我们都知道

有氧训练可以帮助我们

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训352天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

减脂塑形、提升心肺

不过很多人表示家里没有专业器械

那么今天小体就带来一套在家就能完成的

我是瑜伽教练，不提倡在软床上练习，最好买一个瑜伽垫找一块干净的空地铺上垫子联系

徒手低冲击有氧训练

不需要专业的运动器械

不提倡使用其他物品代替瑜伽垫，这样不仅不可以提高体式，还可能伤害身体，教练一般推荐使用TPE的初学瑜伽垫，辟如IKU，柔软舒适，干湿防滑！

只需要你安排一个瑜伽垫大小的空间

跟着小体练起来吧！

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。

下压提膝

标准站姿，双脚与髋同宽，家里有类似瑜伽垫的东西吗，挺胸收腹站直，双手向上伸直靠近耳朵，双手下压的同时完成一次提膝。如果觉得不够稳定，可以减小幅度。熟练后可以逐渐加速，并提高提膝的幅度和力度。每组动作做30-45秒，共做3组，组间休息15秒。

没有瑜伽垫的话，那你就找软的地毯之类的进行代替，然后练习

这个动作可以很好地帮助我们提升心率，伸展四肢关节，激活核心肌群。动作当中包含很多单腿支撑练习，可以锻炼我们的下肢稳定性。

滑步深蹲

双腿分开，与肩同宽，保证脚尖膝盖对齐。腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行。在前面深蹲的基础上进行滑步，像一个篮球运动员在进行防守，再加入一个手部触地动作，注意双脚不要交叉。一次呼吸完成一个动作，左右移动时注意动作安全。

地毯。瑜伽垫的平替可以搜索地毯等。但是建议您直接购买专业的瑜伽垫，防滑那种，没必要代替。垫子并不贵，而且可以练习很多年。

深蹲是一个下肢练习黄金动作，这个动作考验我们的平衡性、协调性、稳定性以及下肢力量，瑜伽垫有必要买吗。训练时一开始的幅度可以小一点，熟悉动作后尽量将手指触到地面。吸气下蹲，呼气起身，逐渐加速，提高心率。每组动作做45秒，共做2组，组间休息15秒。组间休息时可以进行一些拉伸。

触地滑雪

一只脚后撤一步，做单腿屈髋动作，保持腰背挺直，核心收紧，俯身向下屈髋，注意脚尖膝盖对齐，跳绳垫有必要买吗，不要弯腰驼背，把身体的重心放在臀部和髋关节上，没有瑜伽垫怎么做作业。在前面动作的基础上，加一些左右位移，地毯可以代替瑜伽垫吗，后脚轻轻点地。如果想进行进阶练习，可以加入手部触地的动作。

练好这个动作可以增强我们的下肢稳定性，瑜伽铺巾可以代替瑜伽垫吗，预防运动损伤，对我们日常生活中的跑步、走路都非常有帮助。每组动作做45秒，共做2组，组间休息15秒。

弓步前踢腿

标准站姿，双腿与髋同宽，右腿向后撤，做后弓步。注意前腿膝盖对准脚尖，屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，双膝90度弯曲，起身时加入前踢腿的动作。

没有瑜伽垫有许多东西可以替代，比如可以用地摊，用床单被褥，用泡沫垫都是可以的！

可以用比较海绵或者沙发垫子代替。但是最好还是建议瑜伽垫,因为它符合了训练的基本要求,不会太硬也不会太厚,具体怎么选择还是自己从实际情况出发吧! 蛋蛋的大婶 | 发布于2016-01-23 举报| 评论 2 0 完全可以。

床是不可以代替瑜伽垫的。这是两种不同材质的东西。而且床上练瑜伽一定的危险性。

这是一个下肢力量与核心稳定相结合的动作，在家健身有必要买瑜伽垫吗，可以帮助我们提升身体力量和爆发力。每组动作做30-45秒，共做3组，组间休息15秒。

毛毛虫俯卧撑

不过，如果你只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且它的弹性不够。这样使用的话很难体验得到瑜伽的 乐趣。

双腿分开，与髋同宽。双腿伸直的情况下，双掌支撑于地面，向前逐渐爬行至标准的平板位。臀部夹紧，核心始终紧绷，不能塌腰，从头顶到脚后跟，身体都是在一条直线上。爬行至平板位后，完成一次标准的俯卧撑。上肢力量有限的小伙伴可以用双手交替拍肩2次，代替俯卧撑。完成这些动作后，爬行返回站立位。

在家练习，如果是在软木地板环境下练习，可以用厚布代替瑜伽垫。或者用床垫或毯子代替。但是，如果你只是初学者，建议使用专业的瑜伽垫，而不是毯子。毕竟毯子是一种很容易折叠的装备，弹性不够。这样用。

这个动作是对我们核心稳定与四肢协调的挑战，可以很好地拉伸到我们的背部，同时也可以锻炼到核心和上肢肌群的力量。每组动作做45秒，共做2组，为什么健身要用瑜伽垫，组间休息15秒。

这些动作大家可以在

起床后、早饭前空腹进行

会有很好的减脂效果

或者在白天身体状态最好时练习

也会收获体能水平的提升

坚持下去！

相信你很快就会看到身体的进步！