文/悉达阿汤哥

在瑜伽课堂上，经常可以见到有健身游泳训练背景的人，第一次来练习，几组拜日式就会累到躺到，同样是运动，瑜伽和健身游泳到底哪里不一样了？

如果想提高自己的身体素质的话可以选择健身，因为瑜伽它更多的是提高自己的身体柔韧度。可以选择健身这样可以使得自己的身体素质变得越来越出色。当然这两种运动本身都是属于增强自己身体健康的运动。

女性健身和瑜伽都是比较好的，具体需要根据自身需求来选择。健身能够有效增强体质，帮助燃烧身体内堆积脂肪，瑜伽能够起到塑形的效果，使身材变得特别有气质，也可以选择多做锻炼，对身体好处是比较多的，如果脂肪堆积特别严重。

这个问题从运动解剖学的视角来看，也许更容易解释清楚。

对于 健康 训练来说个人比较推崇瑜伽练习。那些接触过瑜伽练习,并因此受益的人来说,都会这样的回答。至于改善气质,那么瑜伽确实还是效果比较突出的。当然气质的理解中可能会有偏差。

我们身体的肌肉可以分为稳定肌和运动肌。稳定肌，顾名思义，就是帮助躯体稳定的肌肉，这些肌肉多数处在身体深层，比较小，往往只跨越一个关节，它的作用就是稳定这个关节，女人长期练瑜伽的危害，让两个关节/椎体之间的运动平稳顺滑。稳定肌不仅在维持身体姿势的时候发挥作用，呼吸功能也需要稳定肌的参与，瑜伽骗了多少中国女性。具体如横突间肌、肋间肌、多裂肌（多裂肌虽然跨多关节但属于稳定肌）、颈长肌（也是多关节的稳定肌）等，参与呼吸的主要肌肉膈肌和盆底肌也属于稳定肌。

女生想要进行塑性，我个人认为是要做瑜伽好，我为什么要这么说呢？首先我们来说说健身，健身是一个较为长期的运动，并且每天都必须要坚持下去，并且健身完之后，还需要适当的做一些放松的动作，因为如果不去放松你的肌肉。

在稳定肌中含有很多神经感受器，它为我们的大脑和我们的身体提供一个反馈，能够让我们的身体准确感知到关节位置在哪里，关节运动的范围是多少，运动的时候速度是快还是慢。所以我们运动的身体本体感受主要来源于稳定肌，健身和瑜伽哪个省钱多。

运动肌往往都是比较大的浅层肌肉或者中层肌肉，它主要负责产生比较大的运动，在快速运动或者高负荷状态下起作用。运动肌包括胸大肌，胸小肌（胸小肌虽然是深层小肌肉，但属于运动肌）、背阔肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、肱二头肌、肱三头肌、股直肌、腘绳肌等等。

还有一些肌肉，既属于稳定肌，又属于运动肌，比如小圆肌，冈下肌，臀大肌，长收肌，腰大肌等。这些肌肉作为稳定肌，起到的作用是控制关节运动幅度，不让关节运动幅度太大，避免损伤肌肉和关节。

我认为对于女性而言，瑜伽更好一些。原因有以下几个：1、瑜伽更能锻炼女性的体态、气质。刘诗诗可以说是女性中体态和气质的天花板了，除了遗传基因之外，后期的锻炼也很重要。

在稳定肌中，一般是红肌纤维比较多，红肌纤维也称为慢肌纤维，它的特点是它的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。在运动肌中，一般来说是白肌纤维比较多，白肌纤维也称为快肌纤维，它的特点是兴奋阈值高、收缩力量大、收缩速度快、抗疲劳能力差。

女生想要进行塑形，那么瑜伽是比健身更有效的一种塑形方法。健身能够让我们快速的甩脂以达到减肥的目的，但是，瑜伽却可以锻炼我们身体的柔韧性以及协调性，能够达到塑形的目的。所以塑形还是做瑜伽好。

聪明的小伙伴已经看出来了，瑜伽体式练习追求的是稳定和舒适，运动速度和负荷都不大，所以需要更多调动慢肌纤维为主的稳定肌，这样才能维持体式长时间不疲劳。如果用快肌纤维为主的运动肌来做，就会保持不住，不稳定。而像健身游泳等运动，追求更快的运动速度和更高的负荷，那么势必要调动运动肌为主来完成动作。

健身游泳和瑜伽，看起来同是运动，但主要使用的肌肉并不一样。所以，如果使用健身游泳的运动方法，以运动肌为主来练习瑜伽，加上呼吸配合不好，自然会非常累。

有健身常识的小伙伴立刻会有疑问，难道速度快和高负荷的运动还可以只用运动肌，不启动稳定肌？如果高负荷运动情况下，稳定肌和运动肌都启动了，我不是一举两得两种肌肉都练习到了？

瑜伽，因为瑜伽可以让身体的姿态更加轻柔和舒展，而健身适合锻炼肌肉。

确实，大多数的稳定肌都是属于较短的肌肉组织，本身并没有办法产生驱动关节运动的力量，所以，当我们要进行较为复杂的动作时，就必须要依赖能使用强大驱动力的运动肌，才能快速且安全地完成动作。

