一、瑜伽球垫胸前，抬脚踵不伤脚

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球练习时注意事项 ·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着。

1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，瑜伽半球视频教程初级，保持上阵直立。

三、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

1、瑜伽球的使用方法 先将球上的“白色气塞”拔下来。再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。打完气后,迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上。

四、侧躺双脚夹球练出大腿线条

侧躺后两腿夹住瑜伽球，练瑜伽球的视频初级教程，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，瑜伽球腰椎视频教程初级，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

2、平板支撑：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。3、交替对侧举：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气。

五、模仿台阶运动塑造翘臀

1、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直，瑜伽球高级视频教程。

2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

六、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

1、平躺后，大球瑜伽视频教程，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

2、然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，中级球瑜伽教学视频，让肩膀支撑重量。

3、然后脚腕用力，膝盖弯曲，球瑜伽教学视频高级，将球“拉”到臀部出，如何练瑜伽球视频教程，此处保持3个匀速呼吸。

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4、接着慢慢放松回到动作一。