你知道吗？瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，阴瑜伽李媛开髋，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。

瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲肌肉组织可为阳组织。

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阴瑜伽示范：

动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。

第一式：冥想

开始时企直，阴瑜伽的好处与作用，然后膝头向前曲，慢慢坐低，阴瑜伽李媛老师，腰保持挺直，李媛阴瑜伽40集。

练习瑜伽之前需要做一下热身运动。一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。此外。

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第二式：跪拜式

阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的阴阳学说，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在体位法中流畅的体位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看。

双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。

注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。

水阴阳一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的 阴阳学说 ，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在 体位法 中流畅的体位是阳，保持体位是阴。

第三式：眼镜蛇式

长时间的保持动作，最大程度上舒展全身的骨骼、脊椎、经络、肌肉。而疗愈阴瑜伽是在传统基础上侧重唤醒习练者身体、能量、情绪、觉知四个层面，疏通筋膜网络达到整体能量流动，修复习练者身体疼痛，瓦解阴暗情绪。

保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。

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阳瑜伽示范：

动作分开三式，每式动作同样Hold到5下呼吸就最好。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

第一式：单腿独立

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的，融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外，阴瑜伽中认为肌肉是阳性的。

3，打开关节和结缔组织。★练习阴瑜伽可能会有的困惑：阴瑜伽的创始人是男性，听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对所有人的。原则上是的。

首先双脚拍齐企直，提高右脚90度左右，双手叉腰。

接住用右手手指勾右脚脚趾，bilibili瑜伽柔术视频，继续把右脚拉直。

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第二式：头碰膝式

右脚保持伸直，右手手微曲，瑜伽体式，头部慢慢向下压向膝头。

第三式：开展式

瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲。

微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直

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