很多瑜伽练习者在练习骑马式或者神猴哈努曼式的时候，感觉左右侧腿的柔韧性不一样。比如右腿在前侧的时候，髋部容易下沉；而左侧腿在前侧的时候，髋部则比较紧张。

每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。第二个体式：树式 这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。错误示范：不要让臀中肌放松。

那又是什么原因引起的左右侧柔韧性不一致呢？

骨盆不正引起的柔韧不对称，骨盆的瑜伽20体式，主要原因为骨盆两侧的股骨关节高低不一致。

我注意到这点了，这是一个非常关键的点，也是人们容易忽略的一个点。

股骨头是支撑身体上半部分的两根骨头，具体位置在骨盆下方，骨盆那里一边一个髋臼，两个股骨头正好和髋臼配合，调整骨盆的瑜伽体式，起到支撑上体的作用。股骨是人体最重要的骨骼，股骨头更为重要，人的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑作用。

在人类长期站立，行走，坐立等身体移动的过程中，因为我们的不良行为习惯，使本应左右对称和端正的骨盆发生了歪斜，这是因为左右两侧股骨头和髋臼的位置发生了不对称。表现为髋关节向前移位和向后移位两类。

向前移位即：股骨头稍偏于髋臼前；

单脚站立，收紧小腿肌肉，另一只脚贴到大腿根儿，保持平衡，然后身体放松，将手举过头顶，寻找平衡，这样就能保持骨盆正位。

向后移位即：股骨头稍偏于髋臼后。

骨盆与髋关节

比如我们多数人习惯性地在走路时先迈右脚；扫地的时候，习惯性地从右侧向左侧扫；跷二郎腿，并习惯把右侧腿搭在左侧腿上等。

时间久了，就会出现右侧骨盆关节略向前移位，右大腿外旋，右脚尖容易向外撇，右侧腿稍长，进而导致右侧骨盆会略高于左侧骨盆。

所以当我们进入骑马式，右侧腿在前侧支撑身体，左侧腿在后侧沉髋的时候，比对侧就容易一些。

of course！有好几个体式就是矫正骨盆位置的，有骑马式、蝙蝠式、桥式、炮弹式等等。不过具体问题具体分析，有的人是骨盆前倾；有的是骨盆倾斜，具体是哪种还是需要找专业的瑜伽老师帮你看看。

同样，当你进入神猴哈努曼的时候，又会发觉右侧腿在前侧会比对侧更容易一些。

由于右侧骨盆略高，那么进行束角式练习的时候，右侧腿会比左侧略高一点。

如果你肯通过每个体式，去认真观察身体，会了解更多的身体秘密。

所以我们在进行体式练习的时候，不要只是一味拉伸柔韧，而忽视了对骨盆的修正练习。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾2 1、简易鸽式 鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。

比如在进行骑马式的时候，调整骨盆高低的瑜伽体式，要注意：

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树 式 练 习 步 骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

1：骨盆和脊柱正位：

当右侧腿在前侧支撑的时候，要用右手把右侧腿向左侧推动，左手放在左侧髋部，把左侧髋部向前推，使肚脐朝向正前方，脊柱向上伸展保持体式。

2：前侧支撑小腿和脚底摆正：

右侧小腿垂直于地面，调整骨盆的五种瑜伽体式，并且摆正膝盖朝向右侧脚尖方向，右侧脚底下压。如果重心向右侧脚底外侧沿和脚跟上多一些，要把重心向内侧和前侧脚底调整，使整个脚底重心均衡和稳定。并且向后侧伸展的左侧腿摆正，脚尖朝向正后方。

3：呼吸结合身体深入练习：

先要呼尽气息，稳定好身体重心；而后缓慢吸气，收紧大腿肌肉，会阴部收束，肛门上提，骨盆基底肌肉向上收紧，摆正骨盆，向上延展脊柱，并且悬息保持一下；缓慢呼气，身体重心慢慢下沉，左大腿前侧伸展，悬息保持一下。如果膝盖处紧张甚至疼痛，要把上身向前移动，用双手撑地，或者在膝盖下垫上一个毯子。

初学者可以练习哈他瑜伽、正位瑜伽等等 便不管怎么样，人在练习前或在练习时都要了解身体的正位 这样才不能避免身体受到伤害 任何瑜伽都可以说难又可以说不难 贵在练习者自己本岙。

4：左右对称性练习

（1）：练习了右侧，也要练习左侧，激活骨盆的瑜伽体式。

比如在拜日式里，身体从增延脊背伸展式向后联接骑马式的时候，练习了右侧腿向后和向前迈，不要忘记左侧也要练习一遍。

（2）：左右两侧保持时间要对等

若练习比较困难的那一侧体式，不可抗拒和紧张，而草草结束体式，可认真地体会一会儿，左右侧保持时间等长。

（3）：仔细感受左侧和右侧的不同感受

比如练习三角伸展式时，收紧骨盆的瑜伽体式，上身向右侧伸展后，加强骨盆稳定的瑜伽体式，关注左侧髋部向上向后旋转时，脊柱的伸展和胸部的打开。以及，上身和骨盆之间的联结。让骨盆和脊柱保持在一个伸展平面位置，向右侧展开整条脊柱。而且要跟随呼吸一步步练习。

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5：生活中的练习

不要总跷二郎腿，避免骨盆倾斜；

坐立的时候，要注意整个脊柱伸展向上，不要总是习惯性地向一侧倾倒；

多睡硬板床；

正位瑜伽是一个比较简单容易的瑜伽派系，所以是很适合刚刚接触瑜伽的初学者练习的。

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

如果发现走路的时候，双脚容易内扣，或者外翻，要板正脚步，同时收住小腹和臀部；

最容易做错的16个瑜伽体式1 瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。

平时多注意运动，进行骨盆和脊柱矫正练习。

骨盆倾斜引发的其他问题

一：骨盆是脊柱的根基，若右侧骨盆略高，我们的脊柱就会向左侧倾斜。为了平衡身体的重心，脊柱上部易发生弯曲，反而使右侧的肩膀变得较低。

二：如果右侧的肩膀不低的话，那么头颈就会向右侧倾斜一些。

三：脊柱侧弯导致脊柱两侧骨骼肌肉受力不平衡，容易导致肌肉劳损、紧张而出现腰背疼痛症状，并且由于腰椎骨周围肌肉韧带固定力不均衡，还会引发椎间盘膨出或突出。

四：椎骨与椎骨之间左右均有椎间孔，脊神经从椎间孔穿出，11个瑜伽体式的基本正位，到达身体各部，支配相应组织器官功能。如果脊柱某处发生侧弯，就会引起该处椎间孔变形，使脊神经受到不同程度的压迫，以致脏器组织功能发生紊乱。