科学一次又一次地证实了瑜伽练习对健康的诸多益处。事实上，瑜伽的影响很大程度上在于这种练习给你带来的难以量化的感觉：当你进入手倒立时，你会感觉很强壮。当你扭转时会很放松，第一次将自己抬起进入乌鸦式时会很兴奋...

人的柔韧性是不可估量的，只要你能坚持，就一定可以。电视上不是还报道过一个80多岁的老头练习劈叉，最后都成功了。所以首先要对自己有信心。建议练习瑜伽前先慢跑20-30分钟，这样可以让身体充分的热起来。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

在任何时候，你都可以通过调息来平静你紧张的神经。当生活中出现情绪不稳定时，你可以通过冥想来帮助你找到平衡，一节60分钟完整的瑜伽课。当你和你周围的人互动时，适合50岁练的瑜伽，有很多方法可以实践慷慨，仁慈、诚实和很多的瑜伽哲学。

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

无论你是在热瑜伽课上汗流浃背，还是在摊尸式中放松休息，你的练习都成为你是谁的延伸和表达。每次拜访你的垫子都是在有效地练习。瑜伽最大的好处在于它如何帮助你成为你想成为的人。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

瑜伽是有氧运动，是会有一定的减肥效果 但减肥本身需要依靠运动和适当的饮食才会产生效果 有氧是会减少体内脂肪，对于本身够瘦的人，体脂率不高，起不到减肥效果 你大可不必担心减肥，不改变你的饮食习惯。

你为什么练瑜伽？

每个人都有自己练瑜伽的理由，但有几个共同点：我们想变得强壮和灵活；我们想要找到一种平衡感和一点(或很多)平静。而这些瑜伽都能给我们。

瑜伽之光 蕙兰的气功与冥想 体位法大全（这本书是印度斯瓦南达瑜伽学院出版的）

灵活性

瑜伽帮助缓解你紧绷的肌肉和疼痛的关节，让日常运动变得更加轻松。规律的瑜伽练习引导对于你整个身体的微妙和渐进的变化，灵活性还意味着对看待新事物持开放态度：愿意在人际关系中妥协，允许别人有与你不同的体验而不去评判他们，总的来说，灵活性意味着少一些完美主义，对自己和他人更有耐心。

我在2015年接触瑜伽、当时我是想着静心与减肥的心态度去的、刚开始的时候我很尽心的去对待每节课、老师也很细心、虽然刚开始的我练瑜伽疼痛是有的、并且有是疼的上楼梯都很疼、有时想着放弃都有。

力量

当你保持瑜伽姿势时，是为了加强它们。以类似的方式，也增强了你的注意力，甚至你克服自我怀疑的能力，新手怎么开始练瑜伽。

力量可以让人感觉不可战胜，同时又不失优雅，就像你把头向后仰时的感觉，提醒自己那种感觉，当你想退缩的时候挑战生活。如果你犹豫了，记得在你完成这个体式之前你练习了多长时间，并从中汲取力量。

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

保持平衡

我们学到的教训是练习平衡姿势反映了我们在生活中需要理解的许多事情：找到你的中心。相信你的核心。调整好自己的位置，怎么从零基础学瑜伽。愿意摇摆和跌倒，并再次尝试，直到你找到平衡。一遍遍地重复。

瑜伽都有瘦身效果的。我记得我刚练的时候，由于卡的种类的关系，每天练得都是综合瑜伽，每天都是一样的动作。但是很有效果，一个月下来，我瘦了15斤。练瑜伽的时候，心态要平和。其实瑜伽师练气质和心态的。

1.单腿轮式 想要通过瑜伽练出气质，就一定要通过瑜伽改善身体的不良体态，单腿轮式可以训练腿部、手臂、背部、腰部、脚踝，拉伸腿部线条，修长腰部腰线，让手臂变得更细，从而提高整体的气质。练习方法：A． 仰卧开始。

你每天都要在家庭和工作之间找到平衡。在奋斗和放手之间抉择。瑜伽可以让你达到内心的平衡。

平静

许多人瑜伽是为了寻找解决生活中混乱的方法。当一些东西丢失或损坏，或者我们的精神世界失控，垫子给我们喘息之机，腰椎间盘突出练8个瑜伽。我们练习如何与我们的身体协调，并专注于我们的呼吸，或者你可以简单地蜷缩在婴儿式或者在摊尸式休息。

瑜伽中的正念，让你转向内在，集中我们的注意力，在冥想中找到静止，初学者瑜伽的练法。这种练习可以帮助你找到内心的宁静——即使生活的喧嚣和忙碌围绕着你，儿童瑜伽。