生活无处不瑜伽，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，不活动活动筋骨怎么行？如果你缺乏练习的渴望、决心，今天我们来点好玩的~

在家，其实有条毛毯就可以做很多动作，而且难度还不小。今天就给大家推荐10个动作，可以在家试试。

1.滑动蝗虫式——锻炼手臂和背部力量

俯卧在毛毯上，双手往头顶方向延展撑地

吸气，双手用力压实地面，向后拉

让身体向前滑出去，同时弯曲手肘向后，双腿并拢抬高

呼气再让身体向后滑到原来的位置

重复10次

情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

2.双脚开合滑动——锻炼核心和大腿内侧力量

站在毛毯上，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，双脚分开半条腿的距离，双手叉腰



吸气，用双腿和核心的力量，让双脚内收并拢

重复10次

3.夹砖抬腿练习——锻炼腹部核心力量

仰卧，双手在身体两侧，双脚夹住砖块，膝盖微屈

step1抓住两脚的脚踝 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；瑜伽帮你塑造完美小腹step2绝对不能反动 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

吸气双腿上提，膝盖靠近胸腔

初学者还是遵从老师的指导，如果你真想知道动作，可以看一下《瑜伽之光》这本书，网上有电子版的，中英文都有。里面有对动作的详细解说。

呼气，双腿向下，重复10次

4.二分之一斜板卷腹——锻炼腹部核心力量

小手臂撑在砖块上，膝盖跪在毛毯上



吸气，用腹部力量滑动膝盖向前，激荡瑜伽，来到臀部正下方

呼气，膝盖向后滑动回到斜板

重复10次

1、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式 做法。

5.仰卧脚跟推拉——锻炼双腿力量

仰卧，双手在身体两侧

双脚夹住砖块，脚跟放在毛毯上

吸气弯曲膝盖，滑动脚跟靠近臀部

呼气双腿伸直，重复10次

瑜伽动作名称 一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩。

6.大腿推拉——锻炼大腿力量

仰卧在毛毯上，双手向天华板方向伸直

弯曲膝盖，膝盖夹住砖块，双脚分开比髋宽

吸气，大腿用力让身体向后

吸气，大腿用力让身体向前

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

重复10次



(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

7.坐立抬腿——锻炼大腿和屈髋肌力量

坐在毛毯上，双手撑地

抬起右腿离地，寰宇瑜伽的25个体式图，尽量抬高，瑜伽倾斜桥式，保持身体立直



图片包括下列瑜伽体式名称。

重复10次，换边

8.双手内夹——锻炼核心和手臂力量

膝盖跪地，双手撑在毛毯上，打开比肩宽

吸气，手臂和核心用力，让双手靠近

呼气，初学者必练的10个瑜伽体式，双手向外滑开，重复10次

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

9.香蕉式——锻炼核心，拉伸身侧侧面

仰卧在毛毯上，双手向头顶方向延展抓牢

双腿并拢绷脚背

呼气上半身向左侧延展弯曲



1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

吸气回正，重复10次，换边

10.游泳式

俯卧，瑜伽蜥蜴式小人图，双手伸直打开向前放在毛毯上

像游泳一样滑动双臂和抬起放下上半身

重复10次

看似只是简单到家里就有的道具，但是做起来真的不简单，效果还杠杠滴，瑜伽动图表情包。嗯，瑜伽84个经典体式图解，顺便把地都搽干净了，赶紧在家操练起来吧！