佛陀说：戒而后能定，定而后能静，静能生慧，瑜伽冥想的口令视频。

整个意思是自律才能安定下来，安静下来才能产生平和宁静的心情，平和宁静就能增长智慧。

我自己因为常年失眠，身体虚弱，所以我开始了健身运动，但是随着身体状态的改善和提高，就发现了另一个让我感到头痛的问题，就是经常都靠吃安眠药睡觉。

如果效果好的话，我可能就继续吃了，但是安眠药让我并没有感到有质量的睡眠，而且是第二天起床后，头痛头晕，睡眠不但没有根本的改变，相反还让我对安定有着依赖的作用。

如果自己睡好觉了，我会一天的精神都很好，心情好，可是如果睡不好觉，我就觉得很有压力，瑜伽冥想导语视频，很容易心情变得焦虑，急躁，甚至因一点点的小事就容易情绪失控而发脾气。

我天性是一个开心但又比较安静的人，那时候我经常自责自己为什么又发脾气，为什么又控制不住自己，但我又明白，往往都是晚上睡了一个很差的觉，或者是又有失眠了，导致了我的精神压力过大。

瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步。

我很想找回我那种特有的安静性情。

由于早年也接触过静坐冥想，所以我决定开始试着“静坐冥想”，希望通过静坐冥想来减轻压力，控制焦虑。

早年对我来说，练习静坐冥想就是有一种好奇心，就是想探索静坐的奥秘和自然界的关系，就是想搞清什么是打通任督二脉，打通小周天。

可是现在的我需要安静，需要找回失去了那个自我的感觉，需要那个安静的甜美的世界重新回来，我急需要安静下来，我正式开始了静坐冥想。

可是天性安静不代表你能够静坐，喜欢也并不能表示你能够安心的坐在那儿，可以说是想得容易做起来难。

刚开始静坐的时候，感觉思想混乱很难安静下来，特别是对我这种爱想事的人，脑子会有不停的事情出来，因为脑子混乱，精神紧张，我必须睁开眼睛好让自己精神得到放松。

然后就是坐也坐不住，感觉5分钟的练习不比爬一座高山轻松。我只能不停的晃晃我的腰部，重新调整一下坐的姿势，然后继续坚持坐在那儿。

而那个时候刚开始练习静坐，我并没有一个概念要在屁股下面放一个垫子来帮助腰部放松一点，所以经常觉得腰很累，感觉不到静坐到底有什么意义。

但是我却一直没有放弃，因为我看了很多的文章，都说静坐冥想的好处，当然我也不断地研究学习静坐冥想的方法，明白了刚开始静坐出现的头脑混乱，胡思乱想是一件正常的事情。

首先我让各种思想在脑子里可以存在，但我逐渐学会把我的精力放在了小腹上，开始注意自己的呼吸。

我发现自己开始平静了很多，虽然还会有胡思乱想的这种倾向，但是我已经感受到了一种安静和放松。

只要有情绪激动，胡思乱想的情况，我就睁开眼睛重新调整自己的状态，然后告诉自己这是一件正常的事情，重新调整呼吸并告诉自己，不要着急，慢慢来。

一切瑜伽冥想体系中最主要的特点是把注意力集中到某一特定对象之上的深思方法。在那些特别着重于呼吸功法、姿势、收束法、提升生命之气等等功法的体系中，习瑜伽者注意力集中的对象不是始终不变的。换言之。

在这过程中我也慢慢学会允许各种想法进来，但不被这些想法给搅扰，而是放在自己的呼吸上，慢慢地我发现我的静坐开始走向正轨了。

刚开始的10多天，每次都在挣扎着寻找安静的感觉，可是我发现我越寻找安静的感觉我越不能安静下来。

我就慢慢地深呼吸，学会让自己放松下来，不想更多的事情，也不再挣扎寻求安静的感觉，而是把更多的精力放在了呼吸上，优秀的瑜伽静坐冥想词，却发现自己比以前要安静一些了，坐在那儿胡思乱想的次数要减少了，我终于体会了一点静坐冥想的好处。

