初学者瑜伽,初学者必练的10个瑜伽体式
130 2022-11-13
练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
对于产后的女性来说,子宫收缩特别的重要,而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后,可以从初级的瑜伽练起,可以选择船式的瑜伽动作,产妇需要取仰卧,两腿必须要伸直,两臂应当平放于体侧。
瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……
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▎1、老师,脖子后面有牛尖,用什么体式可以将它慢慢消除呢?平时需要注意什么,才能预防呢?
瑜伽主要腹部会呼吸,经常练习能够刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。
答 :脖子后面的牛尖是因为我们的脊柱弯曲造成的。
可以练习山式,三角伸展式,骆驼式,眼镜蛇式,下犬式等来消除它。
平时走路时需注意要挺胸直背,每天还可以靠墙站立几分钟,这样可以预防它的产生。
▎2、我腰间盘突出,在最尾椎的地方,请问还能练习瑜伽吗?曾经看到过报道,有腰间椎盘突出的人,自己练习后导致瘫痪了,很担心。
答 :腰间盘突出练习瑜伽是可以修复的,但是需要正确的习练瑜伽,循序渐进的去练习。如果没有掌握瑜伽的练习方法,需要找专业的瑜伽老师指导来练习。腰间盘突出严重者,不建议自己练习。
▎3、哪些体式可以改善假胯宽(就是大腿根部那儿较宽)?还有好多体式有身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下,上半身下不去是什么问题?怎么练习呢?
答 :鸟王式,平板支撑式可以帮助收髋向内,改善假胯宽。
从腹股沟处折叠向下无法下去是因为身体还不够柔韧有力量,可以借助辅具练习,比如墙,椅子,瑜伽砖,瑜伽带,瑜伽毯等。
▎4、练习坐角式时,脚尖会随着下压的身体变成平行的状态,练瑜伽能收子宫小腹变平吗,怎么办呢老师?
答 :身体不用下压到完全贴地,每一个人的身体情况不一,可以双手放在臀部后侧,抬头看向前方,使脚趾头指向天花板。然后,呼气,躯干从腹股沟慢慢折叠向下,有子宫肌瘤可以练瑜伽吗,双手抓住脚趾,抬头看向前方,保持脚趾的天花板,这样循序渐进的去练习。
产后做瑜伽的好处 1、产后瑜伽可以恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力。
▎5、老师,坐位体前屈怎么练,还有就是我身体柔韧性很差,初期该怎么练习才不让身体受伤又能更好的提升柔韧度呢?
答 :先进入手杖式,子宫切除练瑜伽的好处,在臀部放上支撑物,使脊柱伸直。
然后呼气,从大腿根处弯曲躯干向前,双手抓住脚趾,观察腰部不要弯曲,挺胸抬头看向前方。
进行适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,而且能促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生,这让妇科问题得到预防。
随着练习的精进,慢慢把躯干放低。
▎6、有时候做一个动作时肌肉会痉挛,然后不得不停下来,瑜伽可以改善这个情况吗?
正确的练习瑜伽能促进子宫血液循环,平衡子宫代谢,可以活化脊柱,纠正子宫下垂,子宫移位,预防宫寒、产前练习瑜伽助子宫收缩、产后练习瑜伽恢复子宫等好处。希望能帮助到你,望采纳
答 :当四肢或腹部的某块肌肉强烈地收缩而得不到放松时,就会出现肌肉痉挛。这通常是由于受热引起的。然而,胸部或手臂的肌肉痉挛则可能是由心脏病急性发作所引起的,这时需要立即寻求医疗帮助。
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。
推荐一个体式系列:
山式,三角伸展式,侧角伸展式,半月式,双角式,站立前曲式,下犬式,手杖式,简易坐,束角式,坐角式,船式,单腿头碰膝,加强背部伸展式,练瑜伽对子宫有什么好处,巴拉瓦伽扭转式,仰卧英雄式,仰卧手抓脚趾伸展式,头倒立,肩倒立,挺尸式。
这里举例船式。
step 1:大腿并拢,双脚并拢,脚趾指向天花板方向,双手把臀部的肉向两侧移开。让两坐骨清晰的坐在垫子上。
step 2:将身体重量均匀的分布在两坐骨上。双手放在身体的两侧,手指朝前,放松下沉双肩。
step 3:膝关节后侧下压地面,大腿下压地面,提起脊柱向上伸展。
生完孩子肚皮很松练瑜伽能收紧。女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性。
