很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？

哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。哈的含义是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻为太阳。

当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了，哈他瑜伽。

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

练习注意事项：

它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳。

专注呼吸的流动和意识的专注

哈他拜日十二式入门版本

1、倒箭式 做法：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿。

站立，双脚并拢，双手合十

腹部微收，胸腔上提

吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展

呼气，瑜伽和健身练出身材的区别，双手合十放在额头

由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活。

下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方

下一次吸气，左腿向后

脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上

脊柱延展向后向上

适合初学者练习。【静海帆瑜伽师】哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。卧蝴蝶式瑜伽动作、呼吸、移动的冥想、、战士第二式、侧角式、树式、狮身人面式和婴儿式、坐姿转体、倒转L式、斜角式。

双手松开，来到身体两侧，往下找地面

保持肩膀下沉，脊柱延展

下一次呼吸，双手撑地，低头，脚背贴地

吸气，双手合十上举过头顶

下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式

初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖

保持手臂背部一条直线，练瑜伽3个月会有气质吗，腹部内收

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

一、性质不同 1、哈达瑜伽性质：将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。2、流瑜伽性质。

来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触

额头贴地，哈他瑜伽的身印叫什么，双手往前延展

吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高

呼气弯曲手肘向后，哈他瑜伽开髋体式的编排，肩膀向前

继续呼气胸腔下巴着地

吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后

回到下犬式

下一次呼气，瑜伽的历史起源，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

哈塔瑜伽又名哈他瑜伽，1在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

呼气，婴儿式变体

臀部坐脚跟，膝盖分开

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同。

手肘撑地，高温瑜伽，双手在后脑勺合十

哈达瑜伽适合初学者，哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉。

回到下犬式

左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上

呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉

下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地

吸气双手向上延展

下一次呼气右腿向前，哈他瑜伽是练什么的，双手放在脚掌下方折叠

下一次吸气起身，双手合十

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作。

吸气双手上举向上

呼气双手合十，额头碰到大拇指

换边重复

练习建议：

可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。最后就会自然而然地流动起来，不需要看着来练习，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。