在这期间，我不断地翻阅了一些有关静坐，深呼吸的书籍，也看了一些大师的静坐冥想，得到了很多的启发和知识，核心瑜伽冥想视频，我的静坐也在不断地提高。

有时在静坐的时候，会感到心里很伤感，很冲动，好像曾经的压抑慢慢地释放出来了，我会坐在那里泪流满面，而有时候我又会感到心情激动，整个胸部充满了抑制不住的喜悦和开心，史上最优美瑜伽冥想词。

在坚持了三个多月左右的时间，我逐渐更多的是享受静坐带来的那种安宁和清晰的思维。

美国著名电影演员阿诺得施瓦辛格，他每天醒来会做20分钟的静坐冥想，睡觉前还会再做20分钟，因为他已经把这个变成了日常的习惯。

把静坐冥想作为健康生活习惯的一部分，能够帮助我们的大脑更加健康和有效率。

美国威斯康星大学的神经科专家理查德.戴维德森发现，坚持长期静坐冥想，大脑经过扫描发现有改变，对主管记忆力的部分，以及大脑的思绪和主管同情心和善心的大脑部位都有改变。

可以帮助我们更加容易集中精力和更多的自我意识，人可以从里到外就会有一种喜悦和满足。

甚至是简单的冥想，就可以降低疲劳，减轻焦虑，增强记忆力以及大脑的执行功能，而且可以降低压力激素，减少感染。

一、日常冥想 有段时间因为策划活动，一天要工作12个小时，与大量的人沟通，回家洗漱完就直接躺床上。快节奏的生活让我的思考进入无意识的自动反应系统，五官开始麻木。但是如果我能在当天抽出15-20分钟进行独处冥想。

尤其是对于学校的学生，哪怕是5分钟的静坐冥想就可以帮他们集中注意力，然后可以专注有效地学习。

大家刚开始静坐的时候，几秒钟的静坐也都感觉比较难，所以可以先设置一个5分钟的时间，这样就不容易精力分散，总是想知道到底做了多长时间。

我由一开始的5分钟到后来每次能做到40分钟，甚至一个小时，全部用的是双盘。

因为坚持常年的静坐冥想，虽然还没有完全理解打通任督二脉及小周天，但是我已经能做到很快的入静。

我通常都是中午静坐，因为中午的时候很多人都要午休，我不想午休，但我又想要休息，我就把这个午休的时间变成了静坐的时间，我感觉也是一个不错的选择，瑜伽静坐冥想视频教程。

我发现：

1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的。

只要我情绪低落的时候，我就想着去静坐;

如果我一件事情想不清楚的时候我会静坐;

我感觉从里到外很疲乏的时候我想着去静坐;

我对很多事情理不出头绪的时候我会去静坐。

每一次我带着问题去静坐，刚开始的时候我会努力想这些问题，可在入静之后我却从来都是关注我的呼吸，让自己放松，不再想这些问题，但是每一次静坐完之后我都会感觉思想放松，对于比较困惑，有压力的事情会更容易找到答案。

那时我非常依赖安定，无论走哪都离不开安定，搞得我经常性的的烦躁和焦虑，最重要的是吃了安定也不能睡个好觉。

我不断地告诉自己，必须将这件事情解决了，我带着这个问题去静坐，最终我坚定了戒掉安定的信念并成功戒掉了安定。

有网友问，什么时候可以静坐啊？我说：你可以随时随地地去静坐。

我记得很清楚的一次，我带着我的小女儿去商场买东西，我当时有一种极度疲乏的感觉，头脑也是晕晕的不清晰。

所以我小姑娘在那儿挑衣服的时候下，我就坐在地上对小姑娘说：妈妈太累了，我需要静静的在这儿坐一下，你不用打扰我。

因那时我已经有一定的静坐基础了，所以往那一坐我就很快的入静了，我半闭着双眼，一面留意着姑娘，一面让自己开始进入一种安静的状态。

当时我什么也不想，因为我只需要让自己安静，只需要让自己放松。

静静的坐在那里开始了腹式呼吸，很快大脑就有了一种放松的状态，然后我就感到了身体的放松，前后也不过几分钟，用了几个深呼吸，我立刻就有一种重新获得能量的感觉。

《瑜伽音乐》（心灵瑜伽）精选了多位置身于精神领域深入探索的艺术家，以及新世纪音乐大家等的作品。其中包括有以前介绍过的德国冥思音乐家Deva Premal（黛芙·普拉美），心灵音乐家Nawang Kheehog。

