现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，瑜伽开髋跪姿体式，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，瑜伽开髋坐姿体式，所以，开髋很重要。

开髋有什么好处

1、消除负面情绪

我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。

2、打通身体上下循环通道

髋部处于人体的中心地带，站立开髋的瑜伽体式，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好，简单开髋的瑜伽体式有哪些。

3、缓解痛经，调节生理期

对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

下面给大家分享一套经典的开髋动作，在一呼一吸的保持中，髋部自然而然就打开了……

下犬式准备，迈左脚向前到两手之间

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地

吸气胸腔立直向上，髋部保持中正

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

呼气俯身向下，双手向前延伸

保持1-2分钟，换反侧练习

蛙式瑜伽，这又是一个经典的开髋练习体式，青蛙式的练习可以深度大开髋节，尤其是内收肌，对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助，而且练习此体式还能增强消化系统功能和减缓痛经。练习时双手于体前撑地。

下犬式，左脚向前跨到两手之间

后方脚背贴地，双手撑在前膝上

吸气胸腔上提，腹部远离大腿

▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；▷ 额头贴地。2、蝌蚪式 ▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；▷ 胸腔、额头、手臂贴地。3、青蛙趴 ▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°。

呼气髋向下沉向地面，肩膀放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上。

下犬式准备，吸气抬左腿向上

呼气，深度开髋瑜伽体式图片，左脚往前跨到左手侧

后方膝盖脚背贴地，俯身向下

呼气髋下沉，手肘贴地

保持1-2分钟，换反侧练习

下犬式，右脚向前跨到两手之间

后方脚跟落地，稳定髋关节的瑜伽体式，上半身立直

双手侧平举，胸腔锁骨展开

呼气沉髋向下，右膝外展

保持5-8个呼吸，换反侧练习

山式站立，双膝分开与髋同宽

吸气抬左腿，左脚放在右大腿上

呼气屈髋屈膝，向后向下坐

双手上举，侧腰延展向上

保持5-8个呼吸，瑜伽开髋对女性的好处，换反侧练习

1.首先由下犬式进入，然后把右大腿向前迈出一大步，右侧大小腿呈90°，双手放到右脚内侧，屈手肘，最后双手十指相扣。2.后侧大腿内旋，后侧的膝盖可以选择伸直或者膝盖点地。收紧腹部，髋向下，向前延展脊柱。

站立，双脚分开与垫子同宽

脚尖外展，双手胸前合十

呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧

胸腔上提，臀部向下坐低

动作1，站立山式，调息站在垫子的前端，双脚并拢，收紧双腿向上卷尾骨，收腹收肋骨肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收双手胸前合十，闭上眼睛调3，5组呼吸动作2，站立前屈，髋关节前屈在山式站立的基础上，吸气。

保持5-8个呼吸，还原坐立

手杖式坐立，双腿向旁侧打开

吸气脊柱立直向上，脚尖回勾

呼气身体前屈向下，双手落地

额头轻触地面，保持1分钟

坐立，屈双膝，脊柱立直向上

左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖

首先睡鸽式，这个体式是很好的开髋，初学者如果没有办法将小腹贴在地面上，可以将小腹瘦回来，我们再进行。在小腹贴在地面的同时，我们的身体也要趴在垫子上，我们拿瑜伽垫进行辅助。这样可以减轻难度。

呼气时身体向前向下，手肘贴地

吸气时延展，呼气时扭转，沉髋 保持3~5组呼吸，练习反侧的龙式及变体 动作7、瑜伽蹲 髋关节前屈，外展，外旋。双脚分开比骨盆略宽，脚掌微外旋，膝盖脚趾一个方向，双手胸前合掌 呼气，屈膝下蹲，手肘抵膝盖内侧。

保持1-2分钟，换反侧练习

四角跪姿，右膝向旁侧展开

放在瑜伽毯上，大小腿垂直

呼气慢慢将双膝打开，髋下沉

俯身向下，侧脸贴手背，放松

保持1-2分钟，10个锻炼髋关节灵活性的动作，换反侧练习

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

抬右腿向上，交叉放在左腿上

吸气向上，双手分别抓住双脚

呼气背部向下放松，大腿贴向腹部

双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地

保持1分钟，换反侧练习