从最近“瑜伽博主”王子文发的瑜伽体式照片来看，她练习的原来是阿斯汤加，因为这几个动作，分明就是阿斯汤加的Pose啊！

瑜伽蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地（上图），高难度变体是手掌撑地的（下图）。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。

比如这个胎儿式，一般人要练习挺久才能做到，但是王子文有瑜伽功底，再加上身体比较瘦条，做起来简直不要太简单。

又比如这个胎儿肩倒立，瑜伽蝎子式的好处，分明就是阿斯汤加结束序列中的动作，需要核心与平衡，有瑜伽功底，才能做到稳定舒适。

当您的臀部正好位于头顶上方时（您可能必须以海豚式的姿势向前走才能到达那里），而不用踢脚，开始抬起另一条腿，以迎合向上伸展的第一条腿。结论 所有瑜伽姿势都需要定期练习基础体式，以建立适当的肌肉力量和习惯。

自从Po体式照以来，王子文就在不断突破自己，昨天王子文又调皮了，竟然挑战蝎子式。

1、启用手臂力量，抬起双腿 2、确保手臂在手肘的正下方 3、启动前臂肌肉，保持身体的平衡 第四步 1、启动腹部肌肉，打开胸腔 2、让骨盘慢慢向后倾斜 第五步 1、双腿向后拱，在头部上方 2、来到蝎子式。

她说：

我的肩膀既不够有力也不够开，核心力量也不够，所以目前还不能独立完成，好在腰比较软才能勉强碰到头，未来的路还任重道远，祝我好运。

呼气，双手分别离开脚跟，距离脚掌差不多的距离，撑地，吸气，继续下腰，直到腰部接触瑜伽轮的顶部，此时感觉到腰椎的压迫。骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。瑜伽蝎子式。

王子文分析的很到位，这个体式既需要肩膀的打开和力量，又需要核心力量，而且脚碰到头还要求较高的柔韧性，所以，这个体式，瑜伽蝎子式女子图片，想做到，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，真心不容易！

大部分人要不就够力量不够软，最累的瑜伽姿势，要不就够软不够力量，蝎子步动作图，都得练好久，才能既有力量又柔软。

练习阿斯汤加瑜伽的李孝利，就曾在综艺节目中展示过这个体式：

OMG 李孝利简直太帅了

瑜伽功力杠杠的！

这个体式叫做Vrschikasana蝎子第一式，5个最难的瑜伽姿势，在《瑜伽之光》这本书中指出，这个体式的难度系数是32！没有概念？来个对比就知道了——头倒立的难度系是4。

“蝎子”瑜伽体式，双臂弯曲支撑身体，腰腹带动向上高抬，小腿朝向前侧弯曲，脚尖绷直，身体稳定之后双腿一前一后最大限度分开，左脚脚尖绷直。蝎子瑜伽体式和倒立的减肥效果是相匹敌的，尤其对腰腹和双臂最明显。

想要练到瑜伽蝎子第一式，肯定先要掌握手肘倒立。

手肘倒立怎么练习呢？

练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲。

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。（5）蝎子式 瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱。

第一步：

7、半莲花单足伸展式 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。8、仰卧式完全放松 仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

金刚坐，牛面式手臂

左手在上，右手在下

在背后交扣

胸腔打开，肋骨内收

保持1分钟，换边

4、按瑜伽的婴儿式休息一下。效果 蝎子式有和头倒立一样的益处。它有一种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性。

第二步：

膝盖着地，小腿脚背贴地

臀部上提，瑜伽蝎子式的窍门，胸腔下沉

下巴着地，双手往前延展

3、蝎子式 蝎子式，是一个经典的瑜伽体式，消化不良的妹子可尝试这个动作，难度系数较大，练习者需用双臂支撑起身体的重量，可以锻炼手臂、腹部肌肉，强化腰椎力量，消除多余脂肪，瘦出小蛮腰。练习者取俯卧姿势。

保持1分钟

第三步：

这个我也在学，现在刚会把头微微抬起，我的体会是先重新找平衡，然后把抱头的手慢慢放下，找到新的重心，最后抬头

手肘撑地，肩膀上提

腹部内收，臀部向上

脚跟向上，看双手之间

第四步：

把手掌撑地，蝎子式怎么练，小手臂相互平行

第五步：

尝试把脚跟放下来，低头，看膝盖中间

第六步：

进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸

如果你掌握了手肘倒立，在这个基础上，蝎子第一式剩下的，就是后弯啦！可以先靠墙练习，从手肘倒立，把脚放在墙上。同时，平时要多加强后弯的练习。

和“瑜伽博主”一起加油吧！只要坚持练习，瑜伽蝎子第一式你也可以！