封状态，但是这些味道是无害的，是垫子材质本身的味道！比如正位瑜伽垫是天然橡胶材质的，刚打开的时候会有天然橡胶的味，但是放置一两天就会散去的了！

慢慢地将膝盖滑开，将体重向前移到你的手上，保持膝盖弯曲，同时将双脚慢慢拉向两侧，这样它们就在膝盖的正后方并旋转双脚，你的体重就会落在内足弓上

弯曲肘部，将胸部降低到地面，同时使尾骨指向背部。臀部与膝盖保持在同一平面上。

瑜伽垫掉渣，这说明瑜伽垫质量比较差。还是买质量比较好一点的吧。 瑜伽垫分两面，有圆点的那面是底。不使用的时候可以把垫子卷起来，正面朝外，底面朝里。这样的话垫子展开后会保持平整。垫子的材质。

这两个瑜伽垫我都有，给你的建议是，如果你手脚多汗，那就选LULU的，这个吸汗性特别好，别看是光面的，汗越多，越不滑，手脚跟粘上是的，如果你手脚没那么多汗，那建议你选青蛙的，青蛙的很耐磨。

青鸟跟青蛙瑜伽垫都不是一个档次的！没有什么比较的地方。能跟青蛙比较的不多，Atmananda正位垫算一个。

青蛙垫吧，但还是建议你选择正位瑜伽垫了，精准的正位线条可以引导你，还能保护你自身的安全，当然了，如果你经济条件宽裕的话，推荐看看曼莲塔的，也是正位垫了

体式益处

材料最好是要TPE环保材料,加厚,加宽,防滑等特点,瑜伽垫行业大品牌: 青蛙瑜伽垫 , 如果在网上买, 一定要在 “旗舰店” 里面买,,因为旗舰店才是公司工厂自己的产品,自己的店铺,自己的品牌. 例: 青蛙运动旗舰店.另外。

黑垫是德国制造，其他是台湾制造。Manduka青蛙的天然橡胶垫代工厂就设在台湾，唯独黑垫PRO和PROLITE坚持在德国制造。其原因就是德国对工业排放的控制非常严格，瑜伽垫的制作过程非常环保，使用的原材料也按照欧洲纺织品的标准。

Manduka瑜伽垫分两面，有圆点的那面是底。不使用的时候可以把垫子卷起来，正面朝外，底面朝里。这样的话垫子展开后会保持平整。

蛙式可以帮助拉伸大腿内侧和臀部，以及提高整体灵活性和运动范围——尤其是髋部周围，因为这些是姿势中发挥作用的主要区域。它还可以拉伸背部的肌肉，帮助缓解下背部的紧张。

瑜伽垫可以买哪些牌子 1、lululemon 露露家的垫子，防滑性还不错。相比垫子，我跟会员都是比较喜欢他们家的衣服，现在算是时尚的代名词。垫子的话就要注意保养，不然容易留下痕迹！2、manduka 青蛙家的垫子就是黑垫。

蛙式还可以帮助加强核心和骨盆肌肉。缓解压力和焦虑。

对于大多数人来说，蛙式是一个很安全的姿势。但它会对腹股沟、大腿内侧肌肉和臀部产生相当强烈的拉伸。慢慢开始，如果你开始感到疼痛，请不要再深入。

此外，如果您感到疼痛或不适，请停止并以婴儿式休息，如果您感到膝盖压力过大，请尝试在膝盖和脚踝下垫毯子以获得支撑，或者尝试使用瑜伽垫（或枕头）来支撑您的胸部或头部。如果膝盖受伤，建议跳过这个姿势。

膝盖、脚踝、臀部或下背部受伤的人也应避免该练习该体式。

调整及变体

您好，据说用海盐开垫会防滑。我觉得是仪式感，其实开与不开都差不多【摘要】青蛙瑜伽垫为什么要用盐开垫【提问】您好，据说用海盐开垫会防滑。我觉得是仪式感。

1，初学者可以练习单腿青蛙趴

2，借助抱枕练习

3 ，靠墙

练习完后记得练习闭髋体式，让髋关节中和一下 ，避免瑜伽损伤，尤其要注意啦！