现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，瑜伽肩颈理疗25体式，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

第1套 静态练习

动作1-2：

简易坐姿，背部立直

腹部内收，双肩后展

低头向下，60分钟开肩瑜伽课，保持5个呼吸

头部回到中立位

仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

简易坐，身体扭转向右侧

左手放在右膝上方

右手在臀部后侧撑地

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

动作4：

跪立准备，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

脊柱延展，腋窝展开向下压

一、尽可能保持正确的姿势 站立时背要挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，在走路时不要弯腰驼背。二、久坐者需一小时休息一会 在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会。

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，保持5个呼吸

动作5：

金刚跪资，身体向前额头点地

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3 这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助

动作6：

上个动作进入，额头贴地

双手在背后十指交扣

你说的这种有压课的编排排位。可以在网上来查看。网上有很多这样的视频的。

脊柱延展，双肩放松

双手向上抬起远离身体

手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

俯卧准备，双手放身体两侧

屈双膝，一节完整的肩颈理疗瑜伽课，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

第2套 动态练习

动作1：

站立，吸气低头双肩向后

呼气抬头，胸腔向前向上

动态练习5组

动作2：

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

站立准备，双肩放松

转动肩头，肩胛骨内侧

依次向上、向内、向下移动

动态练习5组

动作3：

站立，肩颈印想瑜伽视频，手臂与肩膀同高

大小臂相互垂直

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

右小臂向下，左小臂向上

动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧

抬手臂向上，呈“T”字形

继续上抬，呈“Y”字形

在上抬至两手臂平行

慢慢向下到“Y”，“T”字形

最后还原到身体两侧

动态练习5组

动作5：

站立，初级瑜伽放松肩颈视频，双手放身体两侧

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

甚至全身麻木。肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳。

抬右手，由前往后画圈

连续练习5组，换左手

尽量把圆圈画大一些

动作6：

侧卧在垫面上，屈髋屈膝

手臂伸直，肩颈理疗瑜伽视频60分钟，掌心相对

慢慢抬右手向上，最后到身体后侧

再还原到掌心相对，练习5组换边

正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。2、怎么骑自行车才正确之蹬踏姿势 另外。

动作7：

俯卧在垫面，瑜伽肩颈背锻炼视频，双手放身体两侧

手握拳，大拇指朝上

呼气，抬手臂向上

吸气，还原，动态练习5组