1. 选择一天一次

在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让您更容易进入深度冥想状态，冥想瑜伽叫什么。

冥想它就类似于佛家所提倡的悟道，基本上两者是类似的。只不过佛家所提倡的东西更多的是自己的大脑进入某种思考的状态，而瑜伽中所提倡的冥想是为了让大脑放空放掉一些事情，生活中的琐碎一些不开心的东西。

2. 创建你的独立空间

创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的冥想时间。

3 .准备一个特别的地方打坐

它可以是一个简单的角落，或者是整个房间。点上蜡烛，瑜伽冥想简介，放置鲜花，或任何对于你有特殊灵性意义的物品。创建一个固定的冥想地方，作为一个祭坛。

那么瑜伽中的冥想应该是从自己每一天安排冥想的时间，地点来进行一定的训练的，我们最好就是安排一个比较适合自己的一个时间，通常在睡醒的时候，或者是自己在睡觉之前是比较合适的来进行训练的。如果自己觉得自己每天的上午。

每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松。

4. 创建一个虔敬的氛围

1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。 2、这些语音有着一定的韵律、节奏,它代表着特定的人格化的神的精神和力量。 3、它是有着特殊力量的、有根基的语音,具有超人的宇宙力量。

找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后，或在黎明之前，分别打开七个脉轮的瑜伽动作，点燃一支蜡烛，做几个深呼吸，祈祷，吟唱，或烧一些香。

创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。

瑜伽冥想方式1 1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。

5. 挺直你的脊椎

先按瑜伽坐式坐定,两眼闭合,呼吸深长,每次呼气,用可听声音反复诵念“哈里波尔,尼太-弋尔”,诵念时,贸神倾听此语音;每次吸气,在心里给自己诵念同样的瑜伽语音;诵念时,试保持心灵专注在瑜伽语音上,但不要变成一种紧张注意。

如果有必要，可以使用枕头支撑你的脊背，瑜伽冥想词简短。这一点很重要，如何做冥想训练，当你的脊椎挺直，能量可以自由地顺着脊柱运行。

你可以盘腿而坐在地上，或坐在舒适的椅子上，将你的脚平放在地板上。你也可以躺下，膝盖下放置一个枕头，冥想与曼特拉。如果你容易入睡时，最好用打坐的姿势，可以保持清醒。

6 .冥想的时间

每天打坐多久，取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间。

瑜伽冥想的练习方式 每天花10～40分钟静坐，把注意力都集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体。

1、它能增强你的免疫系统 定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。2、它使你的心快乐.

高级禅修者通常每天花一小时冥想。关键是要做到持续、一致性。冥想的效果是累积性的。在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说，“现代神经科学表明，冥想可以帮助你训练你的头脑，好比训练你的身体。”

因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。

冥想瑜伽的好处1 一、冥想 大家都知道什么是冥想吗？其实冥想就是一种深刻的思考，月可以说成就是男子什么都不想；如果一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失的，使你身心都感到很愉悦。

7. 呼吸和放松

当你打坐时，需要长期缓慢的深呼吸。吸入的气息深入到你的腹部，千万别瞎学什么冥想有害的，然后呼气。你每次呼吸时，瑜伽冥想术，想象清洁能量注入你的身体。当你呼气时，把身体的紧张和压力排出体外。

打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。

8. 全身的扫描

全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。

首先，引导你的意识，扫描你的左脚。感觉你的脚内部和周围的身体感觉。然后将你的意识移到你的左腿，你的膝盖，大腿，你的左臀。想像意识通过动脉，组织和骨骼。你可能会遇到麻木的能量块，你可能会感到刺痛振动，观察这些感觉，告诉你肌肉放松。（右腿重复）

接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩。（右侧重复）

9. 给念头贴上标签

“这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。

每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。

随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它。

10. 冥想你神圣的自我

神圣的自我，拥有巨大的潜能。使用你的想象力，发现内在的力量。连接你的神圣自我，引导你选择更智慧的人生道路。

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