说到蕙兰瑜伽，必须提到这位-张蕙兰。她生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。她与瑜伽冥想宗师柏忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐，开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。下面小编给大家介绍下蕙兰瑜伽的入门功法及动作要领！

张蕙兰出生日期是1950年5月22日，张蕙兰被当代中国瑜伽之母。张蕙兰与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，我就把自己放在为大家服务的位置上。

蕙兰瑜伽入门功法及动作要领

1、简易双角功

最好是跟着视频一集一集练，一般他们的视频都是经过精心设计的，练习瑜伽的时候请不要分心，将注意力集中在疼痛点，或眉心处，可以反复循环，直到达到你预期的效果，当然，如果是为了修养身心的话，还是反复循环比较好。

分腿一字，手拢后，向前弯腰，蕙兰瑜伽中级1，头各碰两腿。

蕙兰瑜伽也是分初级、中级高级！不知你看的是哪个级别的影像资料。对于初学者来说，主要是领会瑜伽锻炼的意义，调整呼吸，及简单瑜伽姿势配合呼吸来完成，当连续了一段时间，可以很自然是利用完全瑜伽呼吸法并完成动作。

2、单臂风吹树功

两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

《精选典藏一》此合集包含了以下4张单碟。

3、肩旋转功

双脚并拢，侧平举，上弯，蕙兰瑜伽初级完整全套视频，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

4、腰转动功

分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

5、扭身触趾功

2，呼吸上不大容易做到蕙兰的那种长度，依据自己的呼吸尽量深长缓慢就可以了，我原先为了像蕙兰一样呼吸反而憋气，其实是不对的。3，瑜伽练习不用一气呵成地练整套。

分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。

6、简易轮功

仰卧，蕙兰瑜伽初级第二辑，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。

瑜伽可以紧实肌肉，调整形体，让你更有自信！减肥，一定跟你的身体机能和你的饮食量有极大的关系。

7、扭脊梁功

一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。

8、半弓第一式

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1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

俯卧，张蕙兰瑜伽初级，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。

9、仰卧撑体功

腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。

10、摆头功

仰卧，不要咬紧牙，蕙兰瑜伽40全套视频初级，向两边转头，身体的其他部位不动。

11、炮弹式

仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

12、跳水功

分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

13、克尔史那姿势

丁字脚，吹笛子的姿势，横着的脚往上滑，张蕙兰简易瑜伽二，做两个方向的动作。

14、磨豆功

坐下，惠兰瑜伽初级教程1，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。