女性练臀有哪些好处？

除了穿衣好看之外

1、侧斜板单腿伸展 a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；c.保持动作30s。

对盆腔健康也益处多多！

而且臀翘的女性

更能吸引异性的眼光

今天，分享12个“ 翘臀 ”的瑜伽动作，全方位刺激虐臀，练完屁屁变饱满、又翘！效果就是这么明显。

动作1、

山式进入，双脚分开与髋同宽

双手屈手肘，于胸前合掌

吸气，右髋向外展，右腿伸展

呼气，屈髋、屈膝臀部向后蹲

重复练习10-15次后换另一侧

动作2-3、

山式站位，重心移向左脚

吸气，右腿屈膝，小腿向后

呼气，收紧核心，右腿上抬

右髋顺时针绕圈10-15次

之后逆时针绕动10-15次

动作2-3换反侧练习10-15次

动作4、

山式站位，双手握拳放在胸前

吸气，左腿向后撤一小步

从臀部训练动作上来看，也并没有多复杂，只要我们在选择动作之时注意到全面多样化，让动作不但可以锻炼到臀大肌，还可以锻炼到臀中肌，因为锻炼臀大肌可以有效抬高臀线而让臀部变翘。

呼气，收紧核心，重心向前

左腿向后抬高，进入战士三式

重复练习10-15次后换边

趴姿抬腿 趴在瑜伽垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉，每次可做12?20下，重复3?5组即可。自信是一个女人最好的武器。

动作5、

保持上个动作的准备姿势

每个动作15-20次，单边动作换边进行，动作间歇息30秒左右，每次进行3-5组。弥补阐明，翘臀尽管能够练出来，相比其它部位塑形会相对困难，要想取得理想的作用，除了以上提高的几点以外，规律且长时间地坚持是到达目的的条件。

呼气，塌腰翘臀瑜伽视频，收紧核心，左腿屈膝找右腿

吸气，瑜伽勒出bili，还原，重复10-15次后换边

动作6、

双手肘撑地，双膝跪地

呼气，收紧核心，左腿向后抬高

吸气，还原，重复10-15次后换边

1、战士二式变体 a.保持站立姿势，双手握住红绳的两端向背部伸展，左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态；b.右手向另一侧伸展，大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面保持身体平衡，腹部收紧，均匀呼吸；c。

动作一：双手支撑头部自然俯卧在地面或者瑜伽垫上 ，双腿自然分开与肩同宽 利用臀部的力量带动双腿向上抬起，抬到空中时略微停顿数秒 这个动作20个为一组 动作二：平躺于地面，双手放在身体两侧，双腿略微分开。

动作7、

保持动作2的准备姿势

左腿向后伸直抬高，呼气，收紧核心

左腿顺时针画圈10-15次，之后换边

动作8、

仰卧位，双腿屈膝，踮起双脚跟

双手放在身体两侧，掌心贴地

呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，臀部向下，重复练习10-15次

动作9、

下面就给大家介绍几种提升翘臀的瑜伽练习方法: 方法一:后踢运动四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡。

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，瑜伽鼓包大户型正面，双膝向两侧打开，臀肌收紧

吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

仰卧位，双腿屈膝，臀部离地

吸气，左脚跟踮高，韩国美女在家里练瑜伽，右腿向前伸直

呼气，收紧核心，右腿屈髋上抬

保持臀部高度不变，吸气，伸髋还原

下面3个动作时来雕琢你的'雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀，这几个动作一定不能少!PS：每个动作1分钟，动作间休息10秒，并做2~3个循环。腹肌马甲线动作5：左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方。

臀部下垂扁平难看，1组瑜伽快速提臀，让你拥有迷人的翘臀！前凸后翘、S形身材都是用来形容女性完美的身材，前凸指的是女性那副双胸，后翘则是形容翘臀，S形也是如此。拥有完美身材的女性不仅仅能够博人眼球。

重复练习10-15次，瑜伽臀腿运动，换另外一侧

动作11-12、

保持上个动作的准备姿势

保持臀部抬高，右腿顺时针画圈

保持收紧核心，动态练习10-15次

之后逆时针画圈10-15次

好身材是要靠坚持瑜伽锻炼出来的，这套序列每周建议练习3-4次！