我感觉到头脑清醒了，精力恢复了，然后就兴致盎然地和小姑娘一块儿在那挑衣服。

根据哈佛大学的研究，只要坚持一个小时的静坐冥想，就会降低疼痛的感觉，并不是因为疼痛消失了，而是因为你对疼痛的能力增加了。

还有一次我在练瑜伽的时候，因为用力过猛，姿势有点不太对，瑜伽正念冥想视频，一下将膝盖给扭伤了。

当时只感觉疼痛，第二天起来发现膝盖肿了一个大包，虽然不影响走路，但是因为疼痛却很难蹲下。

那时我每天都有静坐，每次我都要做到腿肿胀起来，然后肿胀再给疏通以后我才结束静坐。

那现在膝盖肿了个大包，我是不是应该再继续坚持静坐呢？我当时只有一个想法，就是继续坚持静坐。

于是我吃力地将腿放在我正常静坐的位置，可以说是忍着疼痛在那静坐，但我并没有把精力放在疼痛的感觉上，而是放在了安静的状态。

差不多50分钟以后我站起来，竟然发现自己的膝盖部轻松了许多，我突然意识到静坐竟然帮助我疏通了膝盖部位。

前后只用了三天的时间就感觉膝盖消肿了，第五天就已经像正常人一样正常活动了。（不过我也想跟大家温馨提示：如果你有类似的情况，请一定要看医生，毕竟每个人的情况是不一样的）。

所以我就是想跟大家说一下，这个已经是科学证实的了，如果每天你都能坚持，不用多，15分钟到20分钟的这个静坐冥想，你会发现太多的好处了。

我每天坚持静坐50分钟左右，差不多三年的时间从未间断，甚至包括了周末的时间。后来因为每天要做的事儿太多了，现在我每天放在静坐的时间上差不多20分钟左右。

实际上在坚持静坐的第三个月，我就感觉到自己安静了许多，焦虑症也减轻了很多。虽然有时候我还是会发脾气了，也会急躁和有压力，但是次数明显的减少了。

在坚持静坐冥想的那段时间里，感觉自己内心深处的那一种感恩的心也是不断地增多，我曾经心里特别多的牢骚和不满，但现在更多的是理解父母的不容易，周围亲情朋友的努力和付出，感觉自己从里到外开始了一种新的生活，或又是一种过去美好的感觉在一点点的回来了。

我不认为静坐冥想是绝对的帮助我们，瑜伽冥想入门视频，特别是最近我读了很多的有关神经和心理方面的书籍，感觉我的眼界和我内在的素质又有一种新的变化。

一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。

但是我若没有内心世界的那种安静，我肯定不能安心的去把这些比较专业的书读完，并且安心的去写文章做视频。

我们人到中年，饱尝了人生的不易和压力，经历过沧海桑田，人就会变得沉默，烦闷，心情抑郁，应该高兴的时候，就高兴不起来；应该有情绪波动的时候，也无所谓，尤其是很少关心自己和身边的事情。

但是只要开始练习静坐冥想，练习之后一个月就会有一种自然感情的露出，坚持三个月就会明白活在当下那种快乐的感觉。

就会变得更加喜欢去社交，跟别人交流，就会自然而然地打开自己，去过一个正常的生活。

静坐冥想在现今社会是非常重要的，因为现在这个社会受干扰的事情太多了，先不用说周围环境的干扰，就说手机，电子游戏，新媒体等这些给我们带来了太多太多的分心。

至于那种工作上的压力和生活中的各种矛盾造成了人的焦虑不安，抑郁情绪，这些词现在好像经常能听到。

让我们在这样一个比较乱的一个感觉里，能够释放我们的压力，能够找回我们自己，缓解我们的焦虑，一个最好的办法就是静坐冥想。

虽然走路也可以冥想安静，但是坐下更容易让我们定住心神，更容易安静下来。

每天能够静静的坐在那儿，哪怕是十分钟的时间，坚持下去会让我们的“神”清，让我们的气血不浑浊，让我们的精气神都是清明的。

慢慢的，即使有很多的人生感悟而不会去计较一些得失，让我们的整个人生有一种自然的愉悦和满足。