“阴瑜伽”对女性的益处

阴瑜伽的重点是通过保持恢复性姿势来打开和释放张力，通常需要辅具，以确保各个级别的学生都可以轻松掌握姿势。以下瑜伽练习中，您将需要：

2个瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽毯

阴瑜伽介绍篇

如果您在家中没有瑜伽辅具，则可以用大枕头或书本。建议单独进行阴瑜伽练习，或者在进行类似阳性的练习（作为放松）后再进行，因为它可以使身体休息和恢复活力。

以下5个阴瑜伽姿势可在强力瑜伽练习结束后的让你冷静下来

1.有支撑婴儿式

好处：放松腰背，还有助于减慢心率并放松身心。增加辅具可以增强该姿势的恢复性益处，并在准备摊尸式时帮助激活副交感神经系统。

动作：

将第一块瑜伽砖以最高高度放在垫子远端

第二个块以最低高度放在您面前

将支撑垫垂直放在两个瑜伽砖上，为您的身体创造一个斜度

张开膝盖，将躯干垂在抱枕上

保持姿势两到五分钟

2.龙式

好处：伸展前腿的髋屈肌，首先以瑜伽砖的最高高度设置支撑。

动作：

在垫子前方放置两个瑜伽砖

将右脚向前移到瑜伽砖的右侧

将左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上

将手或前臂放在瑜伽砖上，然后将瑜伽砖调整到所需的高度

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

3.鸽子式

好处：舒展前腿外侧臀部的臀肌以及后腿的臀部前侧，用毯子和垫子支撑您的身体，这样可以使您感到安全，并可以长时间保持。

动作：

从四肢着地开始，将右膝盖放于垫子上

左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上

为了增加支撑力，请将折叠的毯子放在右臀部下方

为了增加舒适度，请在您的前面放一个支撑垫，并将躯干垂在支撑上

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

4.蝴蝶式

好处：伸展臀部和内收肌，舒缓神经系统。当您将头靠在瑜伽垫上或靠垫支撑时，它会进一步刺激休息和消化的反应。

动作：

从舒适的坐姿开始，将双脚并拢，膝盖打开

将瑜伽砖放在您脚下，并将抱枕垂直放在瑜伽砖上

将躯干垂到抱枕上，并朝一个方向转动头

保持姿势两到五分钟点击领取优惠大礼包

5.支撑桥式

动作：

仰卧，弯曲膝盖，使臀部离开垫子

在骨盆下方放一或两个瑜伽砖

休息并感到下方的支撑

保持姿势两到五分钟，并根据需要调整瑜伽砖的数量或高度

一品清莲瑜伽连锁温馨叮嘱您：

尝试将这些阴瑜伽姿势中的一些姿势纳入您的瑜伽练习的结尾。会促使身心休息并从运动中恢复。当您从阳到阴过渡时，请采取辅助的婴儿式，开始来到静止状态。用支撑桥式或摊尸式结束瑜伽练习，通过增加一些阴瑜伽姿势来使您的练习更加平衡。如果有什么不懂，来抖参加9.9元学瑜伽活动，由老师教您。