瑜伽是一项很好的很能让人心境平和的运动方式，其中大部分人都会喜欢的应该就是瑜伽球练习了，不仅减脂塑身的速度快，练习过程也很有趣，瑜伽球动作50个图片减肚子。天坚持做一些结合瑜伽球的运动，能促进身体内部的循环，对我们的健康是非常有利的。

小伙伴们也知道瑜伽球的灵活性和不平衡性是它的主要特点，那么在选择瑜伽球的时候应该注意哪几点呢？下面我们就来分享一下：

一． 瑜伽球的尺寸

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

瑜伽球的尺寸大小不一，而且大小不同的瑜伽球各自的用处也不一样。选择合适尺寸的瑜伽球可以使我们的身体得到拉伸放松，还能保证做瑜伽运动时的安全性。建议小伙伴们如果刚开始学习练习瑜伽球，可以选择小一些的球作运动，难度没那么大方便操作，十个最简单的瑜伽球动作，也能增强后期的训练信心。

二． 瑜伽球的性能

1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；4. 腰部用力，在这个过程中。

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

瑜伽球减肥动作：平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，做的越多就证明你离完美臀形就越近。平躺，腿伸直。

第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。

当练习者坐在瑜伽球上时全身都会感觉很绷紧，腰部和腿部的肌肉不自觉就变得紧绷，刺激肌肉活性会有减肥的效果。所以瑜伽球的材质是非常重要的，加厚的球壁和表面的蜂巢组织能保护瑜伽球避免破裂，在练习时提高安全感。上面的防滑纹路也更加容易练习的人去熟练掌握，瑜伽球平衡动作。另外瑜伽球还具有按摩身体的作作用，当人的身体和瑜伽球接触的时候会使身体达到一种放松的状态，瑜伽小球动作50个图片视频，促进血液循环使身体变得更加健康。

瑜伽球减肥动作 1、剪腿转球(锻炼腹部)代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。

三．瑜伽球适合人群

在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。 瑜伽球，也被称为健身球， 它不仅局限于配合瑜伽的练习，在很多力量训练和操课中也应用广泛。利用瑜伽球来完成一系列的健身、瑜伽动作，有诸多益处：除此之外。

因为我们在锻炼的时候不是把身体所有的力量都压在瑜伽球上它只是承载了一部分的重量，并且我们自身和球体本身会产出一种对抗力，防止摔倒，所以一般来说我们的体重瑜伽球都是可以承受的。在正式开始瑜伽球运动之前，要告诉小伙伴们需要注意的几点：瑜伽球训练对核心要求较高，练习过程中全身心专注。另外为了保护腕关节，在做支撑动作时尽量不要手腕保持垂直，可以用整个手掌去支撑。

动作一：瑜伽球反向卷腹

1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

动作:坐在健身球顶的.边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

动作详解：俯卧面部朝下，球瑜伽图片唯美意境图片，两手臂和肩膀保持垂直，用两手掌支撑地面手肘可以微微弯曲。将瑜伽球放在身体后方，双腿并拢大腿和小腿弯曲折叠放在瑜伽球上，脚背紧贴瑜伽球表面，这个时候背部和臀部保持在同一水平面上，球瑜伽动作名称大全。随后腿部伸展、收缩，小腿前侧不要离开瑜伽球表面，尽量做到腿部和地面平行，收紧腹部脚尖回勾控制住瑜伽球的走向。动态练习15次为一组，保持均匀呼吸即可。

如何利用瑜伽球锻炼减肥1 1、利用瑜伽球的技巧 一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。

动作二：V字传球

动作详解：仰卧在瑜伽垫上，双脚和小腿部分夹住瑜伽球使它不容易滑落，两手臂越过头顶手心朝上伸直，随后双手和双脚同时向身体中间部位挤压，小腹能感觉到收缩，瑜伽球怎么用瘦肚子。将脚中的球传递到手中，这个时候双手在头顶前方握球，两腿向前伸直双脚距离保持与肩同宽，注意不要腿和脚落地。随后再次重复向身体中间挤压这个动作，将手中的球传递给双脚。可以放慢节奏感受腹部的收缩，练习10次为一组。

动作三：夹球举腿

动作详解：仰卧在瑜伽垫上，颈椎、腰椎和头部保持在同一直线上，使腰部尽量贴合垫子表面中间可留有一手掌高的高度，双手分别放在臀部下方或者放在腰部两侧，瑜伽球怎么吊起来，下巴微微收紧。双腿距离略大于髋关节，用双脚和小腿的力量固定住瑜伽球使它保持平稳。双脚的姿势可以略微偏向内八字。随后双腿向上抬起，脚尖朝向天花板的方向，呼气时向上抬腿，吸气时落下，动态练习15次，落下时脚跟和小腿肚不要靠近地面。

减肥是一件需要长期坚持的事，只有在努力坚持的时候，才会发现希望就在前方不远处等待着你。赶快掌握这组瑜伽球燃脂动作，一起变瘦变美吧。