孕妇颠瑜伽球的正确方法,孕妇坐瑜伽球正确姿势

舞惊人 2022-11-23

现在很多孕妇选择练习瑜伽来缓解孕期不适、保持身材,孕妇坐瑜伽球正确姿势,适当的运动也有助于顺产。练习时配合舒缓优美的音乐还能修身养性,给宝宝良好的胎教。可是孕期懒懒的,不想去瑜伽班来回折腾。今天就教你几招简单易学的孕妇瑜伽动作,在家里也能轻松练起来!

瑜伽的拉伸练习,可以逐渐加强孕妈的肌肉韧性和灵活度,并且不会给关节造成压力。特别是肚子比较大的孕妈,身体重心前移,容易盆骨前倾,孕妇瑜伽体位能够帮助孕妈们保持平衡,塑造良好体态。孕后期的孕妈们下背部容易疼痛,通过练习孕妇瑜伽也可以得到缓解,还能有效改善血液循环,增强骨盆肌肉。对于孕期情绪起伏比较大的孕妈,通过练瑜伽过程中的冥想,可以放松心情,减缓情绪波动,让孕妈们度过一段愉快的孕期时光。

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意:一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部,虽然瑜伽球的质地是比较轻的,但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小,如果碰到腹部。

“每个孕妇身体状况不同。

孕妇练习瑜伽常做的动作 1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。

建议咨询医生再进行训练!”

辅助工具:瑜伽垫平铺在地面,并准备好小抱枕、瑜伽球和一张靠背椅备用。

准备:孕妈盘腿坐在瑜伽垫上(如果觉得难以保持平衡,可以在尾骨下可以放一个小抱枕),双手置于双膝,形成舒适的开放性坐姿。动作:放松全身的肌肉,轻轻吸气,注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部,再到上腹部,最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出,重复10次即可,孕妇怎么坐瑜伽球催生。整个呼吸的过程尽量缓慢、深长,不要急促呼吸。

准备:孕妈用双手和膝盖四点着地撑住身体,双手与肩膀同宽,手掌在肩膀的正下方,保持手臂垂直支撑,双膝分开与骨盆同宽,大腿垂直于地面,脊柱自然延展,背放平,头部、肩部和脚背放松。动作:吸气,尾骨向上翘起,背部和腰部放松下沉,抬头。胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。呼气,怎么知道自己宫缩了,尾骨下压,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,微微增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合,盆骨保持稳定不要前后摇晃。反复10次即可。

准备:双腿并拢站立,双臂自然放在身体两侧,手掌向内。动作:右腿向右迈一大步,膝盖对齐脚尖,左腿向后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上,保持身体的稳定与平衡。肚子较大的孕妈,如果不方便站立练习,可跨坐在椅子上进行。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,手臂与地面保持平行,头缓缓转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。缓慢呼吸三次,右腿伸直,回到准备动作的站姿。随后换左侧练习。

一般是上下:孕妇练习瑜伽常做的动作 1.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。

各位孕妇可以选择将整个身体趴在瑜伽球上,可以四肢落地,也可以双手撑支,再将一条腿向后进行拉伸,这也是不错的方法;第三种便是坐在瑜伽球上,孕妇可以上下晃动或者左右晃动,这样也可以起到催生的作用。

1、坐分娩球 详细步骤:准备一个分娩球(或者瑜伽球),想办法把分娩球固定在一个位置,或者再准备一个固定球架,孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具,坐在上面左右摇摆,晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

准备:将靠背椅放于身体左侧,站在椅子后方,左手扶住椅背。 动作:身体的重心向左脚转移,慢慢弯曲右膝向后向上,右手呈环状从右脚踝外侧抓住脚背。保持身体稳定,右臂伸直,保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上,感受身体的稳定、平衡和轻盈。10秒后换另一侧练习。

准备:将椅子放在身体旁边,正对着椅背站立,双脚分开与肩膀同宽,双手手掌向内,自然放在身体两侧。 动作:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上,保持上半身平直,伸展背部,轻缓均匀地呼吸,约1分钟即可。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

准备:将靠背椅放于身体正前方,双脚分开与肩同宽站立,肚子较大的孕妈脚可以适当分开的更宽一些,两脚尖略向外(这样比较好蹲)。动作:双手扶住椅背,缓慢呼气,俯身向下,重心前移。踮脚跟,臀部缓慢蹲下,肩膀自然下沉,颈部放松。脊柱延伸,尾骨下拉,脚趾压向垫面,保持两三个呼吸即可。呼气,屈膝向下,膝盖着地,还原到跪姿,再慢慢起身。

准备:将瑜伽球置于瑜伽垫上,孕妇坐瑜伽球上下颠。动作:双脚打开,双手合十,坐在瑜伽球上面轻轻的反复的弹起,看起来就像是在被瑜伽球颠起来一样。颠球时注意力度,避免太过剧烈,时间不宜过长,几分钟即可。也可以选择坐瑜伽球,坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗,双脚打开,双手叉腰,臀部下压,轻轻的坐在瑜伽球上,像是蹲马步一样,保持5秒起身,反复10次即可。训练前务必咨询专业人士或医生。

如果瑜伽动作太难或期间感觉不适。

(1)一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。(2)双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

躺式屈伸 双腿并拢,左脚置放健身球上,右脚弓起与地板维持竖直,将上身往上伸出,并与左脚呈一条直线。深吸气,维持姿态几秒。孕妇做瑜伽球要注意什么 ,训练情况下要掌握好时间,不容易训练太久。瑜伽球的姿势较多。

要立即停止!

孕妇练瑜伽还要注意这些!

★训练前务必咨询专业人士或医生,如果瑜伽动作太难或期间感觉不适,要立即停止!

用瑜伽球帮助入盆的方法 1、上身趴在球上 1.1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。1.2、将上身放置在球正方的位置。

★孕妈在做瑜伽时,待产时如何使用瑜伽球,特别是孕后期的孕妈,旁边最好有人看护,避免发生跌倒等意外。

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

★运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快,应立即停止。

这个使用方法就是两腿合并后,把双手向上举,然后十个手指对齐,然后再深呼吸尽量让整个身体向上,保持几秒钟后就可以。在做的时候,孕妇要注意力度,不可以太快,要缓慢进行,以免太快影响肚子里的胎儿。

★选择空气相对流通、宽敞的房间,周围不要有杂物堆放。

★练习时最好穿着专业的孕妇瑜伽服和瑜伽鞋。

★呼吸练习时注意不要用力吸气,不要特别收缩腹部,孕晚期怎么用瑜伽球。

★孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,最好戴着运动手表,时刻监测心率,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

★怀孕时,荷尔蒙改变会分泌更多的松弛素,使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则容易拉伤。

★深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

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