说到杨幂，一直是一个非常有话题度的人，自带流量，上综艺时语言犀利、反应快，是娱乐圈中为数不多的高情商女星之一。加上姣好的身材和精致的五官，在娱乐圈中圈粉无数，妥妥的“老天爷赏饭吃”。

而且杨幂在道歉文案中，对于漫画腰的行为，直接认为是高难度的瑜伽动作，和网友原本的意思是背道而驰的。而且，还有医生表示，如果挑战这种动作的话，是很容易导致腰部损伤的，对自身的伤害较大。二、关于诈捐的争议其实。

这不，近日杨幂的一组美照又刷屏了。

杨幂身材一直保持得很好大家会发觉，无论是参加娱乐节目或是出演影视作品，杨幂的身材全是三百六十五度无死角的好。大幂幂拥有一米六八的标准身高、唯美顺畅的身形曲线图、均匀无肉肉的四肢、一双修长美腿尤其引人注意。

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照片中，杨幂身穿一袭华丽的深蓝色“液体裙”，慵懒的卧在沙发上，就像一汪蓝色的海水涌上了浅浅的海滩。

裙摆上还有许多亮片做点缀，又像是夜空中的星河，衬托着杨幂愈加温婉动人。

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礼服领口溜肩的设计也小有心机，记得以前杨幂经常被吐槽体态不佳、含胸驼背，如今看这优雅的一字肩也算是成功逆袭了。

杨幂经常练的瑜伽动作有单腿训练，首先侧身，放松站立，挺胸抬头，保持上半身直立，缓缓将左腿抬高，上半身向下倾斜，最终将上半身与左腿保持一条直线，双臂自然打开从两侧向臀部探去，保持3~5分钟左右。

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杨幂身材可以保持这么好，得益于她经常练瑜伽。她曾在社交平台上晒出一张瑜伽动作挑战成功的照片，看起来身体的柔韧性相当好。

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虽然这张照片一直被网友诟病，许多人效仿之后表示“腰快断了”，但也说明长期练习瑜伽的杨幂身体条件确实比一般人要好得多。

腰椎退变发展到严重程度,还会产生骨刺,造成椎间盘突出。 好在杨幂及时发博表示“抱歉”,并提示了这套动作背后的风险,才使得这场挑战没有走得更远更偏。 事件过后,我们还是应当反思,为何这样的“挑战”会层出不穷。

对于初学者而言，在瑜伽中想要做一些高难度的体式其实非常容易伤害自己的身体。一定要从最基础的体式开始练习，打好基础，稳步前进。切不可心急，在没有专业教练的指导下盲目效仿一些高难度的体式。

今天我们主要来分享一下瑜伽体式中一些基础的前屈体位。

在前屈的体位当中，连接到我们的意识时，会使我们内心变得宁静和自省，室内宽松短裤瑜伽。前屈的体式同时让我们学会谦卑，学会臣服和接纳。在女性经期前后，情绪容易波动，各种不安、焦虑、沮丧都容易被放大，在这个时候练习前屈的体式，还有静心宁神的效果，杨超越自带套AI造梦在线视频。同时还可以缓解腹部肿胀，缓解下背部酸痛。

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但是，女性在经期时练习前屈的体式，要尽量可能长时间的保持该体式，最好3-5分钟，直到身体中的紧张感消除为止。在经期的时候练习坐姿前屈，最好用一些辅具，比如额头下放砖，可以更好的帮助我们放松身体。

杨幂身材非常亮眼，胸大的同时还能有水蛇般的腰，女性朋友都知道，胸大其实容易造成腹部皮肤下拉松弛，杨幂能一直保持这样的腰，我直接竖一个大拇指。杨幂身材是该细的细，该长的长，该大的大，所以叫大幂幂，很火辣！

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接下来我将分享一些在瑜伽中常练习到的不对称的坐姿前屈的体式，以及在练习这些体式时的注意事项。

身材有料，手臂还细，杨幂真是“长了身懂事的肉”，这是羡慕不来的。虽然如此，夏天将至，为了更好地秀身材，还是不能放弃努力，没事跟着波姐练练这些简单体式，穿衣才会有更多选择。Look1：用瑜伽塑造美丽的蝴蝶肩。

比如头碰膝前屈伸展式。

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这是一个不对称和前屈，杨幂高难度瑜伽。我们在不对称的前提中寻找对称，是我们在练习这个体式时力量的源头。首先在进入体式之前，于明加做瑜伽视频，要关注两侧坐骨是否在一个水平面上。保持骨盆中正之后，再去伴随呼气，让身体向前伸展，让头部放在伸直腿的一侧。

