练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，开肩魔鬼训练疼哭视频，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，美女练瑜伽压腿疼的大哭，而下背部紧张会直接影响到腰臀。

精油开背：是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。瑜伽。

所以，练瑜伽，瑜伽体式八个开背动作，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，瑜伽开肩开背，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，帮别人开背的动作，可以全面的打开背部，瑜伽开背瑜伽砖，一起来看看吧：

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间

练瑜伽开肩开背有什么好处 1、减少对腰椎的伤害 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。比如,在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时。

将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上。

背部开背手法1 1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。

另一块瑜伽砖放在头部的后侧

上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放

开背的手法步骤 篇1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面。

上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放

双手放在身体的两侧

骨盆微微向后转动

保持3-5分钟

瑜伽开背的重要性1 开肩开背可以缓解背部和肩部肌肉，增加柔韧性，瑜伽的每个动作都是需要柔韧性的，瑜伽也是开间开背的好方法，下面来看看瑜伽看见开背的作用吧。瑜伽开背的重要性 开肩练习是一个僵硬到柔软的过程。

2 自己开背的简单方法 1. 仰卧开肩开背 坐在垫子上，屈双膝，在身后放两块瑜伽砖，慢慢往后躺，调整瑜伽砖的位置，一块放在胸骨的下方，一块放在枕骨后侧。屈双肘放在头的两侧，保持深缓呼吸，1-2 分钟;然后。

2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方

练瑜伽的动作一般是不会流很多汗的，因为瑜伽的动作都是比较缓慢的动作，要慢慢适应，慢慢做到练习，慢慢练习，让你的骨头变得柔软，才能起到锻炼身体的作用。

同样的动作

将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。俯卧开肩开背，跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

注意瑜伽砖依然在胸椎的位置

另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式

保持3-5分钟

3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方

将瑜伽砖放在骶骨的位置

可以根据自己的情况平放或者横放

保持3-5分钟