大家好，今天分享一个简单的瑜珈串联，也可以叫做流瑜伽，这种方式相比静态的练习会没那么枯燥，同时它要求身体的控制力、平衡性还有协调力，使我们的身体和运动方式能成为统一协调的整体。这个flow我觉得很适合初学者在家练习有一定的挑战，但又不是很难做的，希望你愿意尝试看看。

瑜伽的腹式呼吸可以使我们每天工作的肺放松一下,有助于锻炼胸腔。 这位MM要练好瑜伽,瑜伽的腹式呼吸很重要哦~推荐去 www.52yoga.net 学习瑜珈知识 推荐瑜珈初级入门书籍。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

初学者瑜伽：哈达瑜伽。姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸。

那接下来我跟大家一起练习，我们先跪坐在垫子的末端。把双膝分开大约20公分，初级瘦身瑜伽入门，身体往前往下，把上半身放在两大腿之间，额头放在垫子上。在这里进行深长的呼吸，深深的吸气。缓缓的呼气。放松身体的每一个部位。

瑜伽的关键不在于体式。而是呼吸。瑜伽的减肥效果是要经过一段比较长时间的练习后才能体现的。瑜伽注重的是身体的排毒和心灵的宁静。练完瑜伽会让人感觉到很舒服。瑜伽也是博大精深的。不是十天半个月能够了解掌握的。

姿势1、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

一些瑜伽的基本姿势：莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。

慢慢起身，瘦身瑜伽基础，来到桌面，瑜伽瘦身教程初级，是我们在这里做几次急促的流动。吸气，沉腰，胸向前，抬头，吐气，弓背，低头，眼睛看腹部。再一次吸气，沉腰，抬头，延伸脊柱，吐气，弓背，含胸，低头。最后一次，吸气，尾骨向上，减肥瑜伽初级中级，头向上，吐气，弓背，低头收肚脐。

回到桌面时手臂向前走，让胸腔滑向地面，下巴落地，在舒适的前提下尽量的往远处伸展。

现在保持手肘贴在垫子上，吸气，把胸腔、双肩、头部推起来，骨盆贴在垫子上。

2.战士三变体 一个人练习瑜伽可能觉得太乏味，如果想增添一点小乐趣，可以拉上你的小宠物一起来练习！战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一，经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量，同时还能减肥减脂。

下一次吐气，再次伸直手臂、胸腔，女人长期练瑜伽的危害，下巴落地，抬高臀部。吸气，回到双手与膝盖撑地，呼气，脚趾回勾来到下犬式。如果在这里，你感觉大腿后侧太紧张，可以弯曲双膝，但重要的是让手臂与背部在一条直线上。双脚交替向下踩，先放松一下腿部肌肉。现在，吸气，把右腿后上方抬高，呼气，屈右膝，膝盖碰触鼻尖。吸气，右腿再次后上方抬高，呼气，屈右膝，碰出右手，走，再一次吸气，右腿后上方抬高，呼气，去，幼熙，去蹦出左手肘。现在把你的右腿伸直，右脚落地面，吸气，左手向上打开。呼气，右脚往后测，回到下犬式。

身体重心向前移动，同时脚跟向后推，来到板式肩膀在手腕的上方。现在把你的身体转向左边，左手打开，指向天空，保持平衡，侧腰往上提。

如果你觉得轻松，可以做一些变化，例如屈左膝，增加一点难度，经典减肥瑜伽初级教程1。好，现在慢慢回到板式，膝盖落地，呼气，弯曲手肘，做一个简易版的插图，随着吸气，胸腔向前滑出，手臂推直，来到上犬。

减肥瑜伽初级入门篇——早上练瑜伽的减肥好处1、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。2、在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。3、但是，一定要注意。

呼气，臀部后上方抬高，进入下犬式，准备坐左边的练习。

吸气，左腿后上方抬高。呼气，屈左膝，膝盖去碰触鼻尖。再一次吸气，左腿后上方抬高，呼气，膝盖去碰触左手肘。吸气，左腿后上方抬高，呼气，膝盖去碰出右手。

走，把左腿伸出去，左脚落地，右手往天空打开，把胸腔展开，呼气，回到下犬式。身体重心向前移动，我们再一次来到板式。现在把你的身体转向右边，右手打开指向天空，两个角叠在一起，如果你感到不稳，就把右脚放在地上也是可以。

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

同时，如果你在这里保持觉得很轻松，还是可以做一些变化来增加难度。

好，现在慢慢的回到板式，呼气，弯曲手肘，翘突然嘎洒，随着吸气，胸腔向前滑出，推直手臂到上犬，胖人不宜学瑜伽吗，呼气回到婴儿式，把身体完全放松下来。

na，今天的分享就到这里，如果有任何问题，都欢迎你给我留言，[爱慕]