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如果在练习这个体式的过程中，大腿后侧的腘绳肌感觉十分疼痛，肌肉过于紧张，可以用伸展带来辅助。

同时也可以在臀部下方垫上毛毯（厚度根据练习者的身体条件调节）。

弯曲腿的一侧，做的是髋关节的外展、外旋，若膝关节感觉紧张，膝盖有压力，离地面很高，可以在膝盖下方垫一个厚毛毯做为支撑。

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而半英雄前屈伸展式，弯曲腿的那一侧，做的是髋关节的内旋，内收。

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许多人在做这个体式时，坐骨会离开垫子，可以一块折叠好的毛毯垫在伸直腿的下方。随着体式的深入，弯曲腿的一侧坐骨会逐渐落回地面。

在深入体式时，感受随着吸气，脊柱从骨盆的底端开始向上延展，两侧侧腰均匀延长。

如果是在经期时练习这个体式，建议使用辅具。可以在额头下方垫抱枕，让身体更加的柔软和放松，大脑更加平静。

杨幂每周会定期去跑步、练瑜伽；虽然强度并不大，但对于塑身来说，却也足够用了。已经当妈的她，一直坚持健身，很少吃高油高糖的食物，每顿吃得虽少，但很有营养。杨幂晒马甲线大家都知道杨幂一向拥有着一副好身材。

一、饮食搭配，营养均衡 对于很多的女明星来说，饮食是需要非常注意的一件事情，对于杨幂来说，更是如此。杨幂不会无节制的饮食，她会吃得非常的少。同时也会注意饮食的各类营养的搭配，给身体补充充足的营养。

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值得注意的是，如果练习者经量过多、或患有子宫内膜异位，不要练习这个体式。腰椎不舒适的练习者，需要在练习时抬头，延展胸腔，杨幂ai智能人脸替换脸蓝鲸，避免弓背，增加腰椎的压力。如果是腿后侧紧张，导致腰椎代偿，可以借伸展带套在脚掌上去做。

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接下来就分享一组温和伸展序列，每天练一练，可以让肌肉线条更美哦！

female温和伸展

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：13分钟

练习时长：30-40分钟

熟悉杨幂的人都知道，她是一个运动达人，没戏拍的时候，经常呆在健身房挥汗如雨。除了跑步、跳舞、力量训练外，杨幂非常喜欢做瑜伽，让身材曲线更加完美。常年保持运动的习惯，难怪杨幂34岁了身材依然纤细，宛如少女。

难度等级： ★★★☆☆ |

体式功效：按摩腹脏脂肪，伸展背部肌肉，缓解腰痛，促进双腿血液循环。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

四足跪姿准备，将膝盖离地，坐骨向后向上推高，双脚向后退半步，来到下犬式。左右踩动脚跟20次，放松大腿后侧。

再让双手主动推地，压向地面，大臂外旋，让颈椎有更多的空间。膝盖微曲，慢慢延展我们的背部。再让脚后跟向下沉，去向垫子的最远端。停留十个呼吸。

杨幂表示每当自己感觉到压力的时候，都会选择出去散步，如果觉得还不能缓解压力的话，可以经常去练习一下瑜伽，试试多做几次深呼吸，不仅能让你心情豁然开朗，而且对于瘦身也是非常有好处的。4。

收右脚向前迈到双手中间，伸直右腿，杨幂瑜伽2020年，双手点地，或者准备两个瑜伽砖放在肩膀下方，将右臀向后，左臀向前，下巴轻抬延展背部，感受右腿后侧有伸展，停留十个呼吸。

再转身体向左侧，调整右脚跟对准后足弓，赵露思穿瑜伽服，右手放在脚踝上方，呼气打开左手向上，脊柱延展，停留十个呼吸。

手杖式准备，双脚并拢，掌脚回勾，腰背立直。屈左脚，将脚掌抵在右大腿根处，让右臀微微往后，左臀向前，两侧坐骨摆正，吸气手臂向上拉长侧腰，呼气前屈向下，手抓脚掌外侧，让腹部往下贴靠大腿，停留十个呼吸。

再将左脚踩右膝盖外侧，吸气右手拉高向上，呼气将右手抵左膝盖外侧，左手臀部后侧点地，吸气延展脊背，杨幂走起路来抖，呼气扭转，停留十个呼吸。

再曲左脚收向胸口，双手抓着脚掌外侧，保持脊背坐直坐高，呼气脚后跟向前向上蹬直，停留十个呼吸。再换侧练习。

完成之后，仰卧下来，摊尸式休息。

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