手倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽体式，瑜伽倒立靠墙图片，也是网拍照打卡最炫酷的动作之一。

长期坚持练习手倒立，能给身体带来明显的益处，不但可以提高血液循环，预防内脏下垂，延缓衰老，还可以释放椎骨压力，改善肌肉劳损。

所以今天分享给大家10个瑜伽动作，瑜伽倒立唯美句子，帮助强化腹部核心和肩背部力量，按照这个序列练习可以逐步解锁手倒立，赶快来试试吧！

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

动作节1、

双膝跪地，双手撑地进入四足跪

大腿垂直地面，手腕对齐肩膀

吸气，背部延展，呼气，收核心

4.反倒立变体 练习瑜伽的这条道路，我相信大家肯定都不是一帆风顺的！不仅需要强大的毅力还需要我们巧妙的去借助其他事物来辅助自己练习！比如墙面就是我们练习过程中很好的伴侣，练习倒立类的提手肯定不能缺少墙面！体式核心。

瑜伽倒立的好处 1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

膝盖抬离地面，小腿平行地面

吸气，还原，动态练习10-15次

动作节2、

保持在上个动作的准备姿势

1斜板式变体 打开百度App，看更多美图 先在斜板式保持5次呼吸右手放在背部保持5次呼吸右手落回斜板保持5次呼吸右腿抬高保持5次呼吸斜板式保持5次呼吸换边重复，做3组 2登山式 从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸呼气。

呼气，收紧核心，瑜伽倒立体式图片大全唯美，双膝离地

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖。

保持身体稳定，双臂交替向前伸直

左右交替为一次，动态练习10-15次

动作节3、

继续保持上个动作的姿势

屈手肘，手掌触碰对侧肩膀

保持核心收紧，瑜伽倒立变体图片，身体稳定

左右交替为一次，动态练习10-15次

动作节4、

保持上个动作的姿势，双膝离地

呼气，收核心，双手依次向前落地

进入斜板式，吸气，还原猫抬膝

核心收紧，动态练习10-15次

动作节5、

斜板式进入，启动核心力量

呼气，屈手肘，手掌、小臂贴地

进入肘板支撑，肩胛稳定

吸气还原斜板，瑜伽有几种倒立体式，动态练习10-15次

动作节6、

斜板式进入，保持核心收紧

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

呼气，屈右膝向前扭转向左侧

左手离地触碰右膝盖

左右交替练习，动态10-15次

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

动作节7、

斜板式进入，双脚分开比肩宽

呼气，重心向后，坐骨向上

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

进入下犬式，右手触碰左脚踝

吸气，还原斜板式，左右交替练习

核心启动，瑜伽倒立体式一共多少种，动态练习10-15次

动作节8、

四足支撑进入，双膝抬离地面

呼气，重心向后进入下犬式

大腿前侧后推，脚跟往下踩

吸气还原猫抬膝，动态练习10-15次

将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。TOP 3 海豚式：手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来。

动作节9、

头倒立练习步骤：step 1：把垫子靠墙放好，跪立在垫子上，双手十指交扣，不要紧缩手掌心，将交扣的手指靠墙，手指与墙不要超过5-8厘米，大拇指一侧在上，小手指在下。保持前臂下压，手肘与肩同宽。step 2。

斜板式开始，肩膀背部稳定控制

呼气，重心放右手，身体扭转向右

进入侧板式，左手向上伸展

左右交替练习，动态练习10-15次

动作节10、

手掌撑地，双手分开略比肩宽

屈髋屈膝，倒立打卡说说，脚尖踩地，臀部坐向脚跟

呼气，核心发力，臀部向上推高

踮起脚尖向上跳，动态练习10-15次

强化以上基础体式的练习，你也可以轻松解锁手倒立！