女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，透明女裤做瑜伽图片大全，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！

是这钟的吗？听你说的意境好像是练瑜伽的，你可以上百度搜一搜瑜伽图片，有好多呢 是这个吗？或者你到“华盖创意图片”搜一搜呢，那里有不少素材

今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！

1：大拜式

从该娱乐博主晒出的这一组柳岩穿瑜伽服亮相的照片来看，柳岩穿着一件黄色的露脐背心，搭配了一条黑色的瑜伽裤，扎着马尾辫，穿衣搭配很清爽，妆容很淡雅，这一身穿衣搭配挺惹眼的，不仅发挥出了柳岩的身材优势。

大拜式准备，臀部向后坐在脚跟

双肩放松，停留3-5分钟

2-3：门闩式

左膝跪地、左手撑地进入门闩式

此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应,而且由于身体倒立,因此静脉血液在重力的作用下,毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

吸气，右手向上伸直

我现在在做玉珠铉减肥瑜伽，感觉还可以，你可以看一下，讲解的也很全面！

呼气，收紧核心

右手搭在右小腿，简单瑜伽照片女，左手向右侧屈

停留3-5个呼吸，动作2-3换反侧练习

4-5：八体投地-斜板登山式

从上一动作退出，进入八体投地式

呼气，收紧核心，双手屈肘

右腿向后抬高

呼气，收紧核心

左腿向后蹬直，右腿屈膝向前碰胸口

保持背部含胸弓背

吸气，还原，每侧重复练习5-8次

6：幻椅式

从上一动作退出，进入幻椅式

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝进入

保双肩放松、停留3-5个呼吸

7：战士三式

从幻椅式退出，身体重心向前

左腿向后抬高，双手向后伸直

呼气，收紧核心，骨盆稳定

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

三角倒立 以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

8-10：单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲

从上一动作退出，回到山式

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬

吸气，瑜伽动作大全图100个，左手抓住左脚

左腿向前伸直，停留3-5个呼吸

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲

双手握住左脚脚掌

停留3-5个呼吸后

动作8-10换另外一侧

http://www.fryoga.com/去这个网站上找找吧，都是一下瑜伽学员，简单，使用，动作也不会太难

11：船式

从上一动作退出，进入船式

臀部着地，保持背部挺直

呼气，收紧核心，双手抓住双脚

停留3-5个呼吸

12：仰卧束角桥式

仰卧位，双腿呈束角式姿势

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

拜日式第一套

呼气，女子瑜伽好还是形体好，收紧核心，髋部发力向上推

停留5-8个呼吸

13：仰卧上升腿式

仰卧，瑜伽单人动作图片，双腿并紧向上离地约45度

呼气，收紧核心，瑜伽图，保持3-5秒为一次

吸气，还原，重复练习5-8次

14、大拜式

从上一动作退出，双膝跪地

2、 拿出提前准备好的瑜伽轮,抬起双脚,将小腿和双脚放在瑜伽轮上,双脚并齐,脚背绷直。 3、 吸气,身体下压,胸部、面部贴紧腿部。 4、 收紧小腹。用双手抓住瑜伽轮,感受腿部的拉伸。 1、 以站立式开始,两脚分开略比肩宽。

进入大拜式，臀部向后坐在脚跟

双肩放松，停留3-5分钟

16：大放松

仰卧，身心放松，停留8-10分钟