男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，男士瑜伽，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，男生练什么瑜伽好，大肚腩就出现了。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

1.反台式变体

男人练瑜伽会怎么样 男性练瑜伽的好处比女性还多,因为瑜伽最初的体式是为男性设计的,适合男性通过锻炼增强体质,变为身体柔韧性强的人。练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。

坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

吸气抬起臀部，胸腔打开

保持5次呼吸

2.船式

男人练瑜伽的好处 1、男人练瑜伽的好处 1.1、调理生理 达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能。

坐立，适合男人做的瑜伽体式，腹部内收，男生练的瑜伽叫什么，双腿并拢上抬

双手往前伸直，胸腔上提

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

1.幻椅式 这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。步骤：站在垫子前端，双脚打开与髋同宽。吸气，双手向上延展，唿气，弯曲膝盖。

在做完前面的体式之后，男人瑜伽必练经典动作图片，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

4.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。”来自瑜伽发源地印度。

增强男人性能力 瑜伽能够增强人身体的延展性和柔韧性，让男女双方的性生活更加和谐。塑造体型 现在越来越多的男性开始关注自己的体型，远离大肚子、肥胖等，瑜伽在这个方面就是最好的运动方式。

双手往后撑地，打开胸腔

吸气抬起臀部，看上方

保持5次呼吸

5.扭转船式

扭身祈祷式 功效： 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。单臂支撑式 功效。

从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开

可以稍微弯曲膝盖

保持5次呼吸，换边

男人练瑜伽健康且强壮肌肉 男人练瑜伽健康且强壮肌肉，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享男人练瑜伽健康且强壮肌肉技巧。

6.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

4、瑜伽怎么练翘臀之环瑜伽球向后伸展 双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。 呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。 吸气,双臂向远处延展,腹部放松。

双腿简单盘坐，双手肘撑地

7.船式变体

在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

双腿伸直，双脚回勾

腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解，男生瑜伽每天必练8个动作。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，男人塑形最好的运动，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。