女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙，卵巢保养28式瑜伽。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。

对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧。

今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助您增强女性（阴性）能量。

1，对子宫有好处的瑜伽动作图解，肩倒立

肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，修复子宫的瑜伽动作，还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是，经期需避免练习，25种滋养卵巢瑜伽体式。

四、平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼 五、梨式 双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起。

仰卧，双手放于体侧，以可控的方式将双腿抬到臀部上方，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆。

将手掌放在背部以支撑姿势。将重心转移到肩膀上，尽可能挺直身体。

平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆。

注意：颈椎上不应该有太多重量，不能转头。在体式中停留几分钟，或几次呼吸，然后以受控的方式将背部落回地面。

另一个就是简单的双腿悬空瑜伽动作，只要保证做的姿势准确，对子宫的保养也是很有成效的。下面就说说具体的动作要领，先仰卧平躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲，也就是所谓的屈双膝，让脚掌能够平稳踩到地。

2. 头倒立

你的眉心轮（第三只眼），负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。可以通过倒立来激活它。

如果倒立对你来说太难，也可以练习海豚式或兔子式

跪在垫子上，改善宫寒的瑜伽动作，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯

状手中，消除子宫肌瘤的瑜伽动作，抬起臀部向上

双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，对子宫好的瑜伽动作图片，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

1.直立抓脚趾平衡 站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环。

3.上伸腿式

它可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部的血液循环。它也适用于缓解孕期腿部肿胀。

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。2.吸气。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

仰卧，双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头。

随着吸气慢慢抬起并控制双腿。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。

重复几分钟。然后，一边呼气，一边将双腿放回地面。

4. 仰卧束角式

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中，不仅可以打开髋部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式，还有助于分娩。

仰卧。手臂放于身体两侧，手掌朝上。

屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。

根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，以完全放松双腿和臀部。

闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。

5. 婴儿式

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

阴是你女性化的一面，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。5、猫伸展式 练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟。

跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。

两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。