但是，这个时候就会产生两个主要问题，第一，肌肉的募集时间顺序，第二动作模式，这两个问题看起来很简单，却不是每个人都天生就会，很多人的慢性伤痛和损伤恰恰是因为没有做到这两点。

正常情况下，稳定肌要先于运动肌启动，先让身体保持稳定之后再做动作。如果反过来，总是运动肌先启动，稳定肌可能会不启动，或者启动的阈值慢慢提高。导致的结果是运动肌代偿，肌肉很快疲劳，久而久之，就会造成某些肌肉的僵硬和劳损。

健身其实和瑜伽差不多，但健身可以说，有更多器材，以及更多方式选择，例如，减脂，减肚腩，瘦身，手背肉，赘肉，大腿肉，小腿肉，马甲线，人鱼线，肌肉，手臂肉等等等，这些都有专业的对应健身器材，针对不同的需要。

举个简单的例子，我们要抬起一袋大米，我们需要收腹撅臀下蹲去抬，而不是直接弯腰去抬，因为后者有很大概率会伤到腰椎。当我们收腹撅臀时，我们是在启动稳定肌，为什么医生不建议练瑜伽，让脊柱锁住，腹腔收紧，下蹲之后我们使用臀部和大腿的运动肌来发力抬起。这就是肌肉募集的时间顺序。

男生则可以选择健身训练，来锻炼肌肉，让身材看上去更加健硕。如果你对现在的身材并不满意，觉得自己过于肥胖，那便可以将这二者结合起来，有氧运动和力量训练能够帮助你减掉身上多余的赘肉，而瑜伽能够帮助你塑形体。

换到瑜伽体式练习中，在站立手抓大脚趾中，如果你越把注意力放在抬起腿的股四头肌的激活上，越不容易保持住，练瑜伽好还是健身房好。当你把注意力放在站立腿伸直，提起来的腿和手相对抗，抬起腿的大腿骨插回髋臼的感觉，会容易稳定得多，塑形是去健身房好还是练瑜伽。同样，在船式中，如果你把注意力都放在腹部收紧或者股四头肌收紧上，你越不容易坚持住，35岁女人练瑜伽好还是健身好，但是你把注意力放在全身伸展上，这时稳定肌启动，配合运动肌，反而容易保持住。

运动模式错误最典型的例子莫过于不会使用膈肌呼吸，也就是不会横膈膜呼吸。很多人抱怨自己肩颈僵硬，肋骨外翻，事实上是在应该是使用稳定肌——膈肌呼吸时，膈肌休息了。膈肌休息导致替代它来工作的是肩胛提肌，它通过上提肩胛来给肺部上部创造吸气空间，时间一长，肋骨下沿因为不停被上提翻起，而肩胛提肌本身是运动肌，不胜任这个长时间的工作，也会劳损和僵硬，进而整个肩颈感觉僵硬。事实上，很多人的慢性疼痛都是稳定肌不工作，不该它工作的运动肌代劳造成的。

运动模式错误再举一个瑜伽体式练习的例子。在阿斯汤加二级序列中鸽子式/Kapotasana是一个非常深的后弯体式，卡住了很多人。这个体式的核心是需要把髋推出去才能实现手抓住脚后跟。而推髋出去的一个主要障碍是双腿会不由自主的分开。导致双腿分开的有两个因素，第一是股四头肌中的股直肌对骨盆的拉动，因此你的股直肌练得越是发达，可能需要拉开的时间就越长。第二是臀肌的过度启动，尤其是上臀部臀中肌和臀小肌的启动，它们都是主管髋外展的肌肉，女性跑步好还是瑜伽好。一旦它们启动，大腿内侧的内收肌群没有他们有力的话，大腿就会被拉动向外，这样你的下背部就无法给后弯预留空间，容易造成腰疼。因此，学习如何启动臀肌，又不过度启动臀肌，是一个非常考验觉知的练习。而这个练习的简易版，其实藏在上犬式、轮式和站立后弯中，在这些前面的体式中找到臀肌的觉知，尤其是臀大肌作为稳定肌的觉知，是后弯练习的重点之一。

尽管健身可以更好地针对锻炼，每一个环节都有相应的器材。但是瑜伽，更体验的是一个综合的运动，整体塑型，更注重的是人的整体的放松。而不是单单某个地方，某个部位，因为瑜伽是一个全面的，综合的健康养生运动。

最后总结下，以往我们总以为占据身体表面可见的大块肌肉才叫肌肉，其实这只是肌肉的一种——运动肌，还有一种我们看不到肌肉——稳定肌，靠它我们才能维系各种姿态，实现身体的自然节能。

因此，即使你只喜欢大重量高速度的练习，但这些配合呼吸的低强度的静态运动，也需要反复练习，才能确保自己少受伤病困扰。而瑜伽练习者就更是如此，很多简单体式能做，其实不等于会做，也不等于做得好，在简单体式中发掘身体各部位的觉知，也会为更难的体式打好基础。