“经期到底能不能练瑜伽？”

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

“经期可以练什么体式？”

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

相信很多经期想坚持运动的仙女有这样的疑惑

首先，经期肯定是能练瑜伽的。

经期练习轻柔的瑜伽可有利于经血的排出，缓解痛经的表现；强度较高的瑜伽可能会出现，盆腔血液循环加速，经血量增多，出现血块，严重者可致贫血，同时经期导致活动量大而出现身体疲乏无力的感觉。女性在月经期。

在印度，最适合月经期练的瑜伽体式，女性称经期为“moonday”，月亮日，四个瑜伽动作促进排经血，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

所以，女性在经期是非常适合练瑜伽的，只要掌握正确的方法，不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，排出毒素，减轻经期内的盆腔充血，缓解小腹下坠、腹部疼痛。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式，月经快好了可以瑜伽吗。”

所以小仙女们要注意，经期应避免习练这些瑜伽：

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

1/ 所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2/ 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

3/ 过多的站立和后弯体式，来事能练瑜伽吗。

今天给大家推荐一个最适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

坐立，调整瑜伽毯的位置和高度

双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯

屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上

双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼。

双手放松，自然的放在身体的两侧

也可以手臂上举，互抱手肘。

这样有助于打开胸腔。

仰卧束角式的好处：

仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，月经末期可以练瑜伽吗，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。

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尤其对于女性朋友，还能缓解痛经，来姨妈第一天可以练瑜伽吗。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，平常一定要多练习仰卧束角式。

此外，仰卧束角式还能平复心情，缓解焦虑，所以晚上睡觉前也可以练习这个体式，有助睡眠。

另外小编给大家推荐一套《女性调养系列》课程，适合女性朋友们平常训练，练瑜伽把月经练没了，中医与瑜伽相结合，大姨妈练瑜伽的好处，有效改善气血虚弱、经期淤堵、黯沉肥胖等困扰，帮助女性调养身体，让美由内而外透出来~