练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，瑜伽反祈祷式的好处，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，瑜伽84个经典体式，同时也可以拉伸侧腰！

方法/步骤 一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点。

今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，瑜伽祈祷式动作，一样的体式，瑜伽体式梵文，不一样的练习方法，瑜伽祈祷式的好处有哪些，给练习带来更多的趣味，赶紧试试！

10、半鸽式 跪立在垫面上，身体向前倾斜 屈右膝向前放在身体的前侧 双手放在身体的'两侧 右脚靠近髋部，伸直左腿 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 保持5-8个呼吸，换另一侧 瑜伽十大经典动作2 1、祈祷式 挺身直立。

变体1

金刚坐祈祷式，特别适合初学者。能够迅速体会到瑜伽的真谛。祈祷式可以单独做，但在冥想之后进行效果更佳。双眼微闭 自然呼吸 双手放在腿上 脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳。

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

瑜伽的基础招式有哪些1 一 、招式一：祈祷式 1、挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。2、放松全身，调匀呼吸。1、双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。2、弯曲你的左腿，双手抓住脚背。

变体2

保持上一动作的同时

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

变体3

与上一动作不同的是

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式加一个捆绑

下面我就为大家讲解瑜伽入门基本动作11式吧! 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头。

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势十、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁。

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法。

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？