上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。此时，让我们放松一下五官，让心灵得到适当的放松和休息...

《生命时报》采访专家，推荐实用的五官按摩操，跟我一起做起来吧！

每天能坚持练一个小时的瑜伽，那么三个月之后你将会变成一个心态平和，控制力强，并且体态优雅的人。很多人练习瑜伽是为了觉得练习它可以减肥，实际上，练习瑜伽跟跳舞一样，更多的是能帮助我们保持一个良好的体态。而且。

面部操

一、五官清晰轮廓明了，变帅变美so easy。人在胖的时候五官是很模糊的，这种模糊不是近视的那种看不清，而是五官被脂肪挤压的不清晰，很多人在看到这样的脸后就会认为是自己长得不美或者不帅，但只要通过运动就能发现。

容光焕发

开眼：减少眼袋

变化大。三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。练瑜伽的人在三个月之后就能看到比较明显的效果（在坚持运动的前提下）。可能你会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。

左图，食指并列，置于眉间，用拇指围住外眼角，仿佛戴了副太阳镜。紧闭双眼，瑜伽起源真的很恶心，食指轻上拉，拇指向耳朵上方提拉，动作40秒。

增强面颊肌肉：提拉面部肌肉

下面就来说一说如果一个女生练瑜伽练了一个月会有哪些变化。首先，在精神上面，你会变得更加的活跃，做什么事情非常容易集中注意力，做事情的时候也更加的有效率一些，整个人的气色上面也会非常的好，看起来红润有光泽。

中图，食指分别置于两面颊上端，上唇保持微笑姿势，保持发“呦”声的口型，上唇拉平抵住牙齿，上下唇绷紧，尽量分开，反复20次。

练下颚：防止双下巴

右图，嘴巴张开，下唇内卷盖住牙齿。嘴巴闭合保持几秒，之后下巴上翘1厘米，保持姿势20秒。

眼睛操

消除眼疲劳

按摩眼周

无名指按在眉头，中指按在眉中央，食指按在眉尾，上下推按眉毛5遍；

食指按住眉尾往外侧，推拉5遍；

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

食指轻压下眼眶下缘，下推数厘米，然后复原，反复5遍。

转眼球

两眼往左看5~10秒，往右看5~10秒；

两眼同时缓缓右转一圈，再左转一圈，做2~3遍。

按太阳穴

按压太阳穴，促进头部血流循环，缓解眼周肌肉疲劳；

接触瑜伽四五年，前面都是断断续续，最近这半年坚持的挺好，瑜伽是开始了就停不下来的爱好，这半年的坚持里，体式在标准，身体的线条更加柔和，然而更多的感触是瑜伽之后的心态，这半年下来性格都在发生着巨大的变化。

4、瑜伽不同于传统的减肥方式，它需要长期坚持，并且搭配合理的饮食。一般练瑜伽的女性们在三个月之后会感受到身体的变化，这种变化可能不会反映在你的体重指数。

大拇指指腹压住两侧太阳穴，其余四指在额头上方交汇，大拇指用力，最大的骗局就是瑜伽培训，顺逆时针各推揉3~5遍，最后放松眉头。

口齿操

养肺强肾

长吁短叹增肺活量

几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。

咬牙切齿强肾气

建议每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。

揉耳操

刺激穴位

瑜伽三个月之后应该会有变化的，只不过变化不是很显著，嗯，你要持之以恒，要继续的练下去，嗯，差不多半年应该会有效果，嗯，会让你的身材变得好，而且也很健康，越来越健康，所以说练瑜伽是一件很好的事情啊。

“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区，通过刺激耳朵相应部位，可防治疾病。

手摩耳轮

双手握空拳，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，练瑜伽多久能体型好看，直至耳轮充血发热。

对阳痿、腰腿痛、颈椎病、头痛头昏等病症，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，有缓解作用。

坚持瑜伽3个月的变化是肚子瘦下来了，睡眠变好了，心情也变平和了，戒掉恶习，而且思维更敏锐。一、与快乐相遇 只要开始瑜伽，早晚都会与快乐相遇。当瑜伽坚持一段时间以后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感。

提拉耳屏、耳垂

自内向外提拉，面部瑜伽一个月脸的变化，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

提拉耳尖

向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、清脑明目、养肾等功效。

护鼻操

远离呼吸疾病

鼻为肺之窍，是气体出入的门户。只有鼻功能正常，瑜伽会越练越有气质吗，才能远离过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病。

练瑜伽三个月体型变化，三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。可能会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。以下我分享了练瑜伽三个月体型变化。

揉按鼻根

用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15～20次，以鼻根微红为度，面部瑜伽为何越练越丑。

推擦鼻梁

转自：生命时报