核心往往被认为只是腹肌。事实上腹肌只构成了核心肌肉的一小部分。核心肌肉在你的躯干。

这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。

核心包括腹肌、膈肌、骨盆、臀部、臀肌和下背部。这些区域总共包含29块肌肉，健康的核心可以带走脊柱的额外压力或负荷，并将力量从下半身转移到上半身，反之亦然。

在做瑜伽体式的时候，一定要收紧自己的肌肉，同时运用腹式呼吸法。

虚弱的核心肌肉群会导致受伤或紧绷，比如下背部疼痛、平衡和稳定性差、姿势不正确、难以弯腰或抬起。练习锻炼核心肌肉的瑜伽体式，躯干会变得强壮。强壮的躯干可以提高稳定性，增强手臂和腿的力量。增强耐力和平衡感，核心力量训练12个动作瑜伽。

练瑜伽是增加你核心力量的一种方式，因为它将专注于逐渐增加耐力、稳定性和平衡。大多数增强核心力量的瑜伽体式都是平衡体式。开始可能会经历轻微的不适或紧张，练核心，这是正常的，瑜伽核心力量训练最简单体式。但如果疼痛剧烈，最好立即停止，瑜伽腰腹核心体式编排。

下面推荐10个强健核心的经典体式

瑜伽的核心力量怎么练 1.山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。站在山上整整一分钟。

1.板式

当你做这个体式时，所有的主要核心肌肉都会被刺激和激活。它还通过加强你的腿和胳膊来增强你的稳定性。

2.四柱支撑

在四柱支撑中，虽然加强是这个体式的主要功能，但你也在积极地刺激前臂肌肉和手腕。

1.猫牛式 这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头。

3.侧板式

在侧板式中，你将整个身体平衡在一侧。在这里，你将不得不集中激活你的核心，瑜伽练核心力量的好处，这样就不会把太多的重量放在胳膊和腿上。还能增强你的侧腹肌和腹肌。

核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。而核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式。

4.船式

2、船式 （1）半船式 躺在瑜伽垫上，手和手指放在头下。吸气时，腹部内收，头部和腿部抬离地面，感觉腹部肌肉收紧并唤醒腹部。（2）简易船式 坐在瑜伽垫上，重心向后，抬起双脚，小腿平行于地面，双臂向前抬起。

船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。

5.幻椅式

这是一个站立深蹲，核心肌肉参与以保持平衡和稳定。你的臀部、大腿也在工作，瑜伽腹部核心体式图，防止摔倒，瑜伽练核心的体式有哪些。它也有助于延长和拉伸脊柱，缓解下背部疼痛。

6.鹰式

鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。 但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧。

鹰式有助于增强你的核心力量并建立平衡。它还能让小腿、膝盖、脚踝、大腿和臀部变得强壮。手臂的位置有助于肩部的强化和伸展。

7.战士III

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

所有的战士式对核心肌肉都有好处，战士III更深更强烈。当你用一条腿平衡整个身体时，你的核心肌肉积极地工作，以保持你的上身和抬起的腿在一条直线上。

第三则：分腿蹲。主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。第四则：臂屈伸。主要方法是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。第五则：俄罗斯旋转。主要方法是。

8.下犬式

下犬式有助于锻炼你的侧腹肌，这是核心肌肉的一部分。它能锻炼你的前腹肌，防止背部塌陷。也有助于增强你手臂、肩膀、臀部、腿筋和小腿的力量。

9.上犬式

上犬式增强你的核心肌群、大腿、手臂、肩膀和小腿，瑜伽核心平衡体式。它也是一个很好的胸部和背部打开练习，帮助你缓解下背部疼痛，瑜伽手支撑的高级体式。

10.鸟狗式

它是桌面式的一种变化。被认为最是好的核心练习之一。该体式可以帮助你的身体保持稳定和平衡。它还能增强臀部、大腿、臀肌和下背部的力量。