​练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，周景丽理疗瑜伽视频，膝盖连接着大腿和小腿，在人体的直立行走中起着重要的连接传导支撑作用。

所以，如果与膝盖相关的肌肉（大腿小腿肌肉）和关节（髋关节&踝关节）过于的紧张或者失去平衡，膝盖必然会产生疼痛和不适。

而疫情期间不能出门，很多人在家几乎都是久坐的状态，很少运动，那么，膝盖疼痛乏力的问题就会更容易的出现，60分钟肩颈瑜伽编排。

那么，今天就给大家推荐一套膝盖疼痛理疗瑜伽，通过拉伸&加强膝盖周围相关肌群和关节，从而达到改善膝盖疼痛乏力的问题，一起来试试吧：

一、泡沫轴放松膝盖周围相关肌群

动作1:

山式站立，将右腿向后一大步



左小腿垂直垫面

如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。4.臀部先着地。5.腰部向后推，慢慢抬起上身。

将右大腿放在泡沫轴上

双手放在身体的前侧

来回滚动大腿前侧直到放松

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

换另一侧

这个动作可以放松大腿前侧

动作2:

这个动作可以放松大腿外侧

学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程，你看有没有合适的。张蕙兰。

左侧卧，将大腿外侧放在泡沫轴上

右腿支撑垫面

左大腿外侧来回滚动直到放松

换另一侧

这个动作可以放松大腿外侧

动作3:

在动作2的基础上

将左脚放在右大腿上

臀部在泡沫轴上滚动直到放松

换另一侧

这个动作可以放松臀部

二、拉伸膝盖相关肌群&灵活髋关节

动作4:

山式站立，60分钟开肩瑜伽课，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微内扣

吸气，双手向上举过头顶

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

呼气，屈左膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个动作可以拉伸腰肌和大腿前侧

加强大腿前侧肌群，开髋

动作5:

山式站立，瑜伽全套课程视频，双脚打开适当的距离

转右脚向外90度

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气，延展脊柱，双手侧平举

呼气，屈右膝向下90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个动作可以拉伸整个腿内侧

加强大腿前侧，开髋

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

动作6:

背对墙山式站立，将右腿向后一大步

右脚脚背放在墙面上

屈右膝在毛毯上，左小腿垂直垫面



吸气，立直脊柱，双手放瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个动作可以拉伸大腿前侧

小腿前侧，同时开髋

动作7:

坐立在垫面上，伸直双腿

屈双膝，将左脚放在右大腿外侧

右脚放在左大腿外侧

吸气，延展脊柱，理疗瑜伽，双手侧平举

呼气，身体向左扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式可以拉伸臀部和大腿外侧

同时开髋

动作8:

仰卧在垫面上，抬左腿向上

左脚套伸展带，双手握住伸展带

右腿向下压垫面，肩颈僵硬瑜伽理疗视频，保持5-8个呼吸

换另一侧

瑜伽视频可以在百度视频、土豆、QQ等网站下载，不过很多视频上的动作和讲解不一定标准，初级会员很容易被误导，建议还是到专业的瑜伽馆进行练习，有转职教练指导。瑜伽也有很多派系，各个瑜伽馆的课程设置都会考虑会员的不同需求。

这个体式可以有效的拉伸放松腿部后侧



臀部，同时开髋

动作9:

仰卧在垫面上，屈双膝



将臀部抬起，向右平移落下

依次伸直双腿，将右脚放在左脚上

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

双手向上伸展，躯干向左侧弯

保持5-8个呼吸

这个体式可以拉伸整个腿部以及身体的外侧

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

三、瑜伽加强膝盖周围相关肌群

动作10:

山式站立，双腿夹住瑜伽砖

用大腿内侧发力，将砖向中间夹

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI5ODIxNzQw.html这个是初级理疗瑜伽的视频，很多的，百度，搜狗都有的

保持1-2分钟

动作11:

在动作10的基础上

双手向上举过头顶



呼气，慢慢的先屈髋再屈膝

大腿内侧发力，周景丽瑜伽全套，夹住瑜伽砖

保持1-2分钟

动作12:

仰卧，屈双膝，双腿夹住瑜伽砖

双小腿垂直垫面，肩颈理疗瑜伽视频60分钟，呼气抬髋向上

双手放在身体两侧，用力下压

保持1-2分钟