孕晚期（第29～40周）辅助练习，让准妈妈更舒适

序列一 下肢血液循环练习

能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。孕妇瑜伽球什么时候开始用2 3 孕妇瑜伽球怎么使用 ◆站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体。

孕晚期，大多数孕妇都会出现水肿，在孕期练习瑜伽可以增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。

可以的，但是需要专业的知识

益处：缓解静脉曲张、下肢水肿

孕30周可以坐瑜伽球吗，1 平躺在垫子上，也可以在腰部下方垫一条毛毯。双脚搭放在瑜伽轮上，勾脚尖。

3 双膝向两侧打开，舒展骨盆附近的肌群，可以在这里保持几个深长的呼吸，然后重复第2、3步。

四十多岁还可以练瑜珈。40岁之后很多女性就会出现中年发福的迹象，这个阶段，骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力，新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久。练瑜珈可以在练习中融入思考，不断精进，可以多做冥想和放松。

序列二 轻度扭转，缓解便秘

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，极易引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。另外，不断增大的子宫也会压迫胃肠道，尤其是孕晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的压力越来越明显，容易发生痔疮。

便秘是孕期常见的烦恼之一，严重者可引发肠梗阻，甚至早产，因此必须引起重视。除了调整饮食外，适当做扭转运动可以刺激肠蠕动，使排便更加顺畅。

益处：刺激腑脏器官，激活脊柱神经，缓解背部疼痛。

1、孕妇37周的时候可以坐瑜伽球，当然怀孕三到七个月的时候也可以适当坐，因为胎儿已经着床，也比较稳定，而怀孕初期三个月的话最好是静养，因为胚胎此时不稳定，孕妇的运动量不能太大，以免引发流产。2、孕妇在瑜伽球上坐。

2 呼气时胸腔向右后方扭转，右手来到臀部后侧撑地，吸气时延展脊柱，呼气时扭转加深一些。注意：腰椎只是轻轻转动，真正扭转的是胸腔以上部分。

3 慢慢回正。左腿搭放在瑜伽轮之上，放松。右手在臀部后方继续支撑。

4 呼气时慢慢扭转向右侧，可以停留几个呼吸的时间，也可以配合呼吸做动态练习。