英雄坐也叫武士坐，梵文Virasana，是一个非常适合缓解关节僵硬的瑜伽体式，瑜伽膝盖疼是怎么回事。这个姿势可以缓解腿部肌肉痉挛，对消化不良也有很好的疗效，姿势还能纠正平足，消除腿部肌肉不适，做完瑜伽膝盖酸酸的感觉。

1.如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。

英雄式是一个矛盾的姿势。有人练习了瑜伽英雄式后膝盖会疼，练一次瑜伽膝盖疼一周正常吗，但是又有许多瑜伽老师经常将这个姿势作为保持膝盖健康的体式来练习。如果膝盖很疼或受伤了，瑜伽鸽子式膝盖疼原因，那在资深瑜伽老师的指导下才能练习这个姿势。

3．过度拉伸 过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

看似简单的英雄式，练瑜伽如何避免膝盖疼，一点都不简单，很多人在练习时，常常出现以下问题：

可能是你练习时的错误在膝盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上。

我在练习时候会让脚背下压，这样可以缓解膝盖疼痛。也可以垫个小毯子。

臀部疼痛

发生原因：如果英雄式使大腿骨更靠近骨盆，一旦我们达到臀部运动范围的极限，大腿骨和骨盆之间的组织就有可能被压缩。这会在大腿内侧产生挤压或压缩，瑜伽跪的膝盖疼。

建议：盘腿坐姿要坐一个木制砖，仰卧束角时在两边的膝盖下放砖来支撑 多多练习瑜伽，等到髋部打开了慢慢进步 不要着急 站立屈膝时要学会大腿收紧。

1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。

解决方法：在骨头之间创造额外的空间。您可以通过将膝盖移到一边或坐在脚后跟上，也可以坐在毯子或瑜伽砖上。

给两方面的建议 一，加强膝盖周围肌肉力量的练习，并不用动用多大力气，例如坐着的时候做一些腿伸直收紧的动作，然后快速放松，平时做一些单腿平衡稳定的练习，对加强膝盖周围的稳固很有帮助 二，留心注意安全性。

膝盖疼

发生原因：当我们达到髋关节的运动变化范围但继续施加压力时，膝盖可能会旋转以代偿，这会导致膝关节疼痛或挤压。即使你的膝盖没有扭曲，你的膝盖屈曲量也可能比这个姿势所需的量要小得多，练瑜伽膝盖窝总伸不直疼，这可能会让人不舒服。

解决方法：您可以通过上述建议帮助您将自己支撑在瑜伽砖上，或者将枕头、折叠毯子放在膝关节底部。

1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧 2。

脚疼

发生原因：我们不习惯在脚背部承受重量，这会感觉不舒服甚至疼痛。

解决方法：稍微的缓冲可以改善。比如将毯子放到脚下。还可以卷起毯子或垫子并将其放在脚踝前下方以帮助分担负荷。