拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，腰腹瑜伽视频40分钟，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，瘦腰瘦腹的瑜伽视频教程，刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。

一、船式

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

坐在地面上，脊柱挺直；双腿并拢贴地

吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直

腿部与地面形成30到60度角。

手臂向前伸展，绷直。

身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面

腹部和下背部肌肉保持绷紧

保持这个体式20-30秒，正常地呼吸

躺在垫子上，腿伸直并拢，然后往上抬到90° ，缓慢放下。一天做两组，每组10次，超累人的。还有就是躺着做登自行车的动作，两腿伸直并拢，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。

二、前伸展式

坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身

瘦肚子手法教程1 1、腹部按摩减肥手法之净化腹部，围绕着肚脐，分成上下左右四个点，慢慢的围绕这这四个点用打圈的方式按摩，集中按摩，每个点各自打10分圈，做完这个动作以后，在肚脐上面。

双手放于臀部后方，瑜伽视频瘦肚子瘦腿，指尖指向后方或臀部均可

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度

呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头

身体呈一条斜面直线

保持6—10秒，均匀地呼吸

产后五式瘦肚子瑜伽 梨式: 1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。 3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

可以的。练习瑜伽的好处主要有： 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事。

呼气，回到第一步，放松

三、平板支撑式

俯卧撑的姿势作为起始动作

双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面

脚趾微弯曲，收紧腹部。

使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

收紧你的腹部和臀部

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙。

1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数。

保持脖子和脊椎放松

双眼看体前的地面，不要抬起背后

身体要一直保持从头到脚都在一直线上

保持平板支撑这个姿势

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

四、侧斜板式

瑜伽是可以实现塑形的效果，通过以下这三个瑜伽动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到明显的效果。希望对你有帮助。瑜伽减肚子动作一：船式变式 1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾。

侧躺在瑜伽垫上

两腿并拢，瑜伽减肚子视频教程，双手自然贴放身侧

右手肘支撑起身体，瑜伽视频30分钟，肩膀在右手肘正上方

吸气，将抬起臀部和躯干

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。

保持收紧腹部和臀部并抬起躯干

右手臂向天空伸展

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

五、上升腿式

如何练习瘦肚子瑜伽 大回转式：大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。动作步骤：1、身体挺直站立。

身体仰卧，手臂伸展过头顶，掌心向上

吸气，将双腿抬起与地面45°角

两腿保持并拢伸直

并要有意识的收紧下腹，瘦肚子最快的瑜伽动作，尽量的用腹部发力

膝关节可以稍微的弯曲

呼吸均匀

今天的分享就到这了，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~