作为一个三胎妈妈，曾经两个孩子都是瑜伽宝宝，她们陪伴我整个孕期。所以孕产期间的瑜伽不再是单单为了教学，我有更多切身的需要和经历，感受这一切。

孕期的瑜伽当然也很重要，但是普及起来会比较难，因为大多人更愿意在家呆着……

那么产后，伴随着发胖、内分泌紊乱、产后抑郁的到来，就怎么也呆不住了。

先从月子期间说起，中国的坐月子方式实在是最不科学的，产后瑜伽，记得生二宝的时候，我产后体重基本和产前是一样的，一个月子下来胖了近10斤！当然离不开一念的汤汤水水一日六餐的功劳。

所以有了小三雅后的月子，我刻意称了几次体重，产后第二天126，满月120。

03 恢复身材能量，很多产妇在怀孕生完孩子之后身体都会比较虚弱，甚至出现精神不振等情况，那么在这种情况下，产妇锻炼产后瑜伽，就能够让身体的能量得到很好的恢复，而且有利于身体各个器官状态恢复到最好。04 预防乳房下垂。

期间从第七天开始做产后瑜伽，仍然一日五六餐，刚开始当然不是为了降低体重，只是为了把产后瑜伽一一整合，并缓解每日带孩子的肩颈疼痛。

那么整个月子期间练习有哪些呢：冥想，静态盆底肌练习，静态臀肌练习，肩、颈、腰椎、脚腕、膝盖、腰椎的热身练习，月子瑜伽动作，还有就是气血气合法的练习，我都是坐在椅子上做的，几乎没有任何站立体式。

产后练瑜伽有什么效果1 一、产后练瑜伽有什么作用 1、防止乳房下垂 孕妇在生产完之后需要给宝宝喂奶，但是中不少产妇都会出现奶水不足的情况，可以选择产后瑜伽，通过这样的方法锻炼，能使准妈妈的乳汁充足。

所以各位千万不要以为产后瑜伽可以随意的练，那是自残。产后身体虚弱，一定要以恢复气血为主！

而且每次练习时间为20分钟左右即可，虽然产妇不宜长时间躺在床上，月子里可以做的瑜伽体式，但也不宜长时间活动，适合小产后的瑜伽动作，恰到好处就是最安全有效的。

产后瑜伽什么时候开始合适 (1)产后第3天：腹式呼吸法 1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;3、还原。

产后瑜伽的好处：1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。3、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。为了照顾宝宝，产妇都忙得没有时间来锻炼身体。

我也会根据时间的推移慢慢加紧左右的拉伸和扭转，因为产后腰腹最容易长肉，所以简单的拉伸无疑是最好的缓解，再次强调：刚开始，不做任何塑型练习。

45天后，我就会正式代课了，注意，不是练习，是代课。因为大家的厚爱，我的私教客户目前有40多个，所以每次满月，我会开始正式练习，一般一次30分钟左右。产后45天，我会准时出现在教室授课，跟预约好的会员见面时，她们会惊讶我恢复的如此之快。

呵呵，那是必须的，你看明星都可以迅速复出，我们常人也有这个能力，只不过我们大多数人太过放逸自己。

产后三个月严禁做的体式有哪些呢：

1．不开胯

2．盆底肌未恢复之前不做大量塑型练习

3．腹直肌未恢复之前不做卷腹练习

定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而引起的生理和心理问题。产妇何时能练习瑜伽取决于她的身体恢复。一般来说，顺利分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合约40天后练习瑜伽。在此之前。

4．气血未恢复之前，不做大量精准正位练习

这些经验一部分是多年学习而来，但大多都是以自己的身体一点点感受练习而来，我的老师说过：自己的身体，是最好的瑜伽经。

那么产后具体需要练习哪些内容呢？正确的产后修复顺序：

1．气血恢复

2．盆底肌练习

3．腹直肌练习

4．脊柱理疗

产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

5．收骨盆

6．腰腹塑型、臀部塑型

错误的收腹练习会加剧腹直肌分离，以及造成背部和腰椎的疼痛。那么哪些属于错误的产后练习呢？卷腹的练习、核心肌肉无法收紧的力量型练习。

产后修复瑜伽，越早练习，恢复的会越快。有时候肚子很大，迟迟下不去，也许是因为盆底肌无力造成的，盆底肌具体怎么练习，刚开始初级练习严格来说在孕期就要开始了。

结合呼吸，我们以呼气收会阴，吸气放松为主。盆底肌像吊床一样，是整个骨盆底部包裹着的一张网。注意，盆底肌不单单是会阴，是一张网，跟其它机构完全是不一样的。只不过刚开始练习需要从这里开始。

大家可以检测一下自己的盆底肌，主要指的是提盆底肌的强度和时间。我们以强度4为标准（盆底肌上提四次），保持一分钟为100分。

检测后，孕晚期产妇瑜伽，你就知道自己的盆底肌是什么状态了，产后瑜伽的好处，很多人生育多年从未做过任何盆底运动，这样是有很大隐患的。

1 产后瑜伽不要过早练 瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

盆底无力有哪些隐患？

1．私密处松弛

2．性冷淡

3．腰背疼痛

4．压力性尿失禁、漏尿

5．臀部扁平

正常人做瑜伽有益身体的健康，而对于准妈妈来说，也是有益无害的。我身边很多准妈妈想要尝试，但是又担心这个害怕那个的，那是因为对产妇瑜伽没有足够的认识，今日我就带大家做做功课，了解一下。

你一定会发现身边很多中老年女性已经出现咳嗽或者大笑漏尿现象，很多人怕怕的，以为自己得了什么病，在中医上是膀胱经的问题，在瑜伽里就是盆底肌的问题。

我也曾经在教学里遇见很多这样的私教会员。

以丽姐为例，孩子12岁，没有做过任何产后修复，第四节私教课就已经解决咳嗽漏尿现象。所以你心目中的瑜伽还停留在简单的拉伸、劈叉等等就Out了。

很多人都会说古代的女人也没有做产后修复，不也好好的么，亲爱的，那是古代，她们不用上班，更没有现在的女性这么独立自主，我们无法回到古代，她们的处境也好不到哪去。

产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

记住，不管生育多少年，不管是否顺产过，月子期间可以做哪些瑜伽动作，都要做盆底肌练习的。

先学会呼气上提（收紧），吸气放松即可，日久练习就能保证不漏尿。

接着是提2次，分2次放松，一直到提4次，能保持1分钟，再加一些抗阻力训练，再分4次放松，坐月子练瑜伽的好处，我们就100分啦啦，然后再去腹部塑型，效果就好的不要不要的。

好了，下次继续一起探讨瑜伽，岁月无情人有情，女人，一定要爱自己哦。不要纵容自己变成一个没有&34;的女性，记住对自己的承诺和爱：学习到老，优雅到老。