在瑜伽体式中

舞韵瑜伽的四季养生方法1 舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法，而且没到一个季节都会有不同的练习方法。舞韵瑜伽——春——兰花 春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节。

融入舞蹈的形和韵

可以使瑜伽练习更有趣哦

今天小体带来

原创舞韵瑜伽《万疆》选段

一、舞韵瑜伽的炼成方法：1 金刚坐，双手扶地脚跟离地，右手将左脚放在右膝上，保持均匀呼吸右膝离地，吸气左手虎口打开至胸前，呼气右手虎口打开与肩平行。2 左腿弯曲放在左手肘窝处，身体保持平衡，右手向右前方伸出。

非常适合有瑜伽基础的小伙伴

进行进阶练习

一起来试一试吧！

Part1

这一组体式基本左右对称，可以单独循环练习。

体式串联：

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。

1.金刚坐变体 坐姿类

2.门闩式变体 侧弯类

3.新月式变体 后展类

4.三角扭转 扭转类

5.平衡体式串联 平衡类

6.金刚坐变体(反向) 坐姿类

优点1、舞韵瑜伽主要以脊柱舒展为主，舒展全身经络，使肝气顺达，气血调畅。云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便秘。养生还注重精神调理，结合瑜伽的静思冥想，会让大脑杂念放空。

1、舞韵瑜伽和一般的瑜伽一样，通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，2、舞韵瑜伽体位法和许多背部呈凹拱的动作。

7.门闩式变体(反向) 侧弯类

8.新月式变体(反向) 后展类

现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上。

9.三角扭转(反向) 扭转类

10.平衡体式串联(反向) 平衡类

1、舞韵瑜伽怎么练 荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。菊花。

Part2

这一组体式可以转换成反向对称动作、正反向交替练习，舞韵瑜伽《大鱼》，锻炼身体左右平衡。

体式串联：

1. 武士坐变体 坐姿类

金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁。

2. 虎式 其他类

3. 单腿下犬 倒置类

4. 登山式 其他类

5. 战士一式 其他类

6. 侧角扭转 扭转类

7. 战士三式变体 平衡累

8. 侧板式变体 其他类

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。禅逸舞韵瑜伽培训 禅逸瑜舞韵瑜伽课程性质、任务及目的：通过本次课程学习。

9. 狂野式 后展类

10. 眼镜蛇式变体 后展类

小体课堂

1.什么是舞韵瑜伽？

舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。“至美瑜伽”为您解答

舞韵瑜伽在瑜伽的基础上融入了舞蹈的形和韵。“形”就是外在的一些舞蹈姿势、造型等；“韵”则包含了中国古典舞身韵动律元素、对音乐节奏的把控、内在呼吸与肢体动作的协调以及情绪情感的表达。相比常规瑜伽，舞韵瑜伽更加丰富，更考验练习者的综合能力，建议先打好瑜伽基础、再练习舞韵瑜伽，舞韵瑜伽经典曲目。

2.舞韵瑜伽与舞蹈的区别是什么？

舞韵瑜伽以瑜伽体式为主体，在瑜伽体式的转接变化中融入一些舞姿造型，舞韵瑜伽优美说辞，使体式的过渡自然流畅，最流行的舞韵瑜伽视频，体式编排基本遵循瑜伽练习左右对称的习惯，动作要求更偏向于稳定与控制力；而舞蹈更加自由流动，没有规定格式，除了稳定也需要失衡，除了控制力也需要需要爆发力，肢体表达与音乐更加紧密，最火十大古风舞蹈。

跟随优美的音乐

让肢体流动起来吧！

审核：陆佳琦