全套瑜伽(值得收藏）第一式：站立深呼吸­作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。­

第二式：半月式­作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­

男生也可以练，女生练习可以增 强力量和柔韧平衡，男生可以增强柔韧和力量达到平衡。有利于身体，生理，心理的健康。瑜伽运动不分男女，我之前有一位瑜伽老师就是男士，身体特别柔软，教学的过程也是十分认真，尽心尽力。

第三式：笨拙式­作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。­

第四式：鸟王式­作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。­

第五式：站立头触膝式­作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，严格的踩胯训练，肩胛骨。­

作用有所不同，具体如下：女士练习瑜伽：在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌。男士练习瑜伽：帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂。

第六式：站立拉弓式­作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。­

第七式：战士第三式­作用：提高身体的平衡能力。­

瑜伽不分男女。事实上世界上真的瑜伽大师很多是男人。男人做瑜伽有很多好处,对下肢的锻炼,可以加速血液循环,有助于勃起硬度。瑜伽另外讲究呼吸,对呼吸的调整锻炼,同样对于男性性能力提高有非常大的帮助。 所以,男人应该多做瑜伽。

第八式：站立分腿伸展式­作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活­

第九式：三角式­作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势，健身时支起小帐篷。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。­

第十式：站立分腿头触膝式­作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。­

第十一式：树式­作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

而瑜伽这种古老的健康运动谋求的是精神和身体的调和、统一、安定,在强健康身体的同时,纠正精神的不安宁,保证健全的精神和积极旺盛的生命力。所以,瑜伽逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人所接受,成为大众化的健康和放松的方式。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来1 心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言。

第十二式：趾尖式­作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­

第十三式：仰卧式­作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

可以的，练习瑜伽其实是不分男女的，在印度男性练瑜伽的程度远远大于女性，只不过传到中国后因为中国的传统导致往往练习瑜伽更多的是女性而不是男性。

第十四式：除风式­作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。­

第十五式：仰卧起坐动态伸背式­作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱，情侣瑜伽姿势。­

第十六式：眼镜蛇式­作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。­

和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司托（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况。

男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材。

第十七式：蝗虫式­作用：使更多的血液流向脊柱区域，激荡瑜伽，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。­

第十八式：全蝗虫式­作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，亲密的双人瑜伽，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。­

第十九式：弓式­作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。­

第二十式：卧英雄式­作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝，瑜伽双人合体。­

第二十一式：半龟式­作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷，让人脸红的情侣健身动作。­

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量。

第二十二式：骆驼式­作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，韩式男女瑜伽，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。­

瑜伽能调和身体，让心灵取得平衡。阴阳调和也是相当重要的元素，男女进行双人瑜伽，更能达到由内而外的放松效果，成就更深的感情基础。

第二十三式：兔子式­作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。­

第二十四式：单腿及双腿头触膝式­作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。­

第二十五式：脊柱扭动式­作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。­

第二十六式：霹雳坐吸气式­作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。