瑜伽的魅力在于，没有哪一个体式是只锻炼局部位置的，所谓牵一发而动全身，只要小可爱练习一个体式，那么整个身体的能量瞬间就会被重新唤醒。

简单来说，就是买甜甜圈送蛋糕店，买口红送某琦琦，瑜伽鸽子式的好处。

而鸽王式，更是众多瑜伽小可爱们心心念念的高阶体式。

它优美的如同一只自由的白鸽，鸽王式难还是舞王式难，在整个练习的过程中，充分的锻炼到胸、腰、腿部的肌肉，同时按摩五脏六腑，让小可爱们从此拥有柔软的腰身，迷人的曲线。你准备好了么？

第一步：拉伸腿部

俯卧，放松后背部

吸气，瑜伽鸽子式手怎么抓脚图解，手掌抓握同侧脚掌

呼气，屈腿，将脚后跟贴向臀部

如果你会一字腿的话，或者是腿部的柔韧性比较好，那你可以采用左腿绷直，右脚向后曲起，手从头上面倒抓住脚的姿势。这个姿势对于腿部柔韧性好的人来说，非常简单。还有一个姿势是跪在垫子上，然后腰往后弯。

停留3个呼吸，瑜伽单腿鸽王式口令，两侧交换练习

水中瑜伽减肥怎么练1 怎么练水中瑜伽减肥 一、鸽王式 身体在水中侧坐着，左腿蜷缩至大腿的根部，右腿就慢慢地伸展至身体的后侧方，小腿要竖起来，然后就把小腿扣到头顶上，手臂要和右脚靠拢，脸部转到左侧。

需要重复8~10次

第二步：打开胸腔

俯卧，手掌抓握同侧脚掌

另一只手掌推住地面

瑜伽中的单腿鸽王式动作是将腿摆成M形的样子且坐在瑜伽垫上的中前方，在让一只腿向后弯曲的同时双手从头顶上方缓慢伸展向后延伸抓住脚尖。

吸气，提胸腔和大腿同时离开地面

呼气，放松，舒缓腰椎区域

两侧交换练习，需要重复5~8次

首先完成单腿鸽王第三式。2 呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。3 松开双手，回到神猴哈努曼式，调换双腿的位置重复这个体式。

第三步：灵活肩部

跪姿，双手合十手肘置于瑜伽砖上

吸气，将脊柱延展向头顶心的方向

1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始，倾斜身体往左边，身体重量放在左腿上，启动右腿向后伸展；B。

呼气，沉胸腔向下

大臂内侧轻微拉伸，停留3个呼吸

需要重复练习3~5次

第四步：延长腰椎

仰卧，将瑜伽砖置于后脑和胸椎段

吸气，双脚掌心相对

将腰椎向两端延长，停留5个呼吸

瑜珈单腿鸽王式能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，缓解下背部疼痛。

呼气，沉肩向下，身体完全放松

需要重复练习8~10次

第五步：激活臀部

天鹅式，将臀部下方垫上毛毯

吸气，鸽子式与鸽王式区别，骨盆正位，侧腰延展无挤压感

呼气，如何用瑜伽伸展带完成鸽王式，俯身向下，额头轻触瑜伽砖

停留5个呼吸，两侧交换练习

单腿鸽王式：棍杖式坐立，屈右膝，脚跟靠近左侧腹股沟，右腿向身体后方伸展，脚背贴地。吸气，屈左膝，左脚向上靠近头部，呼气，双臂伸展向后抓左脚，胸腔展开，头顶抵在脚心。保持呼吸，呼气，松开双手，回正，还原。功效。

鸽王式是一个非常有吸引力，但也非常难的体式。胸部向前挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。要领：1，腹部朝下，平躺在地面上，弯曲两肘，把掌心放在腰两侧。2，呼气，两臂完全伸直使头和躯干抬起向后仰。

鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

需要重复3~5次

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

第六步：准备体式

前方大腿下方垫上毛毯

另一只脚掌缠绕伸展带

吸气，手掌握住伸展带，直立上半身

呼气，瑜伽舞王式正确的练法，拉动伸展带，瑜伽鸽王式手反不过去，右脚趾指天花板

两侧交换练习，需要重复3~5次

第七步：优雅鸽王

保证骨盆正位同时上半身延展向上

吸气，双手高举过头顶，延展脊柱

呼气，屈腿，双手向后抓握脚掌

停留3个呼吸，两侧交换练习

原来，从瑜伽小白到高阶王者只需要掌握住对的方法哦~

快来铺好瑜伽垫，完美呈现一个优雅的鸽王式，目光自信而又坚定，将闪耀在心底的光一半敬自己，一半敬远方。