想练瑜伽却经常中断，没有一直坚持——这是许多朋友都曾经遇到过或正在经历的问题，张蕙兰瑜伽14首歌曲。在瑜伽的路上，只要用正确的方法坚持实践，就能带来身心和精神方面的各种收获，不过如果经常中断，效果自然会打折扣。可能你会说，我也想一直坚持，可是很难做到啊！

可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件,那就很方便,随时都可以听。过一段时间,当练习者已经记住基本的步骤之后,无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前,都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。

今天就想给朋友们分享一下，让坚持瑜伽变得容易的几个小提示，希望对你会有所帮助哦！

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

01 习惯成自然

一旦一件事情成为一种习惯，坚持就变成自然而轻松的事情。为了让瑜伽成为一种习惯，我们可以做哪些方面的努力呢？

如果有可能，找一个固定的时间段练习瑜伽。清晨是一个颇为理想的时间，早起一些练习瑜伽姿势与瑜伽语音冥想，能给一整天都增添活力与精力，让内心更加愉悦安宁。有研究显示，选择在清晨练习瑜伽也更容易做到每日坚持！

我是在酷狗音乐里搜索到：“张惠兰-瑜珈放松功瑜珈唤醒曲”整个内容要34分钟。在手机酷狗里就搜索不到了，记得要输入“瑜珈”而不是“瑜伽”，“惠兰”而不是“蕙兰”，都是错别字就对了。呵呵。

很高兴有机会和大家分享我学习实践蕙兰瑜伽的一些体会。首先向张蕙兰老师以及所有蕙兰瑜伽的老师们,表达我由衷的感谢!下面开始我的分享: 跟大家分享的第一点是:我为什么学习瑜伽?我出生在一个普通的农村家庭,父母在相亲相识后组建家庭。

当然，如果清晨没有多少时间能拿出来练习瑜伽，那也不必勉强。午休、傍晚下班后，甚至睡前都可以练习瑜伽。一天之中，能让你坚持练习的时间，就是最佳练习时间，与此相反，10分钟蕙兰瑜伽放松术，如果我们选择的练习时段不合适，会难以坚持。

打造一个温馨放松的瑜伽练习空间，能让信心和热情倍增。可以在家中专门开辟一个不容易被打扰的区域，布置的温馨舒适，播放瑜伽语音冥想音乐营造出轻松愉悦的氛围，让你的练习时光成为一种美妙的享受。

02 见缝插针练瑜伽

张蕙兰 - 瑜伽放松功(-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra))时间长度34分钟，在酷我音乐播放器，或者千千静听，直接用播放器搜索就能找的。而且千千静听下载的歌曲还自带封面

瑜伽实践的越多，越是能从中体会到各种益处。平日生活中有很多碎片时间都是可以被有效利用的，见缝插针的练习增加了实践的时段，体验到的收获更多，也可以帮助我们增强坚持瑜伽的动力。

张惠兰修习的是爱心服务瑜伽，惠兰不求回报，不追求经济利益，专注于爱心奉献。瑜伽的调息法基本上是采用瑜伽坐姿修炼的，有些呼吸法并不适合于每个人，练习不得当或许会引起不必要的伤害，而且调息法要求修习者选择环境安静。

比如，无论我们在行走、站立或者坐着的时候，蕙兰瑜伽休息术单曲，都可以提醒自己应用山式原理，避免不良姿势造成的身体紧张和疼痛；工作间歇，蕙兰瑜伽放松曲，不必离开办公桌，就可以练习一下肩膀转动式、挤肩胛式、颈部练习等，有效预防肩颈问题，改善循环，让工作更高效。

放松和瑜伽语音冥想更加没有时间地点的限制，随时随地花几分钟时间放松与冥想，让工作和生活更加高效。

03 树立正确的观念

如果我们对瑜伽练习缺乏正确的认识也会导致难以坚持。有的朋友误以为练瑜伽姿势就是要把姿势做的和示范者一模一样，所以他会不断地勉强自己的身体试图达到那些还到不了的位置，做不到就懊恼，练习自然也不再会是件舒服愉快的事情了。更糟糕的是，这样的错误观念还极易导致受伤，张蕙兰瑜伽放松术。

其实只要我们有耐心、持之以恒地练习，假以时日，身体的灵活性、力量和耐力都会提高，有一天你会发现那些以前觉得困难的姿势忽然可以做到了，瑜伽休息术蕙兰34。当然也可能有些姿势你总也做不到，不过那一点关系也没有，因为练习瑜伽姿势的目标绝非成为“姿势达人”，你只需带着放松愉悦的心情尽情地享受你的姿势练习就可以了，自然你就收获了练习的好处——尽可能地促进身体的健康。

一个网友公开的瑜伽音乐，这里有瑜伽休息术，你可以下载 http://cid-dc8f274bc04c40b1.office.live.com/browse.aspx/.Public

04 合理的目标

我有一个，挺好的，可惜不是粤语版的。我也找了很久，一般瑜伽馆都用这个，非常经典。不知要怎么才能传给你？ 开头是“最好能够仰卧，不然，坐着也可以，两个手掌心向上。

试试：蕙兰瑜伽放松术(瑜伽休息术) 、张蕙兰瑜伽放松功

做任何事情，有一个目标都能为我们增加行动力，蕙兰瑜伽冥想放松音乐60分钟。用瑜伽呵护身心，最好给自己规定一个基础的练习时长，比如每天至少做15分钟的瑜伽姿势和15分钟的瑜伽语音冥想。这个目标应该是容易做到的，尤其是在一开始练习瑜伽时，别要求自己每天能练很长的时间，目标定得太高，结果只会力不从心、半途而废。

05 尽量做到每天练习

当代中国瑜伽之母张蕙兰老师谈到自己练习瑜伽姿势的习惯时，曾经说过每天的练习有助于坚持。

“我自己不管有多忙，总是尽量做到每天锻炼。我个人的经验是只要错过一次，就会有第二次、第三次。但如果下定决心每天一定要练，就不必去想有没有时间或者是否愿意练，总之每天练就是了。我的座右铭是“无志者常立志，有志者立志长，张蕙兰瑜伽放松功音乐。”

“每次练完姿势我都会做瑜伽冥想，当然我会把工作和其他所有应做之事都暂且抛开，而将全身心都投入超然语音之中，使之得以歇息。这是我每天绝对要做的最重要的瑜伽练习，无论多忙都不会落下。”

——蕙兰

一分耕耘一分收获，就让我们努力像蕙兰老师一样每日坚持吧！在瑜伽之路上，收获一路芬芳！