瑜伽球！经常去健身房的小伙伴应该都很熟悉，一般在瑜伽室和私教室都很常见。

起源：

瑜伽球练习时的注意事项 1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。5、.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻。

1963年在瑞士诞生，也称瑞士球。最初作为一种康复医疗设备，帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的'力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

工作原理：

1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部。

利用内部充气的球体来增加与人体接触时的不稳定性，强调了使用者对自身核心的控制能力。

阿莉是一名健身爱好者，每次去健身房打卡，球瑜伽的课程是必不可少的。因此她也喜欢上了这个圆溜溜像气球一样的健身小工具。

因此她开始学习瑜伽球的锻炼方法，购买了教练的功能性课程，学习利用瑜伽球怎么样锻炼平衡能力，核心能力。

平衡力训练：

企业回健身教练培训哪家好，谁更好的问题是见仁见智，适合自己很关键。一般需要综合考虑多方面因素，如机构的资质、师资力量、顺利案例等。较主要的是根据自己的基础和想要学习的方面去重点衡量。 （1）看师资力量。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

跪姿，跪于瑜伽球上，双手打开保持平衡，核心收紧，自然呼吸，脚尖不要勾住瑜伽球，身体放松。

坐姿，用瑜伽球练对抗，坐于瑜伽球上，双手打开保持平衡，核心收紧，跪瑜伽球平衡练什么，自然呼吸，瑜伽球保持平衡，身体放松，酒店里的瑜伽球动作50个图片。

一开始可能会觉的不好控制，但是只要勤加练习，找到平衡点，一点点保持住，慢慢让身体适应，健身球初学者基本动作，这个过程对身体的整体平衡能力会有很大提升，如何训练平衡力。

核心力量训练：

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

瑜伽球两头起，仰卧位，躺于瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球，双手伸过头顶，核心收紧，腹肌发力带动双腿举起瑜伽球，双手接过瑜伽球，恢复原位，瑜伽球练核心。腹肌发力带动双臂举起瑜伽球，双脚接过瑜伽球，恢复原位。

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

特点：

通过瑜伽球锻炼身体，可以增加肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，协助锻炼身体的平衡感，瑜伽球康复核心训练方法。

总结：瑜伽球可以在健身当中增加趣味性和娱乐性，让枯燥的健身过程变得更加精彩。