step 4:手掌往后放在臀部的后侧,撑住双手,身体略向后并从地上抬起双腿,使双腿像棍子一样伸直绷紧,保持刚刚调整的双腿和躯干不变。
step 5:如果可以的话,举起手臂向前伸直,使手臂平行于地面,掌心相对,很有可能双手不能离地,那就保持双手撑地也可以,调整身体,使我们的身体处于一个平衡的状态。正常呼吸,保持这个体式5秒。
▎7、请问有没有改善手脚冰凉问题的体式?现在天气转冷,早上做一小时瑜伽也没一点汗,练完手脚还是凉凉的。
答 :手脚冰凉是由于循环系统运行缓慢乏力而导致的疾病,此时,血液集中于躯干,无法准确地到送达四肢的末端,这将会导致胸部疾病以及大小肠道和腹部器官的疾病,通常是由于甲状腺功能底下,压力或者精神紧张而导致的。
推荐一组体式系列,可以通过练习来改善手脚冰凉。
山式,山式各种变体,三角伸展式,加强侧伸展式,半月式,双角式,下犬式,倒手杖式,骆驼式,巴拉瓦伽扭转式,英雄式,英雄式扭转式,仰卧手抓脚趾伸展式,仰卧英雄式,挺尸式。
这里举例双角式。
step 1:然后双腿分开最大的距离,脚外侧边缘水平,收紧膝盖骨,收紧大腿,我们的重心去到我们的脚跟前侧。
在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显。2、瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液。
step 2:双手扶髋,伸直脊柱,转动双肩向后向下沉,内收肩胛骨。
step 3:呼气,身体向前弯曲,双手撑地,手指朝前,抬头看向前方,延展我们的脊柱向前。
step 4:我们的背部去向里凹陷,以保护我们的脊柱,保持自然呼吸,如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上。
▎8、有人说产后内脏下垂会导致衰老加快,体型不容易恢复,是这样吗?我平常有练习瑜伽的习惯,那么有什么体式可以练习,用来预防这些吗?
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。
答 :生产后,脂肪大多聚集在臀部,大腿和胸部,肌肉会有松弛的趋势。脂肪的增长必须得到控制,腹部的器官、子宫也要得到锻炼。产后两个月,应该练习能帮助收缩腹部和骨盆区域肌肉恢复中产前状态的体式。
顺产分娩后第二个月可以练习如下体式:
树式,三角伸展式,侧角伸展式,支撑肩倒立,犁式。
这里举例树式。
step 1:然后站立在垫子上。右腿向右转90度,然后用右手去抓住右脚踝,把右脚底放在左大腿的内侧中间。
step 2:然后双手合十,置于胸前。保持身体稳定,放松双肩。
step 3:吸气,双手举过头顶,伸直左腿,伸直脊柱,我们的掌根、手掌心和所有指关节均衡地彼此贴合。
step 4:微收我们的下巴,让眼睛去看向我们的身体内部。感受呼吸,呼吸要均匀稳定。保持这个状态15秒。呼气,放下右脚,放下双手。换另一侧练习.。
▎9、老师,我的肩膀疼,尤其是胳膊向后扭转的时候,子宫后屈做瑜伽效果好吗,练什么体式能够缓解疼痛!谢谢!
答 :肩膀疼痛可以通过练习手臂上举式,上举祈祷式,牛面式,上举手指交扣式来缓解疼痛。
这里举列牛面式。
step 1:让我们坐在垫子上,两腿向前伸直。弯曲我们的左膝,让我们的左脚放在臀部的右侧,弯曲我们的右膝,抬右腿放在左大腿上,我们的右脚尽量去靠近左侧臀部。
step 2:感受两坐骨均匀受力,如果臀部无法做到垫子上,可在臀部下面垫上瑜伽砖或者瑜伽毯或者书也可以。
step 3:伸直脊柱,随着吸气,抬起左手臂过头,能收缩子宫的瑜伽体式,弯曲左手肘,让左手放在两肩胛骨之间,放低我们的右手臂,弯曲右手肘,让我们的右手去抓住我们的左手,如果无法抓到,可双手抓一条绳子或者毛巾也可以,双手用力对拉,紧致子宫的瑜伽动作,放松双肩,保持这个状态15秒。
此动作可以加速腹部的伸展,收紧腹部的肌肉,收缩子宫,刺激卵巢分泌,也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作,平躺下来,两手臂紧贴体侧,双腿抬起,缓慢的越过头顶,脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环。
step 4:呼气,顺产做瑜伽下面可以收缩吗,放下双手,伸直双腿,换另一侧练习。
▎10、出了事故造成椎骨压缩性骨折,之前练瑜伽将近一年了,现在手术后在康复期,以后还能练瑜伽吗,要休多久可以上课呢?
答 :瑜伽可以修复身体,通过正确且循序渐进的瑜伽练习可以让身体恢复到最佳。
一般手术后卧床静养3个月后可以练习摊尸式和呼吸法。练习一两个月后可以做一些简单的站立和坐立体式。然后再根据自身感受慢慢增加练习的量。
瑜伽练习重在体验,需要自己学会观察自己,根据自己的身体情况来选择练习的体式,如果还没有掌握自我练习的方法,建议找专业老师指导来练习。