瑜伽眼镜蛇姿势（梵文：Bhujangasana）是瑜伽体式中最有力、最有益的姿势之一。

我们很多学员在刚开始练习瑜伽时，常常认为强迫自己拉伸或弯曲僵硬的身体是练习的一部分。

这样造成很多人对瑜伽体式的误解，使得瑜伽伤害成为一种很常见的练习困扰！

任选下面一种或几种结合做：1、曲手肘或者双腿稍微的分开，减少后腰的压力；2、以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

因此我们一定要了解每一个瑜伽体式的练习目的，以及练习方法，为什么要练习这个体式！

我们一定要了解每一个瑜伽体式的练习目的，以及练习方法，为什么要练习这个体式！

练习瑜伽体式，柔韧性和力量的正确平衡可以让我们长时间舒适地坐着，而不是盲目用力，其中的平衡和放松对冥想是必要的。

所以这些的获得需要我们通过不断地、循序渐进地练习才能获得。

瑜伽眼镜蛇姿势可以帮助我们获得舒适坐姿冥想所需的力量。

有人说眼镜蛇式是一个后弯体式 其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式 不会挤压腰椎、颈部 而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了 如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。

瑜伽眼镜蛇姿势可以帮助我们获得舒适坐姿冥想所需的力量。

眼镜蛇对冥想的重要性

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

瑜伽古老文献帕坦加利的瑜伽经文说，瑜伽是心灵波动的平静。

还有一点我特别要强调一下，如果你是瑜伽初学者，动作还不能熟练掌握，不用管吸气和呼气，先把整套动作做下来，动作做熟练了，在试图找到呼吸和动作的配合。如果在练习中动作和呼吸不能很好的配合。

瑜伽练习的目标是达到自我掌握，当我们做到这一点时，我们就能够忘记虚幻的东西，远离波动思绪的干扰，而去相信真实的东西。

要做到这一点，我们需要控制我们波动的思想，学会感知当下。

我们现代人都体验过自己的思维有时就像一辆野马，拖着我们四处走动，不被我们的意志所掌控，这就是压力、焦虑产生的原因。

冥想是驯服心灵和利用注意力的重要工具。

然而，对我们中的许多人来说，坐着的行为本身是会感觉如此的不舒服，以至于产生了一连串的想法：我的背痛，我不擅长这样做，我的膝盖疼得要命，我肩膀上的疼痛怎么能让我专注于呼吸，等等。

步骤：1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。

眼镜蛇式，是拜日式中的一个动作，着重点在胸的扩展，后背部的伸展和挤压，但是往往用错力会造成对后腰的过分挤压，因人而异，手臂可以微微弯曲，不用完全伸直，但是不要耸肩，要展肩展胸。

我们日常糟糕的姿势会削弱身体后侧的肌肉，当我们坐在椅子上时，糟糕的姿势几乎是不可抗拒的诱惑。

我们练习体位法是为了坐得舒服，而不受关于疼痛的喋喋不休的思想干扰。

我们需要有足够强壮的肌肉来支撑我们而不会马上感到疲劳。

椎旁肌——这些肌肉从颅底一直延伸到脊柱底，甚至更远——是决定我们能否在冥想中舒适坐下的最重要的肌肉群之一。

我们日常糟糕的姿势会削弱身体后侧的肌肉，当我们坐在椅子上时，糟糕的姿势几乎是不可抗拒的诱惑。

因此，大多数人每天都需要做一些瑜伽姿势来对抗坐在椅子上、操作电脑、看手机和平板电脑所造成的伤害。

瑜伽眼镜蛇姿势，适当地坚持练习，可以说是治疗这些困扰得很好方法。

如何练习眼镜蛇姿势以获得更好的冥想效果

眼镜蛇姿势有几种变化。

最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从胯往下都跟地面接触（像眼镜蛇一样）。就脊椎上的区别来讲，虽然看上去它们都在后弯，但眼睛蛇式更注重的是向后的卷曲，而上犬式更重要的是伸展。

所有的核心变化都是从俯卧开始，双手放在肩膀下面，额头放在垫子上。

脚尖压入地板，双腿啮合，大腿内侧旋转，以支撑下背部并为其提供空间。

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。5、眼睛蛇式 眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。

双脚可以并拢（更具挑战性）或分开（仍具挑战性）。

脚尖压入地板，双腿啮合，大腿内侧旋转，以支撑下背部并为其提供空间。

在有时被称为低眼镜蛇或半眼镜蛇（ardha bhujangasana）的变体中，瑜伽修行者通过吸气，利用身体后侧的肌肉将前额、颈部、肩部和锁骨，甚至部分胸腔，从垫子上提起。

利用身体后侧的肌肉将前额、颈部、肩部和锁骨，甚至部分胸腔，从垫子上提起。

重要的是要让双手放松，以确保是背部在做提升后弯动作，而不是双手向上按压身体。

下腹部接合以支撑下背部，防止骨盆向前倾入地板。

眼镜蛇姿势可以做为一个静态姿势——吸气，然后在那里呼吸——也可以做为一个串联姿势，上吸气，下呼气。

半眼镜蛇（ardha bhujangasana）

眼镜蛇的一些变式有更深的后弯和双手靠近臀部的位置。

这种变化适用于在胸部（胸部）区域具有相当大灵活性的一些人，但由于手和手臂承担了躯干的大部分重量，因此它们对加强身体后侧的作用要小得多。

眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式 是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式 有人说眼镜蛇式是一个后弯体式 其实不至于。

瑜伽眼镜蛇的变化适用于在胸部（胸部）区域具有相当大灵活性的一些人

眼镜蛇姿势的能量效应

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直。

眼镜蛇式是一种后弯姿势，有助于打开 上 胸部和喉咙。

当作为低眼镜蛇时，这个姿势在背部的努力和力量以及前侧身体的开放性之间创造了平衡。

这种类型的后弯通常是安全的物理和能量平衡。

眼镜蛇式是一种后弯姿势，有助于打开 上 胸部和喉咙。

眼镜蛇通过 上 胸部和颈部打开，同时仍然用背部身体支撑后弯，从而平衡Anahata脉轮（心脏）和Visuddha脉轮（喉咙）。

如果下腹部处于活动状态，腰部（下背部）区域的空间保持不变，眼镜蛇也有助于平衡肚脐处的Svadisthana脉轮，这是吸引和厌恶的地方。

用背部将头部、颈部和躯干抬得尽可能远可以保护背部，这是获得该姿势力量优势的关键。

很少有比眼镜蛇在增强力量、增加灵活性和舒适性方面功能更好、更安全的姿势。

尽管还有其他一些姿势看起来更为高级，但在坐姿冥想中，很少有比低眼镜蛇在增强力量、增加灵活性和舒适性方面功能更好、更安全的姿势。