传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作，但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛？想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛？这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法，赶紧来围观吧！

俄罗斯转体（Russian twist）相信是大家最早认识的几个腹部锻炼动作之一了，5分钟tabata火焰腿，据说这个动作最早是冷战时期苏联的士兵们发明的，然而现在它几乎已经被全世界的人所知道了。

俄罗斯转体之所以出名就是因为它简单、有效！它不仅可以锻炼到腹肌以及腹外斜肌，还可以锻炼到肩部、臀部的肌肉。

要知道对很多健身的人来说，缺乏的就是功能性、平衡性，俄罗斯转体正好可以加强我们核心的功能。因此将这个动作纳入到我们常规的腹部训练计划中是非常值得的。

和其他许多动作一样，室内瑜伽视频，俄罗斯转体并不是只有一种做法，除了我们传统做的自重训练外你还可以通过很多器械或道具改变做法来提高动作的难度。

4、俄罗斯转体属于无氧运动，每次转体30秒，完成4次。人仰卧在瑜伽垫上，两头起，双腿抬起，保证不要接触到地面，上半身左右转动。以上这4个动作，可以很好地锻炼到我们的腹肌，这些动作在家就能完成，方便简单。

那老规矩，在介绍俄罗斯转体的变式做法之前，我们先来重温一下传统的俄罗斯转体

传统俄罗斯转体做法

3.常做拉伸运动，对于平时久坐不运动自然容易导致腹部赘肉的堆积，早起和睡前抽出几分钟的时间，来做一做拉伸运动，弯弯腰，踢踢腿，或者来几分钟的简单瑜伽，这些都有很好的瘦身塑形效果。4.多喝水。

坐在地面上，膝盖弯曲，双脚碰到地面；上半身与地面大约呈45度，注意拉伸脊柱

躯干和大腿大约成一个V字形，双臂伸直向前，瑜伽美女健身联盟火焰腿，两手手指交叉

接着，利用腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置，之后以同样的方式将身体向左转

下面我们就来介绍一下瑜伽中扭转体式的分类：扭转也有许多体式，我们可以对它们进行分类，有些扭 动得很深，有些很浅，有些只转动躯干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驱动更深的扭 动，有些专注于肩胛带，有些侧重于臀部。

此为一次反复，一般建议进行2-3组，每组8-16次反复就可以（当然你也可以每组不计次数，定时来完成）

俄罗斯转体变式做法

负重俄罗斯转体

你好！1。До свидания 用汉语拼音读,大致是：da si vi da nei ya。2。日语“再见”是さようなら，一般用于长时间的不会再见面，大致读做：sa yao na la(第三个字母表示长音。

和传统的做法基本一样，唯一的区别是这里你需要双手抓一个重物，你可以从2.5kg开始，随便拿一个什么东西：哑铃、药球甚至书包….

这里就不重复做法了，动作基本与传统俄罗斯转体一致，主要注意的是在做动作时重物要抬的高，尽量保持在差不多胸部的高度，当然你可以在每次转体的时候让重物轻触地面，柔术瑜伽。

P.S.关于轻触地面，这样的做法可能过度扭转下背部，德国瑜伽，根据你个人情况来调整，下放到差不多臀部的位置其实也够了

躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。

拳击俄罗斯转体

1、До свидания 用汉语拼音读,大致是：da si vi da nei ya。2、日语“再见”是さようなら，一般用于长时间的不会再见面，大致读做：sa yao na la(第三个字母表示长音。

这个做法相信有些人应该知道，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，每次转体时不是双手轻触地面而是向一侧出拳

坐姿，弯曲膝盖，双脚碰到地面，双手在胸前（可以各持一个哑铃）

保持脊柱伸直，向右侧转体时呼气，同时左手向右前方出拳

吸气，回到中心位置，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，接着向左侧转体，这时改成右手向左前方出拳

如此反复

下斜俄罗斯转体

1、平板支撑 平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉。

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。5、俄罗斯旋转 主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。6、箭步蹲转体 主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

你可以用自重也可以负重进行练习，它和传统做法的唯一区别就是你需要在斜板凳上完成训练

瑜伽球俄罗斯转体

如果你想进一步提高难度，挑战稳定性，可以试一下这种做法

上半身躺在瑜伽球上，双脚平放在地面，手臂伸直举一个杠铃片或其他重物

接着将躯干朝一侧转直到手臂与地面平，之后朝另一侧重复上面的过程

站姿拉力器转体

截止到2019年5月，《荒野求生》共出了7季，75集 (包含特别版及剪辑版)。《荒野求生》情节介绍：在每一集的《荒野求生》中，贝尔会将自己困于一处野外目的地，那里经常是游客迷路和遇险的地方。他会空降到热带雨林。

严格来说这种做法和传统的俄罗斯转体已经有很大区别了，但这并不重要，重要的是这种做法可以非常好的锻炼到你的整个核心

将滑轮调整到差不多胸部的高度，站姿，手臂伸直握住把手

在保持手臂伸直的情况下，转动躯干，将把手从一侧转向另一侧

注意此时你只是转动躯干而不是整个身体，一侧完成所有反复后换另一侧重复

算上传统做法，这里总共列出了7种俄罗斯转体的做法，你可以根据自己的情况选择不同的练习，也可以在这些动作的基础上进一步提高难度。

俄罗斯一名体育教师用2周大的婴儿表演“婴儿瑜伽”的视频，震惊了全世界数百万网友。在视频中，她不顾婴儿尖声惊叫，握紧婴儿手腕和脚踝翻筋斗的场面令人触目惊心。这名“婴儿瑜伽”表演者名叫弗基纳，现年51岁。

如果你对这个动作还有任何问题欢迎给我们留言，比基尼瑜伽，也可以在评论区告诉我们还有其他什么想看的内容

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