在大家的概念中，阴瑜伽似乎是最安全又舒服的练习：

阴瑜伽很轻松地增加你的柔韧性；

瑜伽教练特别是私人教练的需求量也快速的上升了，私人教练在了解会员的需求基础上进行针对性的一对一指导，使教学过程更加有趣味性。而且现在退休了的中年男女，因时间的自由，生活富足。也都开始加入瑜伽的行列。

阴瑜伽畅通身体经络，有利于气血运行和精力恢复，让身体更年轻；

这教练也太不忌口了，这都能啃得下？目视这女的也不是什么好鸟！

你可以卖给你身边的人啊

阴瑜伽可以帮助你放松，如果你有压力，你需要阴瑜伽……

这些说法都是正确的，但是并不全面。虽然我也教阴瑜伽，自己也练习，但是自从2018年我参加了为期10天的阴瑜伽教练培训后，我却决定尽量少练它，也不在今后的教练培训中去教授阴瑜伽——连续10天只练阴瑜伽，不做任何“阳”的运动，最强私教小说阅读全文，甚至散步都不超过15分钟的严格的“阴”瑜伽培训，让我充分认识到了，阴瑜伽的原理和它潜在的危害之处。

有可能是你太久没有发生性关系了

先冥想5分钟，再做45分钟的身体动作，再放松

在阴瑜伽的教练培训之前，我已经系统地练习和教学了3年多的的哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。带着对阴瑜伽的不解，我参加了伦敦老师Jamie的教培课程，而他是阴瑜伽创始人的直系弟子，用了最正统的方式来讲解阴瑜伽的精髓。10天的时间，我严格遵照老师的要求，不越雷池半步，只为充分体会什么是阴瑜伽：除了每天的静坐、阴瑜伽、零“阳”瑜伽，还有不定期的止语。我们沉浸在安静的“阴”的世界里，而这，激荡瑜伽，也让我发现了阴瑜伽的三大弊端。

一：过度放松，关节受伤

10天后，我的第一个反应是：右侧膝关节的旧伤犯了。这是16年受过的伤，到18年原本已经全好了，可以正常练习各类哈他瑜伽，也可以去健身房撸铁，但是，阴瑜伽练习后，怎么又伤了呢？我不解地问Jamie:&34; Jamie当时回复我，那是因为阴瑜伽让你原来的旧伤暴露出来了啊，它没有真正地康复，只有继续练习阴瑜伽，老张教练，它才能彻底康复，你以为你好了，那都是假象！我半信半疑。关节出现松动和疼痛的人，并不是我一个人，当时班上好几个同学都出现了旧伤复发或者某些关节疼痛的问题。

不可能去选择一个让自己“保持受伤状态’的方式去练习，因此我后来很少练习阴，只是偶尔尝试一些时间比较久的阴瑜伽体式练习，而每一次练完，都毫不意外地，会发现膝盖受伤，有时候甚至是左侧膝盖。在反复的阴式受伤和阳式恢复中，我明白了问题的关键：我膝盖受过的伤或许它会一直存在，但是通过“阳”瑜伽的练习可以通过建立对伤害的保护机制，我还是可以恢复和增强运动功能；而阴瑜伽，是对这个保护机制的拆解。

考虑可能是由于过度疲劳导致的大脑神经太过于紧张和兴奋引起睡眠深度不够，睡醒了，但是大脑和呼吸肌及身体的运动神经元没有完全睡醒导致。建议注意休息，避免劳累及精神紧张，适当做做放松，睡前听听舒缓的音乐。

练瑜伽全身酸痛一般属于运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应，针对这种现象，需要通过按摩、拉伸等方法放松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛现象，则属于延迟性疼痛，这种情况下就不建议再进行锻炼，而需要休息。

用阴瑜伽的方式练习开髋，比如青蛙式，我总是容易受伤；而采用哈他瑜伽方法，并不会。

也就是说，受伤后的我，给自己的膝关节穿了一件“高科技运动促进的铠甲”，而阴瑜伽，就是把它给脱了。为什么这样呢？

从阴瑜伽的练习原理可见一斑：在肌肉完全放松不用力的情况下，瑜伽时突然进入章节，让地球引力的重力作用或者辅具的外力作用，让人体肌筋膜组织进入被动的拉伸放松状态，通过长时间的静态保持，达到拉伸筋膜、增加关节空间、放松神经的作用。

阴瑜伽的经典体式：龙式，DRAGON，强调全身肌肉都放松，让地心引力带着骨盆向下沉，被动伸展髋关节。

1：老师教的仔细，学员更容易掌握，学员和老师的交流也更密切；2：学员学得到位，感受更深，更容易集中注意力，能够感受每个动作所带来的感觉，可以完全放松地融入整个瑜伽练习的过程。一对一教学，尊贵服务。

以膝关节为例来说，阴瑜伽拉伸膝关节周围筋膜，让它变松变软，让关节内的空间增大，和学舞蹈女生做的感受知乎。对于一些肌筋膜过于紧张的人群来说，适当的放松是有帮助的，比如说一个齿轮组件，齿轮与齿轮之间，是需要有适当的空间的，假如都挤在一起，肯定就运转不起来了——很少运动的人群，或者做很多打球、跑步、撸铁等运动的人群，练瑜伽的女性玩起来好吗，同样都会出现肌筋膜太紧，而导致齿轮之间空间太小的问题，因此，适当拉伸放松，对于他们，是有利的。

■成为一名私人瑜伽教练：私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。随着全社会生活水平的提高，人们对健康的需求也越来越高。更多的人希望得到专业教练为自己量身打造的“健身指导”。

但是，任何事情过犹不及。对于一个系统练习了3年瑜伽的专业瑜伽人，而且先天肌筋膜也比较软的人来说，鲜肉老师2，连续10天的阴瑜伽，就好像给一个本来已经很软的面条再加点水——因此它得化成面糊糊，不能成形了啊！膝关节同理，原本它里面软软的韧带和有力量的肌肉筋膜一起在给关节做保护，阴瑜伽却直接让肌肉筋膜一起软成面糊糊，关节因此失去了保护。

所以，阴瑜伽能让人身体肌肉和筋膜放松，很舒服，只是得因人而异地判断使用用量：

​1. 对于我这类平常练习哈他瑜伽的人来说，原则上并不需要再用阴瑜伽来放松，因为哈他瑜伽的平衡练习，身体的柔软度和放松度已经足够了；如果进行了一些撸铁、跳绳类的活动，可以适当练习一点阴瑜伽。

教练是不会有潜规则的，这个谈不上。教练有自己的知识和能力就可以找到工作的，没有被潜的必要。如果没有能力当瑜伽教练的话，即使潜了也没有用的。再说本来就不熟悉的人。

2. 对于缺乏运动，或者运动量很大，又没有哈他瑜伽练习的人群，可以适当地增加阴瑜伽的练习，练完的感觉，就好像给紧张的肌肉做了一场按摩，一周按摩几次，是会舒服的，也伤不到关节。

3. 另外一类人群也是需要小心练习阴瑜伽：50岁以上，相对年龄偏大的人群。这一类人的骨质相对开始疏松，流氓教练，肌肉和筋膜力量、弹性下降，关节缺乏稳定性。太多的阴瑜伽，并不能帮助他们重建身体需要的稳定和活力；同理，太过去强调肌肉用力的很“阳”的瑜伽，也不合适。平衡的哈他，才是最佳选择。

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