现代人精神压力大，科文养生瑜伽在家练视频播放，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。

修复瑜伽的好处：

有效修复能量，科雯瑜伽养生在家练下载，缓解身体疲劳；

深层次放松身体，释放压力；

调节神经系统，调整情绪；

增强身体的灵活性，提高免疫力；

改善睡眠，增强活力。

新的一周又开始啦~

工作了一整天、身心疲惫，科雯形体瑜伽全集，就来练习下面这套修复性体式吧！在家就能练哦！

第一套

瑜珈功的《简易功系列》包括有三套独立的功法，分别是：《简易入门功法》、《简易强健功法》、《简易舒展功法》，三套功法可轮流练习，每天练习不同的功法可使练习者每天都有不同感受。

01.

将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

坐在离抱枕约一拳的距离

慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开

书名：18小时“瘦”瑜伽 作者：科雯 出版社：广西科学技术出版社 出版年份：2008-1 页数：94 内容简介：《18小时“瘦”瑜伽》主要内容：想坐着瘦、站着瘦、睡着也能变瘦吗。

双手放在身体两侧，掌心朝上

锁骨展开，肩膀远离耳朵



轻轻闭上双眼，保持5分钟

02.

平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖



屈双膝，双腿间夹一个抱枕

双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉

呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右

注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上

保持3分钟，换反侧重复练习

03.

俯卧，身体下方放一块抱枕

右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧

科雯瑜伽于1999年建立，在该行业一直以专业、高品质、高服务等占据着极大的优势，在很多的区域都有门店，不太便利，装修风格很低调，所设立的课程还是很多的。6. 天悦瑜伽 天悦瑜伽位于万丰路312号4层。

保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°

保持3分钟，瑜伽视频教程初级在家练全套视频，换反侧练习

04.

仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开

双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度

双手向两侧打开，掌心朝上，科文养生瑜伽在家练，肩膀放松

科雯女士是国际瑜伽研究院中国首席培训师，中国现代瑜伽形体创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师。

轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟

05.

仰卧在垫子上，双脚自然分开

双手向两侧打开，掌心朝上

轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体



通过“科雯瑜伽形体”的锻炼，可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性。总的来说，“科雯瑜伽形体”有四大功能, 即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条。

保持5-10分钟，感受能量的修复

推荐专业瑜珈培训机构 悠季瑜珈 蝉舟瑜珈 科雯瑜珈 静园瑜珈 易梦蝶瑜珈 青鸟瑜珈 参考网址 www.52yoga.net/huiguan.htm 参考资料：http://www.52yoga.net/ditu.htm www.52yoga。

06.

简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯

脚踝在同一直线上，双膝向外展开

双手放在双膝上，掌心朝上

脊柱立直，肩向下沉，科雯瑜伽视频在家练，身体在同一平面

轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟

第二套



01.

简易坐+冥想

简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕

双手搭在双膝上，大拇指与食指相触

脊柱立直，身体在同一平面

闭上双眼，放松全身，专注呼吸

02.

婴儿式

将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多。

跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

1980年。据浏览器查询，科雯，中国现代形体瑜伽创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师，其在一次节目中透露自己出生于1980年，截止到2022年，已经有

将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

保持2分钟，换反侧练习

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。6、家中进行健身。

03.

相当于服务行业总经理一年的薪水。极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。根据统计数据显示，在瑜伽馆中参加练习的会员有90%没有瑜伽练习经验。

仰卧束角式

将两块瑜伽砖和抱枕如图放置

慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘

双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上

轻轻闭上双眼，搭上眼罩

04.

坐角式

坐立在垫子上，北京空中瑜伽教练培训哪家好，双腿尽量分开

腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾

吸气立直脊柱，呼气直背向前向下

双手相互交叠，垫在额头下方

保持2分钟，科雯瑜伽，交换手臂上下的位置

05.

倒箭式

将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯

仰卧，臀部离墙约一拳的距离

双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板

双手向旁侧打开，掌心朝上

可在臀部和头下方垫毛毯

闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟

修复瑜伽，为身体充电续航